105 полезных привычек на всю жизнь

105 полезных привычек
105 полезных привычек

Однажды выработанные полезные привычки должны оставаться на всю жизнь, помогая вам поддерживать хорошее здоровье. Они формируют вашу личность и определяют, кто вы есть на самом деле. Задумывались ли вы когда-нибудь о хороших и полезных личных привычках, которые следовало бы приобрести в обязательном порядке? Данная статья поможет вам в этом.

Индивидуальная привычка может быть определена как укоренившийся обычай или повторяющаяся модель поведения. У каждого человека есть определенные привычки, которые важны для него.

Если  хорошие привычки привиты человеку в начале жизни, и если он понял их значение, то они остаются с ним на всю жизнь. Привычки становятся частью нашей повседневной жизни и неотъемлемой частью характеристики нашей сущности.

В частности, очень важны для нашего здоровья навыки личной гигиены. Привычки к правильному фитнесу, здоровой еде и нормальному сну, установленные в нужном возрасте, дают нам много долгосрочных преимуществ в отношении нашего здоровья и благополучия.

Среди самых важных полезных привычек следует отметить те, которые касаются психической пригодности человека, а также те, которые помогают стать хорошим человеком.

Ниже приводится длинный список хороших и полезных индивидуальных привычек, которые в принципе должны быть у каждого человека.

Поддержание личной гигиены

Личная гигиена и чистота тела являются одним из самых важных факторов, способствующих здоровой жизни. Нечистоплотность может привести к болезни. Отсутствие гигиены может вызвать у вас ощущение вялости и болезненности. Более того, неопрятный внешний вид вполне может отталкивать от вас людей. Укоренившиеся привычки личной гигиены позволят вам чувствовать себя комфортно среди других людей.

1. Чистить зубы два раза в день.

2. Чистить промежутки между зубами зубной нитью каждый день.

3. Очищать свой язык ежедневно.

4. Мыть руки после посещения туалета.

5. Вымыть руки, ноги и лицо после возвращения домой и переодеться в чистую одежду.

6. Мыть руки перед едой.

7. После каждого приема пищи полоскать рот водой.

8. Использовать платок во время чихания или кашля.

9. Использовать мыло во время купания.

10. Использовать достаточное количество воды для удаления грязи и мыла.

11. Мыть волосы регулярно.

12. После купания тщательно высушить всё тело.

13. Носить всегда чистую одежду.

14. Использовать антиперспирант, если он требуется.

15. Обеспечивать хороший запах от вашего тела.

Здоровое питание

Здоровое питание, основанное на вашем возрасте, состоянии здоровья и уровне повседневной деятельности, является очень хорошей привычкой. Питание в нужное время и в нужных количествах важно для поддержания здоровья в целом. Следует избегать частого употребления нездоровой пищи. Помните ─ наиболее заманчивые продукты часто являются наиболее вредными. И пропуски приема пищи, и переедание ─ это плохие привычки в еде, от которых вы должны держаться подальше.

1. Утром плотный завтрак, менее тяжёлый обед и лёгкий ужин.

2. Включать фрукты в свой ежедневный рацион.

3. Придерживаться сбалансированного (по питательным веществам) питания.

4. Соблюдать запланированные часы приёма пищи.

5. Вести журнал с записями того, что и сколько вы едите.

6. Есть только тогда, когда почувствуете себя голодным.

7. Вместо быстрого питания есть здоровые закуски.

8. Пить много воды каждый день. Избегайте обезвоживания.

9. Ужинать рано.

10. Есть медленно.

11. Тщательно пережёвывать пищу.

12. Сесть за стол, чтобы поесть.

13. Вместо редких, но больших приёмов пищи, есть часто, но понемногу каждый день.

14. Включить в свой ежедневный рацион здоровые углеводы, белки, ненасыщенные жиры и клетчатку.

15. Избегать упакованных продуктов питания.

16. Избегать обработанных продуктов питания.

17. При питании вне дома проверять чистоту еды.

18. Не есть во время просмотра телевизора.

19. Принимать пищу вместе с семьёй.

Спокойной ночи

«Рано ложиться и рано вставать ─ путь к здоровью, богатству и мудрости», ─ говорили раньше старики.

Но соблюдаете ли вы на самом деле это старинное правило? Готовы ли ваши дети ему следовать? Простая поговорка показывает, что нормальный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Поэтому нужно выработать у себя привычку к ежесуточному нормальному (как по количеству, так и по качеству) сну, потому что он оказывает большое влияние на ваш энергетический уровень, а также на функционирование тела и мозга в течение дня.

Люди, спящие больше или меньше нормы, ухудшают тем самым своё здороье и показатели результатов своей работы.

1. Ложиться спать в одно и то же время.

2. Подъём в одно и то же время.

3. Расслаблять ум перед сном.

4. Избегать алкоголя, кофе и жирных продуктов перед сном. Съесть что нибудь лёгкое.

5. Во время сна держать подальше все отвлекающие устройства.

6. Перед сном выключить свет и убедиться, что температура в помещении комфортная.

7. Спать в удобной постели.

8. Расслаблять мышцы перед сном.

9. Выпить тёплого молока перед сном или принять тёплую ванну.

10. Снизить уровень шума перед сном.

11. Никогда не заставлять себя спать.

12. Просыпаться естественно, без будильника.

Физические упражнения

Ежедневные физические упражнения являются важной индивидуальной привычкой, которая должна быть у каждого. Это одна из таких привычек, которая применяется во всех периодах жизни человека и приносит ему огромную пользу. Вы должны понимать важность ежедневных тренировок и с увлечением ими заниматься. Они абсолютно необходимы, поэтому следует найти для них какое-то время в своём плотном рабочем графике и никогда их не пропускать.

1. Упражнения на растяжку делать ежедневно.

2. Прогуливаться каждый день.

3. Найти партнёра по тренировкам, с которым они будут более приятными.

4. Выделить в графике 10 — 15 минут на ежедневную  аэробную активность.

5. Включить в график тренировок ежедневные силовые упражнения.

6. Не тренироваться на пустой желудок.

7. Если у вас сидячая работа, нужно периодически вставать, ходить, делать растяжки.

8. В свободное от работы время отдых должен включать физическую активность.

9. Найти способы наслаждаться своими упражнениями.

10. Совершать прогулки с домашним животным.

Психический фитнес

Ваше психическое здоровье столь же важно, как и физическая подготовка. Существует несколько способов повышения психического здоровья. Нужно успокоить свой ум, снять стресс, перестать слишком сильно беспокоиться о своём будущем и начать жить в настоящем. Важно понимать, что «сейчас» ─ это всё то время, которое у вас есть, и вы именно сейчас, за это время, должны сделать максимум с пользой для себя.

Вы поступите мудро, если вопреки всему примиритесь с самим собой и окружающим миром, постараетесь быть счастливым, что поможет и вашим близким стать счастливыми тоже. Помните ─ ментальный мир является основой вашего благополучия, и в этом вам помогут следующие привычки, которые нужно выработать в себе.

1. Планировать и обдумывать свои действия.

2. Дышать глубоко.

3. Практиковать йогу.

4. Создавать в уме положительные образы.

5. Делать акцент на положительных суждениях о себе самом.

6. Мотивировать себя.

7. Проводить некоторое время в непосредственной близости от природы.

8. Молиться.

9. Перед сном думать обо всём хорошем, что случилось с вами в течение дня.

10. Проводить некоторое время с самим собой.

11. Каждый день посвятите некоторое время тому, что вам хочется делать (хобби).

12. Каждый день проводите некоторое время, ничего не делая.

13. Не сплетничать.

14. Выражать чувство благодарнности.

15. Быть позитивным.

16. Больше улыбаться.

17. Быть счастливым несмотря ни на что.

Чтение

Почему чтение должно быть в вашем списке индивидуальных привычек? Потому что оно даёт знания и развлекает вас, через чтение вы можете узнать многое о мире и о жизни. Чтение вдохновляет, оно может перерасти в очень хорошее хобби, помогает в развитии языка и учит детей жизни. Читая хорошую книгу, вы пополняете свои знания. Чтение ─ хорошая привычка, обогащающая опыт человека и помогающая добиться успехов в жизни.

1. Читать что-нибудь каждый день.

2. Читать всё, что достойно чтения.

3. Вести список книг, которые стоит прочесть, но вы ещё не читали, и планировать их чтение.

4. Вкладывать деньги в хорошие книги, чтобы создать свою собственную библиотеку.

5. Делать заметки о самом интересном в книге, которую вы читаете.

6. Учиться тому, о чём читаете.

7. Ищите вдохновение от прочитанного.

Привычки для самосовершенствования

Есть много таких дел, которые вы должны сделать, чтобы улучшить самого себя. С каждым днем вы должны становиться лучше, чем  были раньше. Узнавая о своих ошибках, вы должны попробовать избегать плохого и всегда придерживаться хорошего, чтобы развивать себя как личность и быть хорошим человеком. Для этого вы должны укоренить в себе две важных привычки ─ общаться с людьми, чтобы знать, что происходит вокруг вас, и заниматься самоанализом, чтобы понимать, что происходит внутри вас.

1. Помогать тем, кому повезло меньше.

2. Обеспечивать тем, что у вас есть в избытке (одежда, продукты питания, деньги и т.д.), тех, кто лишён этого.

3. Приветствовать улыбкой людей, которых встречаете.

4. Ежедневно общаться с людьми.

5. Заводить новых друзей.

6. Быть примером для кого-то.

7. Делать комплимент, когда вам искренне кто-то нравится. Не стесняться.

8. Иметь приятный характер.

9. Одаривать кого-то улыбкой.

10. Делать что-нибудь такое, что вызывает у других людей особые чувства.

11. Говорить «спасибо», когда вы благодарны.

12. Говорить «извините», когда ошибаетесь.

13. Способствовать веселью одним своим присутствием.

14. Извлекайте для себя урок из каждого своего жизненного опыта.

15. Смеяться и делать так, чтобы другие смеялись тоже.

16. Показывать свою любовь.

17. Быть добрым.

18. Понимать чувства других.

19. Вносить свою лепту в дело охраны окружающей среды.

20. Поддерживать то, что правильно, препятствовать тому, что неправильно.

21. Вести журнал для отслеживания своего здоровья.

22. Вести дневник.

23. Ежедневно тратить некоторое время на планирование следующего дня.

24. Управлять своим временем.

25. Размышлять о своих целях, о том, что вы хотите от жизни.

Итак, вы просмотрели большой список основных хороших привычек, которые вы должны иметь. Этот список помогает понять и запомнить, что полезно для вашего физического и психического благополучия. Сделайте своей привычкой следовать всему, что хорошо, и отрываться от всего, что плохо. Развивайте в себе хорошего и здорового человека.

Источник на английском

Перевод:  Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На страницу анонсов статей …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *