Как дожить до 100 лет? Функциональные расстройства

Перевод с английского:  http://budzdorovstarina.ru/

Функциональные расстройства

Функциональные  расстройства — это потеря некоторых основных способностей человека. Возрастные функциональные расстройства —  потеря определенных способностей из-за старения или возрастных проблем. В данной статье приведен список некоторых типичных возрастных функциональных расстройств, существенно снижающих качество жизни человека, и даются некоторые рекомендации, выполнение которых приводит к минимизации такого рода расстройств.

Наиболее распространенные виды возрастных функциональных  расстройств:

• Проблемы со зрением, в том числе дегенерация желтого пятна, проблемы с чтением, катаракта и глаукома.

• Проблемы со слухом.

• проблемы с удержанием равновесия тела

• Проблемы с памятью и мозгом, например , изменения в психике или слабоумие.

• Уменьшение прочности костей, например, остеопения.

Это лишь список видов тех негативных возрастных изменений в теле человека, которые  могут вызвать серьезные функциональные  расстройства. У каждого человека есть возможность снизить риск возникновения таких функциональных расстройств или, во всяком случае, смягчить последствия возрастных изменений  и улучшить качество жизни на ее последнем этапе. Для этого нужно всего лишь несколько изменить свои повседневные привычки и сделать акцент на здоровом образе жизни.

Здоровый образ жизни, по мнению американских врачей, не обязательно должен означать беговые дорожки и салаты каждый день. Многие виды деятельности, веселые и приятные, также вполне относятся к понятию «Здоровый образ жизни». Выполняя 10 советов, приведенных ниже, вы можете предотвратить или смягчить функциональные расстройства и существенно продлить вашу жизнь, к тому же, это принесет вам много удовольствия и радости.

Итак, приятная концепция здорового образа жизни выглядит следующим образом:

1. Пейте красное сухое вино

Красное вино содержит ресвератрол — мощный растительный антиоксидант, который переходит в вино из семян и кожицы винограда и защищает вас от воздействия старения. Один или два стакана красного вина в день может замедлить старение вашего тела.

2. Ешьте шоколад

Темный шоколад  является прекрасной едой, которая содержит большое количество антиоксидантов, защищающих организм от старения. Найдите темный шоколад  хорошего качества  и ешьте его понемногу каждый день. Шоколад может снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также дает заряд энергии.

3. Улыбайтесь

Улыбка — это отличный способ изменить ваше отношение к окружающим, вступить в контакт с людьми и принести пользу своему организму. Как и при релаксации, улыбаясь, вы можете способствовать нейтрализации воздействия стресса. Заставив себя улыбаться, мы как-бы заставляем свой организм думать, что все хорошо, и тем самым снижаем стресс. Улыбка действует как переключатель настроения, и оно действительно начинает изменяться. Итак, «включайте» улыбку, даже если вы совсем не хотите улыбаться, и очень скоро вы будете улыбаться по-настоящему.

4. Больше секса!

Секс и прикосновения, как считается, являются существенными факторами здоровья. Секс  является спусковым крючком выработки в организме целого ассортимента полезных химических веществ. Секс и прикосновения помогают нам поддерживать связь с другими людьми, укрепляют отношения, а также увеличивают нашу собственную самооценку. Частый секс может даже на годы продлить жизнь.

5. Расслабляйтесь

Релаксация является противоположностью стресса. Стресс оказывает вредное воздействие на здоровье, релаксация же помогает нашему организму отдохнуть, вылечиться и лучше функционировать. Практикуя ежедневно методы релаксации, вы можете тренироваться самостоятельно выключать стресс и заменять его спокойной энергией. Это будет способствовать нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений, повысит способность справляться с проблемами жизни.

6. Спортивные игры

Спортивные игры и занятия — отличный способ держать свое тело и ум в здоровом состоянии.  Простые физические упражнения хороши для поддержания равновесия, гибкости, выносливости и силы. Групповые игры и виды спорта тренируют ваш ум, заставляя его вырабатывать решения для совместных действий и противодействий соперникам. Найдите себе игру и свое место в ней, которое подходит вам по уровню физической подготовки, и играйте как можно чаще.

7. Сон

Сон является одной из важнейших функций организма. Большинство американцев часто недосыпают. Лекарства, стрессы, болезни и плохие условия для сна — все это может помешать вам спать от 7 до 9 часов в сутки. Польза сна  для здоровья состоит в том, что он обеспечивает бодрое состояние, хорошую работу иммунной системы  и многое другое.

8. Проводите больше времени с любимыми

Хорошие отношения с окружающими являются важной составной частью здоровья. Мало того, что прочные связи с другими людьми означают, что вам будут помогать, когда возникнет такая необходимость, эти связи помогут вам избежать одиночества, депрессии и психических заболеваний. Потратьте время на выстраивание ваших отношений с друзьями и семьей, и это окупится улучшением здоровья и продлением жизни.

9. Решайте головоломки и играйте в развивающие игры

Интеллектуальные игры являются отличным способом контакта с людьми. Игры могут затрагивать различные стороны вашего ума и возбуждать ваше любопытство. Если это возможно, выбирайте социальные игры, например, шахматы или бридж, которые упражняют ваш мозг, сохраняя при этом связи с другими людьми.

10. Будьте позитивны

Наличие положительного отношения к  собственному старению может добавить больше семи лет к вашей продолжительности жизни, утверждают исследователи. Не сожалейте о молодости и каждом прожитом годе. Найдите способы  получать удовольствие в более старшем возрасте, старайтесь учиться, накапливать новый опыт и контролировать свою жизнь.

Продолжение следует…

Источник на английском: http://longevity.about.com/od/longevityandillness/f/functional-decline-aging.htm

На главную страницу…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *