Рекомендации по физической активности в пожилом возрасте

Продолжение статьи «Здоровье в пожилом возрасте: реальность или недостижимая цель?»

Физические возможности человека достигают максимума в период полового созревания и затем уменьшаются прогрессивно от десятилетия к десятилетию со скоростью, различающейся для разных индивидуумов. Частично это уменьшение происходит из-за старения организма и не поддается вмешательству. Даже здоровое старение связано с заметной потерей массы мышц и их силы — приблизительно к 80-летнему возрасту обычный человек теряет половину мышечной массы тела.  Недавно стало известно, что эти негативные изменения, которые раньше связывали исключительно со старением, на самом деле, по крайне мере частично, являются результатом бездействия мышц и,следовательно, потенциально обратимы.

Этот вывод имеет большое практическое значение. Дело в том, что пожилой человек по своим физическим возможностям часто оказывается в опасной близости к тому порогу, за которым малейшее снижение физических способностей сделает базовую каждодневную активность, такую, как вставание с кресла, невозможной. В таком случае даже небольшая добавленная потеря физической способности, которая встречается в  связи с какой-то внезапно возникшей болезнью, может сделать ранее здорового 80-летнего человека неподвижным и зависимым от других. Такой исход, однако, не является неизбежным, так как есть серьезно проверенные данные, позволяющие считать, что потерянные в результате бездействия физические способности могут быть восстановлены при помощи регулярной физической активности даже в экстремально пожилом возрасте.

Физические тренировки не останавливают полностью возрастную потерю мышечных волокон, но они, как показали исследования пожилых людей, восстанавливают силу мышц, эквивалентную 10-20 годам «омоложения», и могут препятствовать снижению физических возможностей ниже функционально важных порогов.

Регулярная физическая активность в старости дает людям и другие преимущества. Так, динамическое воздействие веса на скелет во время тренировок может замедлить потерю костной массы у пожилых женщин; тренировка на балансирование может сделать падение на землю менее вероятным; регулярные тренировки часто помогают вылечиться от глубокой депрессии. Кроме того, не следует недооценивать то, что групповые занятия физическими упражнениями помогают пожилым людям освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества.

Рекомендации по физической активности

  • Регулярная физическая активность умеренной интенсивности в течение 30 минут 6 раз (дней) в неделю приносит пользу здоровью
  • Физическая активность не обязательно должна быть непрерывной и может быть накоплена путем проведения нескольких занятий в день
  • Уровень физической активности должен постепенно уменьшаться с возрастом (по самочувствию)
  • Пожилые люди, которые долго были малоподвижными, должны начинать заниматься медленно, начиная с нескольких минут в день, и наращивать нагрузки постепенно
  • Если физическая активность не вызывает неприятные симптомы, она вряд ли может причинить вред
  • Для большинства пожилых людей преимущества физической активности перевешивают риски причинения вреда здоровью
  • Лечащие врачи сами должны быть физически активными, чтобы принести пользу собственному здоровью и сделать свои советы пациентам более убедительными

Источник на английском

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На страницу анонсов …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *