14 причин усталости и сонливости. Способы борьбы с ними

Данная статья — это слайдшоу, включающее 14 фотографий с короткими заметками, в которых изложены 14 причин усталости и сонливости, а также способы борьбы с ними.

Причина №1: Слишком мало спите ночью

Недостаток сна - причина усталости
Недостаток сна - причина усталости

Недостаток ночного сна может негативно повлиять на ваше здоровье и способность к  концентрации внимания. Взрослые должны спать от семи до восьми часов каждую ночь, только тогда они будут чувствовать себя достаточно бодрыми.

Способ устранения причины: Сделать сон своим постоянным приоритетом. Убрать из спальни ноутбук, сотовый телефон и телевизор. Все равно возникают проблемы? Обратитесь за помощью к врачу для определения причины расстройства сна.

Причина №2: Синдром ночного апноэ

Синдром ночного апноэ
Синдром ночного апноэ

Некоторые люди думают, что они спят достаточно, даже если им мешает ночью апноэ — короткие остановки дыхания в течение всей ночи. Каждое прерывание дыхательного процесса будит вас на минуту, но вы этого не знаете. Результат — недостаток сна, несмотря на восемь часов, проведенных в постели.

Способ устранения причины: Похудеть, если у Вас избыточный вес, бросить курить или спать с устройством СДППД (самостоятельное дыхание с постоянно положительным давлением), чтобы сохранять открытыми проходы дыхательных путей ночью.

Причина №3: Не хватает энергии

Одна из причин постоянной усталости
Одна из причин постоянной усталости

Если вы едите слишком мало, то это может быть причиной постоянной усталости, а если достаточно много, но неправильных продуктов, то все равно рано или поздно возникает та же проблема. Хорошо сбалансированное питание помогает сохранить в норме уровень сахара в крови и предотвращает вялость, возникающую при падении уровня сахара в крови ниже нормы.

Способ устранения причины: Всегда завтракайте утром, включайте белок и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с хлебом из цельного зерна, а также разные блюда и закуски в течение дня для получения устойчивой энергии.

Причина №4: Анемия

Красные кровяные клетки
Красные кровяные клетки

Анемия является одной из основных причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может привести женщину к железодефицитной   анемии. Красные кровяные клетки (показаны на фото) необходимы организму, так как они переносят кислород к его тканям и органам.

Способ устранения причины: При анемии, вызванной дефицитом железа, принимайте препараты железа и ешьте богатые железом продукты питания, такие как мясо, печень, морепродукты, фасоль и зерновые.

Причина №5: Депрессия

Депрессия и усталость
Депрессия и усталость

Вы можете думать о депрессии как об эмоциональном расстройстве, но она проявляется также в виде таких физических симптомов, как усталость, головные боли, потеря аппетита. Если вы чувствуете усталость и другие симптомы депрессии более двух недель, обратитесь к врачу.

Способ устранения причины: Депрессия хорошо поддается психотерапии и / или лекарственному лечению.

Причина №6: Понижение функции щитовидной железы (гипотиреоз)

Понижение функции щитовидной железы
Понижение функции щитовидной железы

Гипотиреоз — понижение функции щитовидной железы. Щитовидная железа (небольшая железа у основания шеи) контролирует ваш метаболизм — скорость, с которой ваш организм превращает пищу в энергию. Когда щитовидная железа малоактивна и обмен веществ происходит слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым и набираете вес.

Способ устранения причины: Если анализ крови подтверждает то, что у вас  пониженный уровень гормонов щитовидной железы, синтетические гормоны могут привести вас в норму.

Причина №7: Избыточное потребление кофеина

Слишком много кофе - одна из причин усталости
Слишком много кофе - одна из причин усталости

Кофеин в умеренных дозах может улучшить живость ума и концентрацию внимания, но  слишком большие дозы кофеина увеличивают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и могут привести к cиндрому повышенной нервно-рефлекторной возбудимости. Исследования показывают, что если пить много кофе, то возможно появление усталости.

Способ устранения причины: Постепенно сокращайте употребление кофе, чая, шоколада, прохладительных напитков и любых лекарств,  содержащих кофеин. Внезапное прекращение приема кофеина тоже может стать причиной повышенной усталости.

Причина №8: Скрытая инфекция мочевых путей

Инфекция мочевых путей может быть причиной усталости
Инфекция мочевых путей может быть причиной усталости

Если вы когда-либо имели инфекцию мочевых путей (ИМП), то, вероятно, знакомы с жгучей болью и ощущением необходимости срочно посетить туалет. Но инфекция не всегда заявляет о себе такими очевидными симптомами. В некоторых случаях усталость может быть единственным признаком инфекции мочевых путей. Анализ мочи может быстро подтвердить ИМП.

Способ устранения причины: Используйте антибиотики для лечения ИМП, и усталость, как правило, исчезает в течение недели.

Причина №9: Диабет

При необъяснимой усталости проверьте уровень сахара в крови
При необъяснимой усталости проверьте уровень сахара в крови

У людей с сахарным диабетом наблюдается аномально высокий уровень сахара, связанный с тем, что сахар накапливается в крови, так как не может проникнуть в клетки организма, где он преобразуется в энергию. В результате этого клетки голодают, несмотря на  достаточное количество питательных веществ, поступающих с едой. Если у вас ощущается стойкая, необъяснимая усталость, попросите врача провести анализ крови на диабет.

Способ устранения причины: Лечение диабета может включать в себя изменение образа жизни (питание и физические упражнения), инсулиновую терапию, и лекарства, помогающие организму перерабатывать избыточное количество сахара.

Причина №10: Обезвоживание организма

Ваша усталость может быть признаком обезвоживания организма
Ваша усталость может быть признаком обезвоживания организма

Ваша усталость может быть признаком обезвоживания организма. Работаете ли вы физически или умственно, ваш организм нуждается в воде, чтобы он хорошо работал и не перегревался. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены.

Способ устранения причины: Пейте воду в течение дня в таком количестве, чтобы ваша моча была светлая. Выпейте по крайней мере два стакана воды за час до запланированной физической активности, а затем, потягивая понемножку воду в течение всей тренировки или работы, выпейте еще два стакана.

Причина №11: Заболевание сердца

Усталость может быть признаком заболевания сердца
Усталость может быть признаком заболевания сердца

Усталость может быть признаком заболевания сердца, особенно если в процессе повседневной деятельности приступы усталости, например, при уборке дома или прополке приусадебного участка, заметно увеличиваются. Если вы заметили, что все труднее и труднее становится выполнять задачи, которые раньше не представляли особых трудностей, проконсультируйтесь  у своего врачом по поводу возможного заболевания сердца.

Способ устранения причины: Изменение образа жизни, лекарства и лечебные процедуры могут поставить болезнь сердца под контроль и восстановить энергию.

Причина №12: Нарушение режима сна при сменной работе

Причина усталости - нарушение режима сна при сменной работе
Причина усталости - нарушение режима сна при сменной работе

Работа по ночам или скользящий сменный график могут нарушить ваши внутренние часы. Вы можете чувствовать себя усталым тогда, когда нужно бодрствовать, и  можете иметь проблемы со сном в течение дня.

Способ устранения причины: Ограничьте воздействие дневного света, когда вам нужно поспать. Сделайте так, чтобы в комнате было темно, тихо и прохладно. По-прежнему возникают проблемы сна? Поговорите со своим врачом о возможном применении пищевых добавок и лекарств.

Причина №13: Пищевая аллергия

Скрытая пищевая аллергия может вызвать усталость и сонливость
Скрытая пищевая аллергия может вызвать усталость и сонливость

Некоторые врачи считают, что скрытая пищевая аллергия может вызвать усталость и сонливость. Если ваша усталость усиливается после еды, то возможно, что у вас мягкая аллергия  к чему-то в составе пищи — не достаточная, чтобы вызвать зуд или сыпь, но достаточная, чтобы сделать вас уставшим.

Способ устранения причины: Попробуйте устранять продукты по одному за один прием пищи, чтобы увидеть, как изменяется ваша усталость. Вы также можете попросить своего врача провести тест на пищевую аллергию.

Причина №14: Синдром хронической усталости и фибромиалгия

Синдром хронической усталости (СХУ)
Синдром хронической усталости (СХУ)

Если ваша усталость длится более шести месяцев, и она настолько сильная, что вы не можете управлять своей повседневной деятельностью, то подозрение падает на синдром хронической усталости (СХУ) или фибромиалгию. Оба эти заболевания могут иметь различные симптомы, но стойкое, необъяснимое истощение — основной общий симптом.

Способ устранения причины: Хотя не существует никаких быстрых решений для лечения синдрома хронической усталости или фибромиалгии, пациенты часто получают облегчение от внесения изменений в свой ежедневный график, обучения привычкам к здоровому сну и мягкого вхождения в программу физических упражнений.

Быстрый способ устранения легкой усталости

Средняя физическая активность дает прирост энергии
Средняя физическая активность дает прирост энергии

Если у вас есть лёгкая усталость, которая не связана ни с каким заболеванием, то эффективным способом ее устранения может быть повышение физической активности. Исследования показывают, что здоровые, но уставшие взрослые люди могут получить значительный прирост энергии от средней физической активности. В одном исследовании участники упражнялись на велотренажере в течение 20 минут в легком темпе. Всего лишь три таких занятия в неделю были достаточными для успешной борьбы с усталостью.

Запомните все 14 причин усталости и сонливости, а также способы борьбы с ними,  потому что их знание поможет вам быстрее установить, устранить  и в дальнейшем не допустить накопления усталости, так мешающей нам порой успешно заниматься своей повседневной деятельностью.

Как контролировать диабетическое поражение нервов с помощью физических упражнений

Источник на английском

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На главную страницу…

14 причин усталости и сонливости. Способы борьбы с ними: 58 комментариев

  1. Меня тоже и сонливость мучает и усталость и апатия долгое время,уже не знаю что делать,к врачам ходила говорят нервы,назначают антидипрессанты а от них толку мало,все бесит!!!

  2. И мрт боюсь делать,боюсь результата,вот такая вот трусиха.

  3. Уважаемая Ami, мне уже 79 лет, но, в отличие от вас, чувствую себя прекрасно, нет никакой апатии, есть интерес к жизни и желание работать. Почему?
    1. Каждый день пол часа быстрой ходьбы, а три-четыре раза в неделю добавляю к ходьбе 15-20 минут силовых упражнений, после чего контрастный душ.
    2. В питании никаких крайностей, ем всё подряд, но не переедаю. Нажимаю на овощи и фрукты.
    3. Каждый день — 1 капсула компливита, 1 таблетка селен-актива, перед сном — таблетка тромбо-асса (запиваю кефиром). По утрам ем кашу с ложкой льняного масла, которое покупаю в аптеке (в этом масле много омега-3).
    4. Летом активно работаю на даче, вожу личный автомобиль, плаваю в реке.
    5. С женой никогда не ссорюсь, уступаю ей во всём.
    Вот и все секреты бодрого настроения!

  4. Попробуйте пить имбирь. Интересно не связанно ли с какой нибудь простудой или возможно скрытой аллергией . Есть ещё настойка элиутерокока . Сонливость у здоровых людей только от усталости. Анемия так же появляется от сбоя в организме . Нужны анализы и хороший терапевт что в наше время редкость! Будьте здоровы!

  5. Согласен, хороший врач большая редкость, особенно если живёшь в деревне в условиях бездорожья. Но если у вас есть в этой деревне компьютер с интернетом, то для начала нужно только один раз выбраться в областной центр (с утра натощак), пройти все анализы (кровь, моча, кал) в платной медицинской лаборатории, оставить им свой email и попросить выслать вам на почту результаты. Когда вы их получите, внимательно изучите и отметьте все отклонения показателей от нормальных значений, которые тоже там будут указаны. Если, например, у вас в крови пониженный гемоглобин, или повышенный креатинин, то у вас соответственно анемия или проблемы с почками, которые могут быть причиной хронической усталости. В интернете много медицинских порталов с бесплатной консультацией по всем таким вопросам.
    Ну а если у вас никаких отклонений от нормальных значений нет, то, скорее всего, вы здоровы и вам просто нужно спать 8 часов в сутки, правильно питаться и много двигаться. Желаю успеха!

  6. Я начала с витамин, думала что они помогут. Но усталость и апатия все не проходили. Я даже спортом не могла и не хотела заниматься, хотя раньше он приносил мне много позитивных моментов) А тут стало вообще не до чего.. Я даже к врачу обращалась, честно. Он мне курс вазобрала назначил и вот после него я стала возвращаться к жизни, если можно так сказать. действительно и прилив сил, бодрость опять появилась, а вместе с этим и хорошее настроение!! Сейчас я абсолютно довольна своим самочувствием! Все классно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *