Слайдшоу: 15 способов повысить метаболизм в организме

Как повысить метаболизм (обмен веществ) путём изменения образа жизни, лечения гормональных заболеваний, улучшения сна, здорового питания и применения многих других воздействий на организм.

1. Гены

Метаболизм зависит от генов

Метаболизм ─ это обмен веществ, с помощью которого  потребляемая организмом пища превращается в энергию. Если у вас плохой метаболизм, то есть  ваше тело слишком медленно сжигает калорийную пищу во время отдыха или сна, то вы, скорее всего, получили эту особенность через гены от своих родителей.

Что вы можете сделать? Так как вы не можете изменить свои гены, сосредоточьтесь на изменении своего образа  жизни. Один из лучших способов стимулировать метаболизм ─ больше заниматься физическими упражнениями. Ищите любые возможности существенно повысить свою ежедневную физическую активность.

2. Гормоны

Нарушение гормонального баланса

Нарушение гормонального баланса может ухудшить энергетику вашего тела и стать причиной хронической усталости. Некоторые заболевания, такие как повышенная (гипертиреоз) или пониженная (гипотиреоз) активность щитовидной  железы и сахарный диабет, являются гормональными заболеваниями, которые негативно влияют на метаболизм. Стрессы также способствуют производству гормонов, которые могут вызвать замедление скорости метаболизма.

Что вы можете сделать? Если у вас есть медицинское заболевание, ухудшающее обмен веществ, то примите меры для его излечения, а также сделайте приоритетными свои усилия, направленные на пресечения стрессов в зародыше.

3. Сон

Нарушение продолжительности сна

Хороший сон помогает устойчивости вашего метаболизма. Почему? Потому что когда вы ворочаетесь в кровати каждую ночь, вашему телу труднее использовать свою энергию оптимальным образом, что может сделать более вероятным возникновение таких болезней, как сахарный диабет и ожирение.

Что вы можете сделать? Большинству взрослых людей необходимо спать 7-9 часов в сутки. Если вы не вписываетесь в эти цифры, попробуйте столько спать в течение недели, и вы увидите, насколько лучше будете себя чувствовать  (admin: когда-то я испытал это на себе и ощутил такую бодрость, что уже много лет ложусь спать в 10 часов вечера, не взирая ни на какие дела или желание смотреть телевизор).

4. Строгие диеты

Строгая диета замедляет метаболизм

К вопросу о похудении. Если вы едите не достаточно, то ваш метаболизм переходит в режим замедленного обмена веществ. Строгие диеты, особенно при занятиях физическими упражнениями, приучают тело сжигать меньшее количеством калорий. Это может иметь неприятные последствия, потому что ваше тело старается сохранить калории (в виде жира), что затрудняет похудение.

Что вы можете сделать? Отказаться от строгой диеты и упорно придерживаться своего плана постепенного похудения, несмотря на то, что это может занять больше времени для достижения конечной цели.

5. Морская соль

Морская соль

Морскую соль очень любят многие гурманы и повара, особенно в модных ресторанах. Но, как ни странно, в этой соли не хватает йода, который необходим щитовидной железе для управления метаболизмом.

Что вы можете сделать? Вместо морской соли просто используйте щепотку йодированной поваренной соли или ешьте богатые йодом морепродукты, например, креветки.

6. Обезвоживание организма

Засуха

Без достаточного количества воды в условиях обезвоживания ваш метаболизм может заглохнуть. Исследования показывают, что нормальное потребление простой прохладной воды помогает организму сжигать калории и терять вес. Вода также поможет вам заполнить желудок, что приводит к снижению потребления пищи.

Что вы можете сделать? Потягивайте понемногу воду в течение всего дня. Вы также можете есть больше продуктов, которые изначально богаты водой, такие как арбузы или огурцы.

7. Кофе без кофеина

Кофе ускоряет метаболизм, но ...

Это хороший вариант, особенно если вы любите чашку кофе перед сном. Но при этом вы не получите полезное действие кофеина, которое усиливает ваш обмен веществ. Следует также учитывать, что некоторые исследования показывают влияние кофе на уровень сахара в крови, поэтому если у вас диабет, то лучше ограничить потребление кофе.

Что вы можете сделать? Если вам не удаётся справиться со своим пристрастием к кофеину, воспользуйтесь другими советами в данном слайдшоу. Многие  советы могут помочь вам повысить метаболизм, выбирайте то, что вам лучше всего подходит.

8. Не хватает кальция

Кальций нужен не только скелету ...

В организме кальций нужен не только для костей. Он также является ключевым питательным веществом, необходимым для нормального обмена веществ. Многие люди не получают кальций с пищей в достаточном количестве.

Что вы можете сделать? Есть много вкусных вариантов. Вы можете получать кальций из молока и других молочных продуктов. Его также много в зерновых продуктах, апельсиновом соке, соевом и миндальном молоке, консервированном лососе, репе, капусте, в соевом сыре тофу.

9. Слишком высокая температура в помещении

75 ˚F (23 ˚C)

Очень тёплая спальня ─ это плохо, по крайней мере, когда речь идет о вашем метаболизме. Почему? Потому что уже при температуре в помещениях выше 23 градусов ваше тело перестаёт производить клетки бурой жировой ткани (бурого жира), которая образуется вместе с клетками,  сжигающими лишние калории, что способствует похудению.

Что вы можете сделать? Снижение температуры в спальне до 19 градусов перед сном увеличивает уровень бурого жира в организме, повышая метаболизм. Когда на улице холодно, регулярные бодрые прогулки делают то же самое.

10. Лекарства

Антидепрессанты и замедлители пульса снижают метаболизм

Некоторые лекарственные препараты могут замедлить обмен веществ. К ним относятся многие антидепрессанты и некоторые нейролептики, которые используются для лечения шизофрении. Многие другие лекарства, включая те, которые замедляют частоту сердечных сокращений, также могут иметь такой эффект.

Что вы можете сделать? Обратитесь к врачу, расскажите ему о своих опасениях и попросите его назначить вам другое, более безопасное лекарство.

11. Углеводы в питании

Фрукты вместо сахара

Конечно, сокращение потребления простых углеводов (сахар, изделия из белой муки высшего сорта) может помочь вам управлять своим весом и сжигать жир быстрее. Но ваше тело нуждается в них, чтобы производить инсулин, поэтому  переход  на постоянное малоуглеводное питание может привести к недостатку этого ключевого гормона. При этом ваш метаболизм замедлится, а с ним уменьшится и количество сжигаемых телом калорий.

Что вы можете сделать? Получайте необходимые вашему телу сложные углеводы из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Они будут держать ваш метаболизм под контролем и отвлекать вас от тяги к простым углеводам (сладостям).

12. Ночной образ жизни

Отдых после ночной смены

Ночной полёт на самолёте или работа в ночную смену нарушают естественный цикл сна и бодрствования вашего тела. Такие регулярно повторяющиеся события могут привести к вялому метаболизму и другим проблемам, таким как диабет и ожирение.

Что вы можете сделать? Восстановите стабильность естественных биологических часов вашего тела. Если нарушителем являются частые авиаполёты, выберете другое время вылета. Если вы работаете в ночное время и не можете это изменить, поговорите со своим врачом о здоровых способах переустановки ваших биологических часов или попытайтесь найти подходящую дневную работу.

13. Изменение времени еды

Еда по расписанию укрепляет здоровье

Вопрос о том, когда вы едите, так же важен, как и то, что вы едите. Пропуск приема пищи или перекусы на ходу нарушают суточный биоритм организма. Сдвиги времени приёма пищи может нанести ущерб с вашему метаболизму и повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Что вы можете сделать? Обсудите в своей семье правильный распорядок приема пищи и неукоснительно его придерживайтесь.

14. Хронический стресс

Хронический стресс

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваш организм вырабатывает гормон под названием кортизол, который вызывает быстрый прилив энергии. Но если вы застряли в зоне хронического стресса, тело думает, что вам всё ещё нужно бороться, поэтому оно продолжает производить кортизол. Однако высокий уровень этого гормона создаёт затруднения для вашего тела нормально использовать инсулин, что тормозит ваш метаболизм и приводит к увеличению веса тела.

Что вы можете сделать? Найдите способы снимать стресс (ссылка выше). Дышите глубоко, делайте то, что вам нравится, повышайте физическую активность  и т. д.

15. Жирная пища

Больше фруктов, овощей и воды для метаболизма

Обилие жирных продуктов в пище никогда не считается здоровым питанием. Жир изменяет в худшую сторону характер расщепления потребляемых продуктов и нутриентов, а также способность организма усваивать инсулин. Это называется резистентностью к инсулину и является причиной ожирения и диабета.

Что вы можете сделать? Ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Бобовые, перец, моллюски и ракообразные хорошие тоже варианты здорового питания.

Источник на английском:

http://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-slow-metabolism

Автор перевода:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru˚

На главную страницу …

Слайдшоу: 15 способов повысить метаболизм в организме: 1 комментарий

  1. Гены мы конечно не можем контролировать, так что этот способ повысить метаболизм отпадает)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *