Как избежать рака. Советы в картинках для молодёжи

Статья «Как избежать рака…» состоит из трёх частей: 1. Исключение из питания канцерогенных продуктов, 2. Включение в питание противораковых продуктов, 3.  Другие изменения образа жизни.

Рыбные консервы содержат канцерогены
В рыбных консервах могут быть канцерогены

Существуют различные формы рака, все они опасны для жизни и могут убить человека, если не обращать на них внимания. Многие формы рака можно вылечить, но некоторые до сих пор не поддаются никакому лечению. В большинстве случаев рак развивается в течение десятилетий, и скорость этого развития, как правило, зависит от различных факторов жизни человека, таких как рацион питания, генетика (наследственный фактор) и характер окружающей среды. Эта статья поможет вам запомнить несколько простых приёмов изменения образа жизни, которые вы можете применить, чтобы значительно снизить риск развития некоторых видов рака.

Часть 1 из 3: Исключение карценогенных продуктов из питания

Канцерогеном является любое вещество, которое связано с появлением рака у человека и животных. Канцерогенные продукты не всегда вызывают рак, и некоторые канцерогены являются более вредными, чем другие.

1. Сократите потребление копчёных и консервированных продуктов

Исследования показали, что некоторые пищевые продукты, например, копчёный лосось и консервы, содержат следы канцерогенов.

2. Сократите потребление белков животного происхождения с высоким содержанием жиров

Нежирные продукты предпочтительны

Выбирайте птицу или рыбу чаще, чем говядину и свинину, и переключитесь на обезжиренные йогурты, кефиры и сыры. В процессе приготовления блюд используйте оливковое или другое растительное масло вместо сливочного.

3. Уменьшите потребление алкоголя

Снизить потребление алкоголя

Когда алкоголь расщепляется в организме, он высвобождает химическое вещества, которые способны вызвать повреждение молекул ДНК, что может привести, в конечном счёте, к возникновению различных видов рака.

4. Избегайте избыточного сахара

Лучше мёд чем сахар

Раковые клетки питаются глюкозой (один из видов сахара), которая ускоряет рост опухоли и её распространение по всему организму. Учитывайте наличие скрытых сахаров в хлебе, заправках для салатов и приготовления соусов.

• Выбирайте мёд вместо белого сахара, когда это возможно.

• Держитесь подальше от искусственных подсластителей. По иронии судьбы, как природные, так и синтетические подсластители могут быть канцерогенными. Исследования показали связь искусственных подсластителей с возникновением рака мочевого пузыря у подопытных животных.

5.  Уменьшите потребление акриламида

Акриламид образуется при высокотемпературной обработке пищи

Это канцерогенное вещество появляется в некоторых продуктах питания в процессе кулинарной обработки при высокой температуре. Продукты с высоким содержанием аминокислот и/или углеводов образуют акриламид при жарке или выпечке. Ниже приведены примеры таких продуктов:

• Картофель фри

• Жареный кофе

• Тосты

• Хлебобулочные изделия.

• Попкорн

• Крендели

• Пицца

• Арахисовое масло

Часть 2 из 3: Включение в питание противораковых продуктов

1. Ешьте бразильские орехи

Ешьте бразильские орехи

Эти орехи богаты селеном, минералом, который помогает клеткам организма ремонтировать повреждённые ДНК и убивать раковые клетки.

2.  Добавляйте чеснок к вашим блюдам

Добавляйте чеснок в еду

Многие американцы держаться подальше от чеснока из страха развивается «неприятный запах изо рта,» но оказывается, что запах может быть хорошо стоит.Sulfer в чеснока, как было показано, чтобы повысить ответ иммунной системы на рака и даже снизить рост опухоли. [4] Исследования показали, что чеснок является особенно эффективным в предотвращении рака желудка, снижая его частоту на коэффициент 12.

3. Ешьте дыню

Продукт против рака - дыня

Дыня ─ это отличный источник каротиноидов, которые, как было показано в исследованиях, уменьшают вероятность развития рака легких. Дыня также содержит витамин С, который  стимулирует работу иммунной системы.

4. Ешьте капусту брокколи

Ешьте капусту брокколи

Среди многочисленных полезных для здоровья свойств брокколи, как показали исследования, есть и такие, которые помогают организму бороться с раком. Чтобы эти свойства сохранялись, готовьте брокколи на пару или ешьте её в сыром виде. Учтите, что микроволновая печь убивает большую часть полезных питательных веществ.

5. Ешьте чернику

Ешьте чернику

Черника  является самым мощным источником антиоксидантов, молекулы которого предотвращают повреждение клеток в организме, уменьшая, в конечном счете, вероятность развития рака на клеточном уровне.

6. Пейте зеленый чай

Пейте зеленый чай каждый день

Зеленый чай защищает организм от различных видов рака, а также от сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай также является источником более стабильного кофеина, чем у кофе, поэтому вы не будете «обесточены» в середине дня.

7. Ешьте рыбу

Против рака крови

Исследования показали, что люди, которые едят такую рыбу, как лосось, четыре или более раз в неделю, имеют на треть меньше вероятность развития таких видов рака клеток крови, как лейкемия, миелома и лимфома.

8. Покупайте экологически чистую продукцию

Ешьте экологически чистую продукцию

Такая продукция выращивается без применения химических удобрений и пестицидов, которые, как было показано многими исследованиями, приводят к повреждению клеток организма, что, в конечном итоге, может привести к раку.

• Пользуйтесь магазинами, имеющими отделы экологически чистой продукции, или покупайте её на фермерском рынке у одного и того же известного фермера, использующего только органические удобрения.

• Помните, что не все продукты, которые называются натуральными, являются экологически чистыми. Внимательно читайте этикетки.

Часть 3 из 3: Другие изменения образа жизни

1.  Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физические оздоровительные упражнения

Сидячий образ жизни значительно увеличивает риск развития любого вида рака. Регулярные занятия физическими упражнениями не только улучшают общее состояние здоровья, но и сокращают вероятность развития рака, болезней сердца и диабета.

• У женщин умеренная физическая активность снижает уровень эстрогена, с которым связывают развитие рака молочной железы. Даже 30 минут ежедневной ходьбы уменьшает вероятность заболевания раком этого типа.

• Если вы работаете в офисе, не забудьте включить физические упражнения в своё расписание повседневной деятельности─ либо просыпайтесь пораньше, чтобы потренироваться, либо во время обеденного перерыва совершите интенсивную прогулку на свежем воздухе.

• Попросите у себя на работе письменный стол для работы стоя (конторку), если это возможно.

2. Занимайтесь безопасным сексом

Занимайтесь безопасным сексом

Исследования показывают, что женщины, которые заразились передаваемым половым путём вирусом папилломы человека (ВПЧ), имеют повышенную вероятность развития рака шейки матки.

• Существуют две вакцины, которые могут защитить женщин от наиболее опасных видов ВПЧ.

• Начиная с возраста 21 год, женщины должны один раз в год проходить медицинский осмотр с участием гинеколога.

3. Откажитесь от курения

Откажитесь от курения!

Курение напрямую связано с раком легких. В США курение вызывает около 90% случаев рака легких.

• Другие факторы риска рака легких включают наличие семейной истории этого заболевания и длительную работу с асбестом.

4. Ешьте ядра абрикосовых косточек.

Есть несколько исследований, выполненных в Германии, которые доказывают, что ядра абрикосовых косточек в состоянии убить рак.

• Ядра этих косточек имеют приятный вкус, но не стоит их есть больше 50 штук в неделю, потому что они содержат цианид, но в очень малом количестве (подтверждение того, что яды в очень малых дозах бывают полезными (например, чистотел).

ПРИМЕЧАНИЕ: Все изложенные выше советы подкреплены многочисленными ссылками на соответствующие научные исследования, приведёнными в оригинале-источнике на английском языке.

Источник на английском

Перевод:     Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

Похожие статьи:

Как избежать рака? Советы американских врачей

Когда и как готовиться к колоноскопии ─ по секрету всему свету

Хотите жить дольше? Откажитесь от этих четырёх привычек…

Рак простаты – девять распространённых мифов

Слайдшоу Онкология поджелудочной железы. Визуальный обзор

На главную страницу …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *