10 простых способов профилактики простуды и гриппа

В статье-слайдшоу (перевод с английского) представлены слайды с описанием простых способов профилактики простуды и гриппа для детей и взрослых в зимний период – от вакцинации до отказа от курения.

Вы можете предотвратить простуды и грипп в своей семье в холодное время года, применяя на практике приведённые в слайдшоу советы от Центра контроля заболеваний и других экспертов в области здравоохранения США. Используйте эти советы в качестве инструкции, выполнение которой обеспечит здоровье или значительное сокращение  больничных дней для вас и ваших детей.

1 . Сделайте прививку от гриппа

Прививка против гриппа детям
Прививка против гриппа детям

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, самым лучшим способом избежать заражения гриппом является прививка (вакцинация). Особенно настоятельно прививка против гриппа рекомендуется пожилым людям и детям до 5 лет, но и всем другим помогает сохранить здоровье.

2. Оставайтесь дома, если вы заболели

Опять заболела!
Опять заболела!

Мы, конечно, хотим научить наших детей привычке упорно работать, но здравый смысл подсказывает, что когда возникает инфекционное заболевание, не стоит ходить в школу или на работу, чтобы предотвратить распространение вирусов простуды и гриппа.

3. Чаще мойте руки

 Мойте руки чаще
Мойте руки чаще

Вы никогда не знаете, когда и где на ваши руки попадёт инфекция, поэтому чаще мойте руки, особенно перед едой и после сморкания, кашля, чихания и посещения туалета. Мойте руки теплой водой с мылом, причём, намыливайте их тщательно и долго ( примерно 20 секунд). Расскажите детям о микробах и их опасности для здоровья, научите детей ручной стирке вещей.

4. Прикрывайте нос и рот, когда чихаете и кашляете

Прикрывайте нос и рот при чихании и кашле
Прикрывайте нос и рот при чихании и кашле

Избегайте распространения микробов простуды и гриппа на других людей, кашляйте или чихайте в карманный платочек, а если его у вас нет, то кашляйте и чихайте не в руки, а в верхнюю часть рукава или внутренней изгиб локтя, отвернув голову от ближайших людей. Попробуйте делать это весело, показывая детям, как нужно действовать при простуде.

5. Не трогайте руками глаза, нос и рот

Не трогайте руками глаза, нос и рот
Не трогайте руками глаза, нос и рот

Микробы, которые слабеют, находясь на ваших руках, охотно и легко проникают внутрь вашего организма, когда вы трёте руками лицо. Старайтесь держать ваши немытые руки подальше от вашего лица, чтобы не заразиться или не усугубить болезнь.

6. Больше отдыхайте

 Больше отдыхайте
Больше отдыхайте

Когда вы спите, отдыхаете или просто расслабляетесь, ваша иммунная система использует время вашего простоя для охоты и уничтожения вредных микробов. В связи с этим отсутствие сна и высокий уровень напряжения организма делают вас восприимчивым к вражескому вторжению. Высыпайтесь, чтобы у ваших белых кровяных клеток было время основательно делать свою работу. Помните, что взрослым требуется  по крайней мере семь-восемь часов сна в сутки, а детям еще больше.

7. Избегайте контактов с больными

Избегайте контактов с больными
Избегайте контактов с больными

То, что человек может распространять вирусы гриппа весь день перед появлением у него симптомов болезни, а затем до пяти дней после их исчезновения, это печальный факт. Держитесь подальше от людей с гриппоподобными симптомами — они поймут такое поведение. Если вы больны, избегайте близких контактов с другими. Расскажите своим детям о важности быть постоянно на расстоянии от того, кто болен, и от того, кто здоров, если ваш ребёнок сам болен.

8. Ешьте много фруктов и овощей

Ешьте много фруктов и овощей
Ешьте много фруктов и овощей

Правильное питание всегда полезно, но оно особенно важно в зимний период для профилактики  простуды и гриппа. Витамины и минералы, содержащиеся в фруктах и ​​овощах, укрепляют иммунную систему организма, помогая ей бороться против захватчиков. У вас и ваших детей будет больше шансов не заразиться простудой и гриппом, если вы будете налегать на овощи и фрукты.

9. Свежий воздух и физические упражнения

Свежий воздух и физические упражнения - профилактика гриппа
Свежий воздух и физические упражнения - профилактика гриппа

Если вы думаете, что простуду и грипп вызывают низкие температуры, то вы ошибаетесь. На самом деле причиной этих инфекционных заболеваний является резкое увеличение зимой длительных контактов большого количества людей в закрытых помещениях. Быстрая и длительная ежедневная ходьба на свежем воздухе обеспечит вам физическую нагрузку с интенсивной вентиляцией лёгких и избавит вас от потенциальных бациллоносителей.

10 . Не курите

Я больше не курю
Я больше не курю

Отказ от курения ─ правило № 1 в профилактике простуды и гриппа. Курение может сделать вас более восприимчивым к целому ряду болезней, от простуды и гриппа  до рака и болезней сердца. Дети, подверженные пассивному курению, также имеют повышенный риск заболевания многими серьёзными болезнями.

Источник на английском…

Перевод:    budzdorovstarina.ru

На главную страницу…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *