Слайдшоу: 18 секретов долголетия — 1

Секреты долголетия в картинках, знание и применение которых продлит вашу жизнь.

1. Защищайте свои молекулы ДНК

По мере того, как мы стареем,  концевые участки хромосом (теломеры) становятся короче (хромосомы — сложные образования в составе ядер клеток, образованные линейными макромолекулами ДНК, в которых сохраняется генетическая информация). Это делает людей более уязвимыми для болезней. На первый взгляд, можно подумать, что мы никак не можем повлиять на этот процесс, однако новое исследование доказывает обратное.

Установлено, что изменение образа жизни человека активирует фермент, который увеличивает длину концевых участков хромосом. В других исследованиях также обнаружено, что здоровое питание и физические упражнения могут защитить концевые участки хромосом от сокращения их длины. Таким образом, здоровый образ жизни человека может замедлить старение организма на клеточном уровне.

2. Будьте добросовестным человеком

В результате проведенного 80 лет назад исследования было установлено, что одной из важных причин долголетия является добросовестное выполнение человеком своих обязанностей. Исследователи измерили влияние таких черт характера, как внимание к деталям и упорство в достижении результата. Они обнаружили, что люди, добросовестно выполняющие свою работу, отличались от других своих коллег более крепким здоровьем, лучшими отношениями с окружающими и более успешной карьерой.

3. Заведите друзей

Наука дает нам еще одну причину быть благодарными своим друзьям — когда они у нас есть, мы живем дольше. Австралийские исследователи в течение 10 лет наблюдений за бабочками обнаружили, что бабочки, живущие в сообществе себе подобных,  жили дольше по сравнению с теми, которые вели более обособленный образ жизни. Результаты других исследований подтверждают наличие зависимости между обилием социальных связей и долголетием.

4. Выбирайте себе друзей правильно

Привычки ваших друзей отражаются и на вас, поэтому старайтесь дружить с теми, которые ведут здоровый образ жизни. Исследования показывают, что ожирение является социально заразным — ваш риск ожирения увеличивается на 57%, если у вас есть друг, который становится тучным. Курение является другой привычкой, которая распространяется через социальные связи, однако хорошей новостью является то, что отказ от курения тоже является социально заразным явлением.

5. Бросьте курить

Хотя это и не секрет, что отказ человека от курения может продлить его жизнь, однако зависимость дополнительных лет жизни от возраста, в котором вы бросаете курить,  может вас удивить. По данным британского исследования, проводимого в течение 50 лет,  отказ от курения в возрасте 30 лет может увеличить продолжительность жизни на целое десятилетие, а если вы бросаете курить в возрасте 40, 50 или 60 лет, то продолжительность вашей жизни увеличится на 9, 6 и 3 года соответственно.

6. Полуденный отдых

Полуденный отдых принят во многих странах мира, и сейчас есть научные доказательства того, что привычка вздремнуть после полудня помогает жить дольше. Недавнее исследование, в котором участвовали 24 000 человек, показывает, что те, кто ежедневно ненадолго засыпает среди дня, имеют на 37% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем те люди, которые делают это от случая к случаю. Исследователи считают, что короткий дневной сон помогает сердцу, снижая активность гормонов стресса.

7. Придерживайтесь средиземноморской диеты

Средиземноморская диета отличается высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы.  50 проведенных исследований с участием более полумиллиона человек показывают впечатляющие преимущества этой диеты. Установлено, что такая диета существенно снижает риск метаболического синдрома — сочетания ожирения, повышенного содержания сахара в крови, повышенного артериального давления и других факторов, которые повышают риск сердечных заболеваний и диабета.

8. Ешьте так, как ели японцы на острове Окинава

Когда-то жители японского острова Окинава отличались самой большой продолжительностью жизни в мире. Исследователи связывают это с традиционным питанием в этом регионе, для которого было характерно преобладание зеленых и желтых овощей, а также других низкокалорийных продуктов. Кроме того, у жителей Окинавы была привычка съедать только 80% того, что было на тарелке. Младшие поколения островитян отказались от этой традиции, и средняя продолжительность жизни на Окинаве снизилась.

9. Откажитесь от холостой жизни

Несколько исследований показали, что женатые люди, как правило, живут дольше своих одиноких коллег. Многие исследователи объясняют эту разницу социально-экономической поддержкой, которую дает брак. Было установлено, что пользу для здоровья  приносит не только текущий брак — люди, которые развелись или овдовели, имеют более низкий уровень смертности, чем те, кто никогда не был женат.

Продолжение слайдшоу о секретах долголетия …

Источник на английском

Перевод: Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На главную страницу…

Слайдшоу: 18 секретов долголетия — 1: 4 комментария

  1. Спасибо большое за полезную статью, мне было интересно, несмотря на то, что я учусь иммунитету и секретам здоровья на курсе здоровья и долголетия Алексея Маматова «Воронка здоровья», очень советую, Вы для себе узнаете много нового.

  2. znayka57, спасибо за полезную информацию. Зашёл в Клуб здоровья Алексея Маматова в Одноклассниках — очень интересно. Простые вещи, которые известны далеко не всем. Поставил себе в закладки …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *