Сколько чайных ложек сахара содержится в пищевых продуктах

Сколько сахара в пищевых продуктах?
Сколько сахара в пищевых продуктах?

Взаимодействуя с людьми в нашей все более безумной и быстро развивающейся жизни, мы часто упускаем из-под контроля потребление нужных и ненужных пищевых продуктов. Сахар имеет жизненно важное значение для хорошего здоровья, без него все клетки в нашем теле прекратят свою деятельность и погибнут. Тем не менее, слишком много чайных ложек сахара в день повышает риск ряда заболеваний, в том числе появления гнилых зубов, ожирения и сахарного диабета 2 типа.

Многие люди понимают, что им нужно сократить потребление сахара, но часто они не знают, сколько сахара может быть в пищевых продуктах, которые они едят.

Чтобы помочь таким людям, в данной статье приводится перечень некоторых повседневных продуктов питания и напитков с указанием количества сахара (в чайных ложках), которое в них содержится

Что такое сахар?

Сахар — это простой углевод, который принадлежит к классу химически родственных веществ сладкого вкуса. Он поставляется в различных формах. Три основных вида сахара — сахароза, лактоза и фруктоза.

Несмотря на то, что наши клетки нуждаются в сахаре (глюкозе), чтобы выжить, слишком большое потребление сахара может вызвать множество различных проблем со здоровьем. Сахар не содержит полезных питательных веществ и будучи в избытке только способствует разрушению зубов, диабету и ожирению.

Американская ассоциация сердца заявила, что излишек сахаров «не добавляет питательных веществ и вносит только пустые калории, которые могут привести к лишним килограммам веса или даже ожирению, ухудшая, таким образом, здоровье сердца.»

Знание того, сколько чайных ложек сахара вы добавили сами, и сколько его уже содержится в  пищевых продуктах и напитках, которые вы потребляете, имеет жизненно важное значение для здоровья, тем более сегодня, когда многие готовые продукты имеют приличное количество добавленного сахара.

В настоящее время Американская ассоциация сердца рекомендует мужчинам потреблять не более 150 калорий добавленного сахара в день, а женщинам — не более 100 калорий.

Диетологи настоятельно рекомендуем не потреблять более 13 чайных ложек сахара в день (включая готовые пищевые продукты).

Содержание сахара в распространенных пищевых продуктах и напитках

Чтобы помочь вам отслеживать, сколько сахара вы потребляете, приводим перечень некоторых повседневных продуктов питания и напитков с указанием уже имеющегося в них сахара. Некоторые из этих данных могут вызвать у вас удивление.

Шоколад и конфеты

Сникерс содержит 7 чайных ложек сахара
Сникерс содержит 7 чайных ложек сахара

Из-за высокого содержания сахара шоколад всегда следует рассматривать как случайное удовольствие.

• Молочный шоколад (44 г) — 5,75 чайных ложек сахара

• Сникерс ( батончик, 57 г) — 7 чайных ложек сахара

• Млечный Путь (батончик, 58 г) — 8,5 чайных ложек сахара

• Зефир (100 г) — 14,5 чайных ложек сахара

• Карамелька (10 г) — 1,7 чайных ложек сахара

• Шоколадно-арахисовый «пальчик» (60 г) — 6,9 чайных ложек сахара

• Шоколад Dove (37 г) — 5 чайных ложек сахара

• Starburst  (пакетик, 45 г) — 5,5 чайных ложек сахара

• Twix — 2,75 чайных ложек сахара

• M & Ms  (пакетик, 45 г) — 5.75 чайных ложек сахара

• Пакет леденцов (100 грамм) — 11,5 чайных ложек сахара

Безалкогольные напитки

Баночка кока-колы содержит 7 чайных ложек сахара
Баночка кока-колы содержит 7 чайных ложек сахара

Безалкогольные напитки часто содержат большое количество сахара.

• Кока-кола (1 баночка) — 7 чайных ложек сахара

• Red Bull (1 баночка) — 7,5 чайных ложек сахара

• Лимонад (один стакан) — 5,5 чайных ложек сахара

• Orange squash (один стакан) — 2,5 чайных ложки сахара

• Горячий шоколад (одна кружка) — 4,5 чайных ложки сахара

• Фруктовый коктейль (один стакан) — 3,5 чайных ложки сахара

В исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации сердца «Circulation», была обнаружена зависимость между потреблением более одного безалкогольного напитка в день и повышенным риском развития болезней сердца и диабета.

Сухие завтраки

Сухой завтрак Froot Loops содержит 10,6 чайных ложек сахара
100 г сухого завтрака Froot Loops содержат 10,6 чайных ложек сахара

* (На 100 г)

Froot Loops (сухой завтрак, изготовленный из смеси кукурузной, овсяной и пшеничной муки с добавками витаминов и пищевых красителей), содержит в 106 раз больше сахаров, чем размолотая пшеница.

• Alpen — 5 чайных ложек сахара

• овсяные хлопья — 1,1 чайных ложек сахара

• Кукурузные хлопья — 2,4 чайных ложек сахара

• Какао Krispies — 9,6 чайных ложек сахара

• Froot Loops — 10,6 чайных ложек сахара

• Изюм Бран — 7,8 чайных ложек сахара

• Frosted Flakes — 8,9 чайных ложек сахара

• Honey Smacks — 14 чайных ложек сахара

• Рис Krispies — 2,5 чайных ложек сахара

• Special K — 3 чайных ложек сахара

• Wheaties — 3,8 чайных ложек сахара

• Trix — 8 чайных ложек сахара

• Lucky Charms — 9 чайных ложек сахара

• Рис Chex — 2 чайных ложек сахара

• Пшеница Chex — 2,6 чайных ложек сахара

• Кукуруза Chex — 2,8 чайных ложек сахара

Honey Nut Cheerios — 8,25 чайных ложек сахара

Reese’s Puffs — 8,9 чайных ложек сахара

• Golden Grahams — 8,8 чайных ложек сахара

Cocoa Puffs — 9,3 чайных ложек сахара

• Cookie Crisp — 8,7 чайных ложек сахара

• Измельченная пшеница — 0,1 чайных ложек сахара

• Какао Галька — 8,6 чайных ложек сахара

• Банано-ореховый кранч — 4,7 чайных ложек сахара

Фрукты и ягоды

100 г бананов содержат 3 чайных ложки сахара
100 г бананов содержат 3 чайных ложки сахара

Фрукты и ягоды содержат фруктозу — вид сахара. Свежие фрукты не имеют «добавления сахара», но, как вы можете видеть ниже, сахар в них содержится (на 100 г) в диапазоне от 1 чайной ложки в клюкве до 4 чайных ложек в винограде .

* На 100 г

Бананы содержат примерно 3 чайных ложки сахара (фруктозы).

• Манго — 3,2 чайных ложки сахара

• Бананы — 3 чайных ложки сахара

• Яблоки — 2,6 чайных ложек сахара

• Ананасы — 2,5 чайных ложек сахара

• Виноград — 4 чайных ложки сахара

• Лимоны — 0,6 чайной ложки сахара

• Киви — 2,3 чайной ложки сахара

• Абрикосы — 2,3 чайной ложки сахара

• Клубника — 1,3 чайной ложки сахара

• Малина — 1 чайная ложка сахара

• Черника — 1,7 чайной ложки сахара

• Клюква — 1 чайная ложка сахара

• Помидоры — 0,7 чайной ложки сахара

Торты и десерты

Средний кусок бисквитного торта содержит 5,5 чайной ложки сахара
Средний кусок бисквитного торта содержит 5,5 чайной ложки сахара

Средний кусок морковного пирога, содержит примерно 3 чайных ложки сахара.

• Морковный торт (1 средний ломтик) — 3 чайных ложки сахара

• Заварной крем (1 средний ломтик) — 3,25 чайных ложки сахара

• Шоколадный мусс (1 средний ломтик) — 3 чайных ложки сахара

• Пончик с джемом — 3,5 чайных ложки сахара

• Фруктовый пирог (1 средний кусок) — 3,5 чайных ложки сахара

• Фруктовый торт (1 средний кусок) — 5 чайных ложек сахара

• Кекс шоколадный — 4,75 чайных ложек сахара

• Мороженое (1 мерная ложка) — 3 чайных ложки сахара

• Рисовый пудинг (1 часть) — 3,75 чайных ложки сахара

• Бисквитный торт (1 средний ломтик) — 5,5 чайных ложек сахара

Источник на английском:  http://www.medicalnewstoday.com/articles/262978.php

Перевод:  http://budzdorovstarina.ru/

На главную страницу…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *