Упражнения для пожилых — предварительная физическая подготовленность

Продолжение моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Прежде чем начать занятия по нашей программе, постарайтесь задать себе ряд вопросов, ответы на которые (см. таблицу) покажут, какова сейчас ваша физическая подготовленность и независимость.    Попробуйте возвращаться к этим вопросам вновь — после трех, шести и двенадцати месяцев занятий силовыми упражнениями.

Это поможет вам оценить (в баллах), насколько полезной оказалась программа для вас. Имейте в виду, что если вы по какой-либо

причине, скажем, из-за болезни или травмы, не были в состоянии проводить тренировки,  ваша оценка, вероятно, останется такой же или даже уменьшится. Особенно не расстраивайтесь, просто попытайтесь вернуться на правильный путь.

Ответы на вопросы и подсчет числа очков

  • Редко (1 балл)
  • Иногда (2 балла)
  • Часто (3 балла)
  • Всегда (4 балла)
Мобильность и ежедневная активность Начало 3 месяца 6 месяцев 9 месяцев 12 месяцев
1. Я легко поднимаюсь пешком вверх по лестнице  (два и больше пролетов)
2. Для меня нет проблем вынести мусор
3. Я могу легко пропылесосить квартиру и вытереть пыль
4. Я могу без труда выполнять сам другие виды домашней работы
5. В своей повседневной деятельности я не нуждаюсь в помощи близких или друзей
6. Я без труда дотягиваюсь до верхних полок шкафа и нагибаюсь вниз, чтобы поднять что-то с пола
Настроение, энергетический уровень и умственное здоровье
1. Я чувствую себя моложе своих лет
2. Я чувствую себя независимым
3. Я чувствую себя энергичным
4. Я живу активной жизнью
5. Я чувствую себя сильным
6. Мои руки и ноги работают как всегда
7. Я такой же активный, как и другие люди моего возраста
Сумма баллов

Показатели суммарной  оценки в баллах и физическая подготовленность

•    15-24 баллов: низкий уровень физической подготовленности, однако есть значительный  потенциал  для улучшения мобильности, способности совершать повседневную  деятельность, настроения и психического здоровья.

•    25-34 баллов: от низкого до среднего уровня физической подготовленности. Есть потенциал для улучшений в большинстве сфер деятельности, указанных выше.

•    35-44 баллов: средний уровень физической подготовленности с потенциалом для улучшения в некоторых сферах деятельности, указанных выше.

•    45 и выше: продвинутый уровень физической подготовленности; силовые тренировки будут улучшать и поддерживать физическую подготовленность.

Далее:

Перевод с английского:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *