Как продлить жизнь мужчин? Пять заболеваний-убийц

Перевод тридцать четвертой статьи из серии «Как дожить до 100 лет?«, посвященной способам предотвращения пяти смертельных заболеваний мужчин

Как дожить до 100 лет?
Как дожить до 100 лет?

В последнее время появились хорошие новости для мужчин, стремящихся к долголетию. Хотя женщины все еще живут дольше, в большинстве стран мира разница в продолжительности жизни мужчин и женщин сокращается. В Северной Америке сейчас мужчина может прожить от 75 до 78 лет в зависимости от того, где он живет, в то время как у женщин средняя продолжительность жизни колеблется между 80 и 83 годами.

Мы, конечно, не можем контролировать свой пол, но в наших силах принять меры для предотвращения некоторых из основных причин смерти пожилых мужчин, которые приводятся ниже в порядке их распространенности (по данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний).

1. Болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС), при которой сердечные артерии сужаются и теряют эластичность, является основной причиной инфарктов миокарда. Риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает после 45 лет.

Вот что вы можете сделать для профилактики ИБС:

• Не курите. Употребление табака связано с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

• Контролируйте  уровень холестерина в крови и держите его в норме.

• Поддерживайте здоровый вес (индекс массы тела равен 18-25).

• Ешьте здоровую пищу (типа средиземноморской диеты): свежие фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, рыба и другие продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных и транс-жиров.

• Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями, которые повышают частоту сердечных сокращений (например, быстрая ходьба). В идеале — 30 минут 5 раз в неделю.

2. Рак

Рак легких, простаты и толстой кишки (колоректальный рак) представляет собой  наиболее опасные формы заболевания раком  у мужчин. Хотя семейная история заболеваний раком может увеличить ваши риски, их можно значительно снизить, если предпринять определенные  профилактические действия.

Вот что вы можете сделать для предотвращения рака:

• Не курите и избегайте пассивного курения от курящих.

• Не допускайте загрязнения воздуха, где это возможно, и воздействия химических веществ на работе и дома.

• Ешьте здоровую пищу, в том числе фрукты и овощи, клетчатку и рыбу, в то же время  сокращая употребление жиров и мяса.

• Будьте физически активными.

• Ограничьте употребление алкоголя до 1 -2 порций в день (1 порция алкоголя — 13,7 г чистого спирта), высокий уровень потребления которого связан с более высокой  частотой рака толстой кишки и легких.

• Применяйте солнцезащитные кремы и контролируйте с помощью врача все новообразования, появляющиеся на коже.

• Регулярно проходите скрининг-тесты для ранней диагностики рака простаты и толстой кишки, если вы старше 50 лет.

3. Хронические болезни нижних дыхательных путей

К ним относятся хронический бронхит и эмфизема легких, которые вместе составляют хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). Курение, включая сигареты, сигары, трубки, в 12 раз увеличивает риск умереть от ХОБЛ по сравнению  человеком, который никогда не курил. ХОБЛ также связана с раком легких. Другие загрязнения воздуха, такие как радон (бесцветный радиоактивный газ), асбест и автомобильные выхлопные газы, также могут способствовать возникновению всех заболеваний легких. Их можно предотвратить, если соблюдать правила профилактики ХОБЛ:

• Не курить, а если вы уже курите, избавиться от этой привычки.

• Избегать пассивного курения.

• Избегать других загрязнителей воздуха, в том числе пыли и химических испарений.

4. Инсульт

Инсульт возникает, когда мозг не получает кровь в нужном количестве или из-за блокировки просвета кровеносных сосудов, питающих мозг, или вследствие разрыва кровеносных сосудов в мозге. Риск инсульта возрастает при высоком артериальном давлении, высоком  уровне холестерина в крови, а также при диабете.

Вот что вы можете сделать для предотвращения инсульта:

• Регулярно проверяйте  свое артериальное  давление и своевременно принимайте меры для его снижения. Это снижает риск развития инсульта и заболеваний сердца.

• Сократите потребление натрия (поваренной соли)  для снижения высокого артериального давления.

• Держите диабет под  контролем (проверяйте уровень сахара в крови).

• Если вы курите, бросьте курить, так как курение увеличивает риск инсульта.

• Сократите потребление алкоголя до 1 — 2 порций в день (см. п.2).

• Регулярные физические упражнения и здоровое питание с низким содержанием насыщенных жиров приведут к снижению риска инсульта.

5. Диабет

Если у вас диабет, ваш организм имеет проблемы с использованием глюкозы из пищи в качестве топлива. Сахарный диабет первого типа, возникающий тогда, когда иммунная система организма атакует его клетки, производящие инсулин, не может быть предотвращен. Гораздо более распространенным  является сахарный диабет второго типа, когда клетки не усваивают глюкозу, она не используется для выработки энергии и накапливается в крови. Многие люди не знают, что они больны диабетом, до тех пор, пока у них не возникнут такие симптомы, как потеря зрения и эректильная  дисфункция. Сахарный диабет второго типа можно предотвратить или, по крайней мере, отложить его появление.

Вот что вы можете сделать для предотвращения диабета второго типа:

• Поддерживайте здоровый вес.

• Если у вас есть семейная история диабета, регулярно проходите скрининг-тесты на диабет.

• Ешьте здоровую растительную пищу, которая включает в себя много свежих фруктов и овощей, цельного зерна и рыбы, избегая при этом добавления сахара, жиров и соли.

Далее:  Как продлить жизнь женщин?

Источник на английском

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На главную страницу…

Как продлить жизнь мужчин? Пять заболеваний-убийц: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *