Слайдшоу: 18 секретов долголетия — 2

Продолжение слайдшоу о 18 секретах длголетия: влияние на долголетие лишнего веса тела, физической активности, употребления алкогольных напитков и других факторов.

10. Сбросьте лишний вес своего тела

Если у вас избыточный вес, похудение может защитить организм от диабета, сердечных заболеваний  и других недугов, сокращающих продолжительность жизни. Подкожный жир на животе  представляется особенно вредным, поэтому нужно сосредоточиться на его ликвидации. Одно 5-летнее исследование с участием латиноамериканцев и афроамериканцев показало, что употребление в пищу большого количества клетчатки и регулярные физические тренировки являются эффективным способом убрать подкожный жир на животе.

11. Будьте физически активным

В настоящее время полно доказательств того, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, в среднем  живут дольше, чем те, кто этого не делает. По данным десятков исследований, регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых форм рака и депрессии. Упражнения могут даже помочь вам сохранить остроту ума до глубокой старости. Для этого достаточно десятиминутных всплесков любой физической активности при условии, что в сумме они составят примерно 2,5 часа умеренных занятий в неделю (например,  два занятия по 10-11 минут ежедневно) .

12. Не злоупотребляйте алкогольными напитками

Сердечно-сосудистые заболевания случаются реже у умеренно пьющих людей, чем у тех, кто не пьет вообще. Однако имейте в виду, что слишком большое количество алкоголя приводит к повышению артериального давления и может вызвать целый ряд других проблем со здоровьем. Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний считает, что если вы употребляете алкоголь и хотите быть здоровым, то должны ввести для себя ограничение: одна порция алкоголя в день для женщин и одна или две порции в день для мужчин (одна порция эквивалентна 10 мл чистого этилового спирта. Одна порция водки — 25 мл, портвейна — 50 мл). Но если вы не пьете, лучше не начинать — есть много других способов защиты вашего сердца.

13. Приобщитесь к духовной жизни

Исследования показывают, что люди, которые посещают религиозные службы, как правило, живут дольше, чем те, которые никогда не бывают в храме. В результате исследования людей старше 65 лет, проводившегося в течение 12 лет, было установлено, что те, кто посещал религиозную службу более одного раза в неделю, имели более высокие уровни ключевых белков иммунной системы, чем их сверстники, которые вообще не посещали религиозные службы, кроме того, у них была значительно ниже смертность за период исследования. Сильное социальное единство, которая развивается у людей, вместе поклоняющихся Богу, тоже может способствовать повышению состояния их здоровья.

14. Прощайте своих обидчиков

Прощая обиды, вы получаете удивительную пользу для здоровья. Хронический гнев часто бывает связан со снижением функции легких, болезнью сердца, инсультом и другими заболеваниями.   Прощение обидчиков же, наоборот, уменьшает беспокойство, понижает артериальное давление, помогает вам легче дышать. Эта польза для здоровья имеет тенденцию увеличиваться с возрастом.

15. Используйте защитные устройства

Несчастные случаи занимают пятое место среди самых распространенных причин смерти в США и первое место среди детей и молодых людей в возрасте от 1 до 24 лет. Использование защитного снаряжения — простой способ увеличить ваши шансы на долгую жизнь. В случае аварии транспортного средства ремни безопасности снижают риск получения травм, смерти и серьезных увечий на 50%. При аварии мотоцикла или велосипеда большинство смертей вызваны травмами головы, так что всегда надевайте шлем.

16. Высыпайтесь!

Хорошее качество сна может снизить риск ожирения, диабета, болезней сердца и улучшить настроение. Достаточный сон также помогает быстрее оправиться от болезни, а невысыпание несет серьезную опасность для здоровья. Спящие менее 5 часов в сутки повышают риск своей преждевременной смерти, так что сделайте сон своим приоритетом.

17. Управляйте стрессом

Дин Орниш, доктор медицинских наук, опубликовал результаты исследования, которые свидетельствуют о том, что изменение образа жизни, включая управление стрессом, не только помогает предотвратить сердечные заболевания, но может даже обратить их вспять. Хотя для большинства людей проблема ухода от стресса представляется неразрешимой задачей, они все-таки могут с ней справиться, если будут применять йогу, медитацию или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день может изменить ситуацию.

18. Найдите интересную работу или хобби

В любом возрасте, выполняя интересную работу или занимаясь своим хобби, вы, тем самым, продлеваете себе жизнь. Японские ученые, проводившие в течение 13 лет одно исследование, обнаружили, что мужчины с правильными целями в жизни имели меньше шансов умереть от инсульта, сердечных заболеваний и других причин по сравнению с теми, кто жил бесцельно.

В другом исследовании, выполненном в медицинском центре университета Раша, было установлено, что наличие у человека цели в жизни связано суменьшением риска болезни Альцгеймера.

Читайте далее статью о фулеренах и продолжительности жизни

Источник на английском

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На главную страницу…

Слайдшоу: 18 секретов долголетия — 2: 2 комментария

  1. Dear Pedro,

    This article is over, but in the future, I plan to write on this topic

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *