Упражнения для пожилых — мотивация

Продолжение моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Если вы действительно хотите устойчивых позитивных изменений в

вашей жизни, тогда стоит провести некоторое время, размышляя о побудительных причинах возникновения желания таких перемен. Почему вы хотите заняться силовыми тренировками? Каковы ваши личные цели? Каких можно ожидать препятствий на этом пути и как вы могли бы их преодолеть? Неплохо было бы также представить себе, каких вы достигли успехов и отметить их каким-либо способом.

Визуализация целей

Вера в себя, в то, что вы можете преодолеть все барьеры и достичь своих целей – гарантия успеха. Один из самых мощных инструментов для создания уверенности в себе является визуализация ситуации. Этот простой метод предполагает использование воображения, с помощью которого происходит достижение планируемых целей. Это процесс «подготовки», который совершается в уме человека.

Путем детальной мысленной визуализации успешного выполнения каждого шага воображаемой физической активности, вы создаете, изменяете или укрепляете воображаемые действия, которые играют важную роль в координации мышц для представляемых физических действий. Это подготовит вас для выполнения таких действий на практике.

Данная техника полезна во многих сферах жизни — от подавления беспокойства во время стрессовой ситуации до достижения хорошего результата во время соревнований. Вы можете проверить действенность этого мощного инструмента в силовых тренировках.

  1. Определите цель, которую вы хотите визуализировать, например, ходьба по полю для гольфа.
  2. Найдите  удобное место, в котором можно было бы посидеть и расслабиться.
  3. Устраните все отвлекающие факторы – выключите телефон, телевидение и т.д.
  4. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущении полной расслабленности. Освободите свой разум от вторгающихся мыслей.
  5. А теперь представьте себя на поле для гольфа. Создайте картину местности в своем сознании — виды, звуки и запахи. Представьте себе идеальный день, теплый и солнечный, с легким ветерком. Вообразите, что вы с вашими любимыми друзьями по игре в гольф разговариваете и смеетесь. Теперь представьте себе, что вы отходите в сторону, минуете тележки для гольфа и отправляетесь на прогулку по всему полю.
  6. Найдите минутку, чтобы почувствовать удовольствие и радость от достижения этой цели.
  7. Затем представьте себе, что вы шагаете  от отверстия до отверстия, наслаждаясь солнцем, видами, свежим воздухом, хорошей компанией  и отличной игрой.

Наконец, представьте, что вы завершили свой маршрут и чувствуете себя великолепно как физически, так и эмоционально.

Далее:  Упражнения для пожилых — определить свои цели

Перевод с английского:   Валентин Давитьулиани budzdorovstarina.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *