Почему вы должны массировать стопы ног перед сном

Массаж стоп ног

После долгого и напряженного дня, связанного с различными движениями и перемещениями с места на место, хороший массаж стоп ног это именно то, что должен делать каждый человек в конце прошедшего дня. Массаж стоп не только помогает вам расслабиться, но и имеет множество терапевтических эффектов как для физического, так и для психического здоровья.

В рефлексотерапии и альтернативной медицине массаж ступней является одной из важнейших частей лечения. Стопы имеют несколько нервных окончаний, подходящих к так называемым рефлексогенным точкам, через которые могут передаваться сигналы к различным системам и органам в нашем теле. Эти рефлексогенные точки имеют терапевтический эффект при их активации через массаж.

Эксперты по здоровому образу жизни рекомендуют массаж стоп для улучшения общего состояния здоровья. Есть много исследований, которые подтверждают его полезность для людей всех возрастов.

Исследование, опубликованное в 2002 году в журнале Nursing & Health Sciences, обращает внимание на положительный эффект массажа стоп, отмечая, что он не только повышает действие здорового образа жизни для всех возрастных групп благодаря улучшению кровообращения и расслабления, но и обладает собственной целительной силой.

Для выполнения простого массажа стоп вам не понадобится профессиональный массажист. Вы можете сделать этот массаж самостоятельно, и самое лучшее время для этого ─ перед сном.

Вот что делает для вас ежедневный массаж стоп.

1. Улучшает циркуляцию крови

Циркуляция крови в стопах часто нарушается слишком тесной и неудобной обувью, которую вы носите большую часть дня. Кроме того, мышцы ваших стоп вряд ли получают достаточные физические нагрузки, что способствует плохой циркуляции крови.

Для улучшения кровообращения в нижних конечностях массаж является одним из лучших вариантов.

10- 20-минутный массаж стоп перед сном может значительно улучшить кровообращение в нижних конечностях. Это очень важно для больных сахарным диабетом, которые имеют более высокий риск развития периферической невропатии по сравнению с другими людьми.

Эта проблема возникает, когда ткани и нервы в конечностях (руках и ногах) не получают достаточного количества питательных веществ и кислорода из-за плохой циркуляции крови. Это может привести к онемению, покалыванию и жжению.

Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале  Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, указывает на то, что массаж улучшил сосудистую функцию у людей, которые не имели физических нагрузок. Это означает, что массаж полезен для людей независимо от уровня их физической активности.

Ограниченный поток крови может вызвать проблемы с сердцем и почками, высокое артериальное давление, варикозное расширение вен и повреждения органов тела в долгосрочной перспективе.

2. Способствует крепкому сну

Ежедневно возникающие проблемы настолько перегружают наш мозг, что это мешает нам наслаждаться крепким ночным сном. Короткий массаж стоп очень полезен перед сном, так как он помогает расслабить тело и способствует спокойному сну. Тем не менее, полный массаж тела перед сном является идеальным.

Процесс массажа стимулирует рефлексогенные точки, расположенные вдоль меридианов (линий, соединяющих точки), и способствует свободному потоку энергии, что обеспечивает глубокое расслабление и помогает вам спать спокойно.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в иранском журнале Critical Care Nursing, сообщается, что массаж ног улучшает качество сна у пациентов с заболеваниями сердца и настоятельно рекомендуется пациентам с ишемической болезнью сердца.

3. Усмиряет стресс и тревогу

Большинство из нас время от времени испытывают стресс или тревогу. Массаж стоп может помочь вам облегчить эти состояния, делая больше, чем простое расслабление состояния ума.

Применение давления к специфическим рефлексогенным точкам на стопах вызывает ответную реакцию нервной системы и способствует наступлению релаксации и снижению уровня стресса и тревоги.

Особенно помогает снять стресс массаж стопы в области точки, соответствующей рефлексу солнечного сплетения. Чтобы найти эту точку, сожмите руками все стороны вашей стопы вместе, и нужная точка окажется в центре скомканной области на подошве.

В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале BMC Nursing, показано, что массаж стоп у пожилых людей с деменцией, выполняемый медперсоналом в течение длительного периода времени,  улучшает настроение, снижает тревожность и артериальное давление.

4. Облегчает боль в пояснице

Тем, кто страдает от боли в пояснице, следует массировать свои топы ежедневно перед сном, используя большой палец, который нужно проводить с нажимом вдоль свода стопы в течение 5 минут.

В исследовании, опубликованном в 2012 году в иранском журнале Nursing and Midwifery Research,  показано, что рефлексология стопы является эффективным средством снижения тяжести хронических болей в спине. Она даёт лучшие результаты, чем непосредственный массаж самой поясницы.

Боль в пояснице может не дать вам наслаждаться хорошим крепким сном, но в результате регулярного массажа стоп вы будете спать спокойно и без боли.

Источник на английском

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На страницу анонсов …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *