Упражнения для пожилых — определить цели тренировок

Продолжение моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

При планировании новой деятельности очень полезно сначала определить цели тренировок. Нужно уточнить, чего вы хотите достичь и как вы будете осуществлять свой план. Это поможет вам добиться успеха.

Перед началом выполнения данной программы определите краткосрочные и долгосрочные цели, определяемые в общем виде как (К-И-Д-О-К):

 

К конкретные

И – измеримые

Д – достижимые

О – обоснованные

К — контролируемые во времени

Например:
Конкретная краткосрочная цель может представлять собой дату начала силовых тренировок; долгосрочной целью может быть ослабление симптомов артрита, улучшение способности сохранять равновесие тела или контролировать свой вес. Начать выполнение программы – это легко достижимая цель, если врач разрешает приступить к занятиям, и эта цель, безусловно, имеет отношение к долгой, здоровой жизни.

Ваша цель должна быть контролируемой по времени выполнения отдельных этапов: вы должны прочитать эту программу в течение, скажем, 5 дней, купить необходимое снаряжение и составить расписание занятий в течение последующих 5 дней. Начало выполнения программы —  в следующие  2 — 3 дня.

Цели и сроки полностью зависят от вас. Вы можете сосредоточить свои долгосрочные цели на улучшении состояния конкретных недомоганий, например, уменьшение болей от артрита, контроль диабета, увеличение плотности костной ткани для борьбы с остеопорозом, увеличение мышечной массы для контроля равновесия и веса тела.

С другой стороны, вашими целями могут быть игра в боулинг или теннис, а также выполнение таких рутинных домашних работ, как очистка окон или обработка квартиры пылесосом. Ваши успехи зависят как от правильной постановки действительно важных для вас целей, так и от наличия сильного желания достигнуть эти цели.

Определение краткосрочных целей

Запишите отдельно несколько краткосрочных целей. Помните, что каждая цель должна быть в формате К-И-Д-О-К, т.е. конкретной, измеримой, достижимой, обоснованной и  контролируемой во времени. Определение таких краткосрочных целей поможет сделать данную программу частью вашей жизни.
Примеры краткосрочных целей:

  1. Я посоветуюсь с врачом по поводу начала выполнения данной программы.
  2. Чтобы купить снаряжение и подготовиться к занятиям мне требуется не более 2 недель.
  3. Я предусмотрю в календаре и в моем расписании 2-3 45-минутных занятия в неделю  для выполнения физических упражнений.
  4. Я попрошу свою жену, друга, члена семьи присоединиться ко мне и  принять участие в этих занятиях.

Определение долгосрочных целей

Запишите отдельно несколько долгосрочных целей. Есть ли такие виды деятельности, которые вы хотите более легко выполнять в долгосрочной перспективе? Есть ли такие физические действия,  которые вы уже не можете производить, но хотите попробовать еще раз? Записывание этих целей поможет вам оставаться с программой, видеть свой прогресс и наслаждаться успехом.  (Помните, что каждая цель должна быть в формате К-И-Д-О-К)

Примеры долгосрочных целей:

  1. Каждое занятие по программе я буду проводить 2-3 раза в неделю с гантелями весом      2 кг.
  2. После 12 недель занятий по программе я откажусь от лифта и буду подниматься по лестнице пешком.
  3. Я смогу пешком ходить в супермаркет или в учреждения.
  4. Я буду играть в гольф.
  5. Я в значительной степени смогу уменьшить боль и скованность от артрита.

Далее:  Упражнения для пожилых — что привлекает в силовых тренировках

Перевод с английского:  Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *