Упражнения для пожилых — как стать сильнее

программа силовых тренировокПродолжение моего  перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Как продвигаться вперед в силовых тренировках

После первой недели занятий силовыми тренировками вам следует  каждое упражнение выполнять с весом, который вы можете поднять минимум десять раз, не прилагая больших усилий. Если данное упражнение кажется слишком трудным, если вы не можете выполнить по крайней мере восемь повторений, то вес, который вы используете, слишком большой, и вам необходимо его уменьшить.
После двух недель силовых тренировок вам следует провести переоценку трудности выполнения каждого упражнения с текущим весом спортивных снарядов. Например, с самого начала вы работаете с полукилограммовыми гантелями, на которые можно устанавливать дополнительные диски. К концу второй недели упражнение может показаться слишком легким, то есть вы можете легко и

технично поднимать полукилограммовые гантели более двенадцати раз с полной амплитудой движения. Поэтому попробуйте теперь довести вес гантелей до одного-полутора килограммов (каждая) и посмотрите, как будете себя чувствовать, выполняя упражнение с новым весом.

Почему так важно продвигаться вперед

Чтобы в полной мере использовать многочисленные  преимущества силовой тренировки, очень важно продвигаться вперед, то есть последовательно увеличивать интенсивность тренировки, заставляя мышцы работать с более тяжелыми весами. Этот непрерывный процесс повышения нагрузок приводит к тому, что мышцы растут, становятся сильнее и в дальнейшем остаются сильными.

Продвижение вперед в силовых тренировках будет стимулировать возникновение у вас ощущения своей независимости, силы, нормального существования в пожилом возрасте, когда вы можете жить без постоянного страха упасть. Это также даст вам огромное чувство гордости от самостоятельно достигнутой цели.

Далее: Упражнения для пожилых — структура упражнений

Перевод с английского:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *