Как дожить до 100 лет? 36 советов и фактов

Дожить до 100

Уважаемые читатели! Начинаю публикацию моего перевода с английского языка цикла популярных научно обоснованных статей под общим названием «Как дожить до 100 лет«, опубликованных на сайте американской компании «Нью-Йорк таймс».

Думаю, что этот материал будет большим подспорьем для всех, кто озабочен своим здоровьем и хочет прожить на этом свете как можно дольше.

Итак, начнем со списка статей.

1. Телевизор сокращает жизнь

О том, что слишком много телевиденья — это плохо для здоровья, известно уже давно, однако только теперь появилось исследование, которое показывает, как сильно вы рискуете, если смотрите телевизор много часов  каждый день. Оказалось, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний может увеличиться на 80%, если вы смотрите телевизор более 4 часов в день.

2. Десять проблем старения

Чтобы правильно стареть, нужно придерживаться некоторой стратегии поведения. В отделе паллиативной (защитной) медицины Медицинской школы Техасского университета был  предложен список из 10 основных проблем старения, о которых мы будем говорить позднее. Речь пойдет о том, как предотвратить или свести к минимуму риск по каждой из этих проблем.

3. Привычки повседневной жизни, ведущие к долголетию

Когда автор пишет о продолжительности жизни, один из самых популярных вопросов, который ему всегда задают, следующий: «Что вы сами делаете для увеличения своего долголетия?». Ответ на этот вопрос автор дает в данной статье, в которой он рассказывает о том, какие у него повседневные привычки и чем он занимается (или хотя бы пытается заниматься), чтобы жить долго и чувствовать себя хорошо. Это идеи для собственного долголетия, к которым он пришел за время  двухлетних занятий по чтению и написанию статей о долголетии.

4. Лучшие физические  упражнения для офиса

Многие из нас целый день сидят за компьютером. Если мы не будем периодически вставать и заниматься физическими упражнениями, то такая непрерывная сидячая работа приведет к усталости, увеличению веса и к другим,  более тяжелым последствиям. Вот некоторые идеи для упражнений в офисе, которые вы можете выполнять прямо за рабочим столом. Лично автор старается делать по крайней мере одно из этих десятиминутных упражнений каждые два часа…

5. Часто задаваемые вопросы  о старении

Старение является настолько сложным процессом, что все новые  «омолаживающие» продукты на самом деле не помогают никому. Прочитайте эту статью и вы узнаете больше о старении и о том, что вы можете контролировать, а что  нет.

6. Разве старение — это всегда плохо?

В нашей культуре к процессу старения всегда относятся отрицательно. К счастью, на самом деле старение имеет и положительные стороны. Так, его можно рассматривать как время обновления, переориентации в жизни. Если мы все научимся видеть положительные стороны старения, то это поможет нам по мере старения…

7. Какие существуют информационные ресурсы по проблемам старения?

Отличные информационные ресурсы есть у правительства США, которое может обеспечить получение надежной и достоверной информации по широкому кругу вопросов старения.

8. Лучшие средства, замедляющие старение

Проблема замедления старения охватывает широкий спектр подходов, методов и продуктов, в том числе для кожи, помогающих продлить жизнь, обеспечить здоровое старение и многое другое. Давайте уделим немного времени тому, чтобы отделить апробированные медицинской практикой подходы к проблеме старения от неэффективных (и обычно дорогих) методов…

9. План борьбы со старением

Борьба со старением с каждым днем становится все более сложной из-за того, что существует множество средств и методов, рекламируемых как самые эффективные средства против старения. В данной статье предлагается план действий, в который включены такие методы замедления старения, с которых следует начать. Если вы  их освоите, то наверняка будете здоровее и сможете прожить дольше.

10. Как прожить дольше? Сколько американцев, столько и мнений

Американцам задали вопросы: Что вы считаете главным для обеспечения долгой жизни? Как вы действуете, чтобы увеличить продолжительность жизни? Ваши любимые способы продления жизни? Вот как они отвечали.

11. Простые решения для увеличения ожидаемой продолжительности жизни

Ожидаемая продолжительность жизни может быть увеличена путем изменения образа жизни. Принимая простые решения в соответствии с приведенными в данной статье советами, вы сможете увеличить ваши шансы на долгую жизнь и здоровую старость.

12. Ежегодный месячник пожилых американцев

В Америке май — месяц пожилых американцев. Каждый май, начиная с 1963 года, администрация США по проблемам старения отмечает праздник пожилых американцев, во время которого проводятся мероприятия в соответствии с девизом праздника. Например, в 2007 году был девиз «За здоровый образ жизни».

13. Топ-10 в списке советов по долголетию

Решение улучшить свои шансы на долгую и здоровую жизнь можно принять в любое время. Даже занимаясь чаепитием…

14. Топ-10 в списке способов достижения долголетия

В данной статье обсуждаются существующие в настоящее время предложения по способам продления жизни людей. Некоторые из этих способов были разработаны в результате научных исследований, другие же основаны скорее на научной фантастике, чем на проверенных данных.

15. Топ-10 в списке способов повышения здоровья и долголетия мужчин

Мужчины в среднем  живут меньше  женщин. Почему? Частично из-за    биологических особенностей мужского организма, а также вследствие того, что мужчины чаще рискуют своей жизнью, больше пьют, курят и т. д. В стать рассмотрены 10 способов, позволяющих уменьшить разницу в продолжительности жизни мужчин и женщин.

16. Забавные способы жить дольше

Долгая и здоровая жизнь не должна быть утомительной рутиной. Есть забавные способы, которые повышают здоровье, принося вам удовольствие. Шоколад, игры, секс, сон — все это связано с улучшением здоровья и долголетия.

17. Теории старения

Никто не знает точно, почему мы стареем и как остановить этот процесс. В статье приводятся пять теорий старения, что позволяет вам  самому сделать выбор способа замедления процесса старения и увеличения продолжительности жизни.

18. Основы долголетия

Долголетие — сложная тема, интересовавшая людей на протяжении многих веков. От древних легенд до современной медицины люди были охвачены идеей продления жизни.

19. Почему мы стареем — теории и суть старения

Старение представляет собой сложный процесс, который ученые только сейчас начинают понимать. Есть много теорий старения организма и много описаний воздействия старения на наше тело. Реальность такова, что все эти процессы взаимодействуют между собой сложным образом. Усвоив теории старения и понимая суть этого процесса,  мы сможем  принять эффективные меры для того, чтобы обеспечить себе замедленное старение без болезней и прожить дольше.

20. 10 способов использовать медицинскую информацию и избежать ошибок

Имея упорядоченную медицинскую информацию и продуманную систему общения с врачами и медсестрами, вы вполне можете избежать ошибок, задержек и разочарований.

21. Идеи подарков в День матери

В день матери (ежегодный женский праздник в США и Великобритании, отмечается во второе воскресенье мая) цветы — это хорошо, но ваша мама на самом деле часто нуждается в помощи и поддержке со стороны молодых и здоровых детей. В этот день постарайтесь преподнести ей такие подарки, которые помогут ей стать здоровее и прожить дольше. Помогите ей чаще расслабляться, лучше питаться, больше тренироваться и вовремя проходить медицинское обследование. Это то, в чем она нуждается, и этим вы покажете ей свою любовь.

22. Четыре привычки обеспечивают 14 лет дополнительной жизни

Есть фрукты и овощи 5 раз в день, пить умеренное количество алкоголя, выполнять физические упражнения и отказаться от курения — вот те четыре привычки, которые, как показывают последние исследования, обеспечивают прибавку к жизни 14 лет. Даже 2 усвоенные привычки из четырех снижают риск внезапной смерти.

23. Добавьте 2 порции фруктов и овощей

Исследователи в Великобритании показали, что добавление 2 ежедневных порций фруктов и овощей может повысить ваши шансы на хорошее здоровье на 11%. Это очень хороший прирост за удвоение овощей в обед и одно дополнительное яблоко на ужин.

24. Религия может добавить годы к вашей жизни

Участие в еженедельных религиозных службах оказалось связано с увеличением продолжительности жизни на 2 или 3 года. Узнайте больше о связи религии и долголетия.

25. Ограничение калорий может увеличить ожидаемую продолжительность жизни

На грызунах и обезьянах было показано, что продолжительность жизни можно увеличить, ограничивая количество калорий, потребляемых ежедневно, если при этом обеспечивается правильный состав пищи. Что касается продолжительности человеческой жизни, то здесь пока нет таких четких доказательств, какие были получены на животных, несмотря на тщательную обработку результатов исследований, проводившихся десятилетиями. Достаточно ясно установлено только то, что ограничение калорий помогает людям снизить риск заболеваний.

26. Почему оксид азота так важен для долголетия?

Оксид азота является важной молекулой для организма, образующейся в теле человека тогда, когда оно находится в расслабленном и спокойном состоянии.

27. Летние риски для здоровья

Лето приносит несколько рисков для здоровья, которые нужно принимать всерьез. Чтобы обеспечить свою безопасность на летний период, принимайте разнообразные  меры предосторожности — от воздействия ультрафиолетовых лучей до безопасности в водоемах. Остерегайтесь пищевых отравлений, заболеваний Западного Нила (энцефалит, лихорадка), болезни Лайма, теплового удара, обезвоживания и многого другого.

28. Здоровый образ жизни добавляет 11 лет жизни

Исследование, проведенное в Великобритании, стало основой общенациональной программы по переходу к здоровому образу жизни. Исследование показало, что люди, которые не курят, правильно питаются и занимаются физическими упражнениями, могут добавить 11 лет к своей жизни.

29. Изменение образа жизни в среднем возрасте

Никогда не думайте, что в вашем возрасте уже слишком поздно начинать здоровый образ жизни. Исследования показывают, что огромную пользу для здоровья можно получить независимо от того, с какого возраста вы начинаете переход к новому образу жизни. Вы снизите риск сердечных заболеваний и смерти, если будете есть больше фруктов и овощей, больше будете заниматься физическими упражнениями, снизите свой вес и бросите курить.

30. Л-карнитин улучшает здоровье в очень пожилом возрасте

L-карнитин — вещество, вырабатываемое в организме. С возрастом его содержание в крови снижается.Препараты с Л-карнитином, как было показано,  улучшают качество жизни в глубокой старости. У пожилых людей, которые принимали                 Л-карнитин, улучшались показатели мышечной массы, психических функций и энергетики при одновременном уменьшении жировых накоплений и усталости.

31. Здоровый вес и индекс массы тела для пожилых людей

Здоровый (нормальный) вес должен соответствовать индексу массы тела в диапазоне значений 18 — 25. Но когда речь идет о продолжительности жизни, здоровый вес может иметь более широкое определение. Исследования показывают, что люди, которые имеют избыточный вес и даже ожирение (с точки зрения нормальных значений индекса массы тела), часто имеют более высокие показатели продолжительности жизни, чем ожидалось.

32. Полезен ли для вас уход на пенсию?

Уход на пенсию и здоровье могут быть связаны между собой. Будет ли уход на пенсию способствовать сохранению здоровья или лучше продолжать работать? Прочитав эту статью, вы узнаете о связи между отставкой, здоровьем и ожидаемой продолжительностью жизни.

33. Фактические данные по проблемам старения и здоровья людей в США

Связь между процессом старения и здоровьем людей в Соединенных Штатах очень непростая. Как изменяются основные проблемы со здоровьем по мере старения людей? Как это отражается на повседневной жизни пожилых американцев? База данных национальных институтов здравоохранения (NIH) дает некоторые реальные сведения о связи старения и здоровья людей в США.

34. Живите до 100 лет

Живите до 100 лет, изучая биографии людей, доживших до 100 лет и больше. Успешное старение зависит от того, насколько успешно предотвращаются (или лечатся) возрастные заболевания. Проконсультируйтесь со столетними долгожителями о том, как дожить до 100.лет.

35. Как можно продлить жизнь мужчин

Топ-5 в списке причин смерти мужчин и как их можно предотвратить.

36. Как можно продлить жизнь женщин

Топ-5 в списке причин смерти женщин и как их можно предотвратить.

Далеее:  о чувственном восприятии и ожидаемой продолжительности жизни

Источник на английском

Перевод: Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На главную стараницу…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *