Слайдшоу: Польза физических упражнений ─ тoп 12 бонусов для здоровья

1. Улучшение настроения

Хорошее настроение

Часто раздражаетесь по пустякам? Больше двигайтесь! Физические упражнения заставят вас чувствовать себя счастливым. Когда вы физически активны, ваше тело вырабатывает эндорфины ─ так называемые «гормоны радости», то есть  химические соединения, образующиеся в в нейронах головного мозга. Вы действительно можете начать чувствовать себя лучше даже в течение нескольких минут движения, но последствия регулярных физических упражнений могут длиться в течение длительного времени.

2. Больше энергии

Известно, что физические упражнения требуют больших затрат энергии, но не все знают, что эти затраты компенсируются повышением энергии в организме. Люди часто испытывают состояние усталости и нежелания встать и что-то делать, но когда вы тренируетесь регулярно, усталость уходит, и вы становитесь бодрым и энергичным человеком.

3. Крепкий ночной сон

Пора вставать

Регулярные физические упражнения помогают засыпать быстрее и спать крепче, чем раньше. Чем больше вы тренируетесь, тем более вероятно, что у вас будет хороший ночной сон. При этом обычно не имеет значения, когда вы занимаетесь упражнениями, но если у вас всё-таки остаются проблемы со  сном, старайтесь тренироваться пораньше задолго до сна.

4. Больше уверенности в себе

Уверенность в себе открывает новые горизонты

Вы только что впервые  прошагали  или пробежали пару километров. Этот успех может повысить вашу самооценку и вдохновить вас на что-нибудь ещё, о чём вы раньше и не мечтали. Это означает, что физическая активность, добавляя уверенности в своих силах, может способствовать вашему профессиональному продвижению на работе.

5. Меньше стрессов

Сила и спокойствие

Физические упражнения успокаивают тело, в том числе и ваш мозг. После того, как ваше тело физически поработало, уровни гормонов стресса (адреналина и кортизола) уменьшаются. Стресс и тревога исчезают, особенно после  аэробных  упражнений (бег, быстрая ходьба, физическая работа).

6. Больше производительность труда

Здоровое тело - высокая производительность труда

Хотите быть более эффективным на работе? Сделайте перерыв и выполните несколько упражнений. В одном исследовании было установлено, что люди, которые занимались физическими упражнениями в середине дня, были гораздо более продуктивными в работе. Кроме того, они оказались более счастливыми и лучше ладили со своими коллегами.

7. Управление весом тела

Упражнения помогли сбросить вес

Физические упражнения и различные диеты действуют синхронно, сохраняя ваш вес в норме. Если вы хотите потерять несколько дюймов окружности талии или просто сбросить лишний вес, учтите, что физическая активность является ключевым фактором похудения. Попробуйте тренироваться 30 минут в день четыре-пять раз в неделю, и вы обязательно добьётесь  успеха.

8. Долгая жизнь

Любимая бабушка

Регулярные физические упражнения могут добавить годы к вашей жизни. И это может произойти, даже если вы не фанатичный любитель фитнеса. Просто двигайтесь побольше, ведь даже небольшая физическая активность может помочь вам достигнуть долголетия, чем вы могли бы прожить, если бы не занимались этим вообще. Американская ассоциация сердца установила, что каждый час  упражнений добавляет 2 часа к вашей жизни.

9. Крепкие кости и мышцы

Счастье

Ваши кости и мышцы становятся крепче и сильнее, когда вы тренируетесь, особенно при занятиях силовыми упражнениями, теннисом, ходьбой и танцами. Такие упражнения помогают сохранить прочность костей, когда вы становитесь старше, а также могут защитить вас от остеопороза, потери равновесия и координации.

10. Здоровое сердце

На приёме у врача

Ни для кого не секрет, что физические упражнения отлично  влияют на сердце. Регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают уровень холестерина в крови и помогают контролировать и даже предотвратить возникновение высокого артериального давления.

11. Низкий риск рака

На прогулке

Регулярные физические упражнения могут сократить риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и лёгких. У людей, которых поразил рак, физическая активность повышает качество жизни.

12. Меньше болей при артрите

Плавание снижает боли при артрите

Если у вас есть артрит, регулярные физические упражнения могут помочь снизить боль и облегчить  вашу повседневную деятельность. Попробуйте такое безударное упражнение, как  плавание, при котором облегчается воздействие на воспалённые суставы.

Источник на английском:

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-exercise

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На главную страницу …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *