Упражнения для пожилых — как не навредить

Продолжение моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Иногда вы будете чувствовать себя не готовым заниматься упражнениями. Такое бывает с каждым.

Если вы будете ощущать некоторую усталость или просто отсутствие бодрости, попытайтесь начать тренировку, которая, скорее всего, повысит бодрость и настроение.

Однако, если вы все-таки продолжаете плохо себя чувствовать, если вы думаете, что заболеваете чем-то вроде простуды или гриппа, или у вас где-нибудь заболело, появилась припухлость, прекратите выполнять упражнения и обратитесь  к врачу. Ваше здоровье и безопасность являются главным приоритетом.

Перечисленные ниже причины являются достаточным основанием пропустить день тренировки. Будьте осторожны. Если вы не уверены в своей готовности к

тренировке, сделайте перерыв и посмотрите, как будете себя чувствовать на следующий день.


Воздержитесь от упражнений и обратитесь к врачу, если у вас:

  • простуда, грипп или инфекция, сопровождаемые повышением температуры
  • значительно более высокая усталость, чем обычно
  • опухшая или болезненная мышца или сустав
  • появился какой-нибудь новый непонятный симптом
  • боль в груди, неустойчивое или слишком быстрое сердцебиение
  • затрудненное дыхание
  • грыжа с симптомами
  • совет врача не напрягать себя в течение определенного периода времени в связи с болезнью, операцией и т.д.

Прислушивайтесь к своему телу. Выполняя повседневно свою программу упражнений, вы научитесь точно определять, когда ваше состояние позволяет выполнять упражнения, а когда нужно взять перерыв и посетить врача.

Далее: Упражнения для пожилых — снвряжение

Перевод с английского:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *