31 способ помочь себе облегчить боль при эндометриозе

Медитация

Что помогает от эндометриоза

Эндометриоз влияет на женщин по-разному, поэтому нет единого плана лечения, который гарантированно будет работать для всех. Однако определенные изменения образа жизни, домашние средства, стратегии лечения и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут сделать это заболевание более управляемым.

Читайте далее, и вы узнаете, что можно сделать в домашних условиях для облегчения боли и других симптомов при эндометриозе.

Как уменьшить боль

Оптимальные способы уменьшения боли от эндометриоза для разных женщин разные, поэтому определение самого эффективного из них конкретно для вас придётся проводить методом проб и ошибок.

Вот что вы можете попробовать применить для облегчения своих симптомов:

1. Купите беспроводную грелку. По словам Мег Коннолли, у которой эта болезнь была диагностирована в 2015 году, грелка является одним из лучших домашних средств для лечения боли при эндометриозе. «До операции я всегда ею пользовалась, в том числе и во время путешествий»,- сказала она. «Она действительно ослабляет и успокаивает мышцы в поражённой области, которую схватывали судороги».

2. Используйте носок с рисом. Некоторые женщины предпочитают использовать носок с рисом вместо грелки. Возьмите чистый носок, наполните его сырым рисом и поместите в микроволновку на две минуты. После этого используйте его для подачи тепла к вашим больным мышцам.

3. Принимайте тёплые ванны. Так же, как использование сухого тепла, тёплые ванны расслабляют мышцы и облегчают боль от судорог.

4. Пейте много воды. Это помогает уменьшить вздутие живота и спазмы мышц. Обезвоживание может быть причиной периодического обострения эндометриоза.

5. Попробуйте применить аппарат ЧЭНС. Устройство чрескожной электронейростимуляции (ЧЭНС) создаёт вибрации, которые могут уменьшить боль и расслабить мышцы. Вы можете опробовать этот аппарат у физиотерапевта или приобрести его домашний вариант в интернете.

6. Держите лекарства под рукой. Шарон Розенблатт, которой был поставлен диагноз эндометриоз в возрасте 26 лет, поделилась своим опытом — ей всегда помогал облегчить боль приём внутрь ибупрофена (Advil).

Как управлять болью

Возможно, вы не сможете полностью избавиться от боли, возникающей при эндометриозе. Но это не значит, что вы должны прекратить борьбу с болью. Это также не означает, что вам нужно притворяться, что боли не существует. Борьба с болью сводится к тому, чтобы справиться с симптомами, прежде чем они начнутся.

Вот как вы можете помочь себе справиться со своими симптомами эндометриоза:

1. Используйте специальное электронное приложение для отслеживания своих симптомов. Многие приложения для отслеживания во времени, например, Eve, позволяют легко вводить ваши симптомы и оценивать их серьезность. Воспользуйтесь этой функцией, чтобы предсказать, как ваши месячные повлияют на ваши симптомы и боль, и своевременно принять необходимые меры.

2. Поддерживайте здоровый образ жизни. Ухаживайте за собой, не курите, избегайте алкоголя и наркотиков, тогда ваше тело будет чувствовать себя лучше.

3. Планируйте всё заранее. Вы знаете свое тело, а управление эндометриозом позволит вам узнать его ещё лучше. Дайте себе дополнительное время, чтобы понять, когда и как проявятся симптомы в дни ваших месячных, и приготовиться к защитным действиям против боли.

4. Составьте расписание самообслуживания. В этом расписании отведите время на то, чтобы расслабиться, прислушаться к своему телу, и подобрать против своего эндометриоза в расписании то, что поможет вам почувствовать контроль над своими симптомами.

5. Ешьте овощи. Нам многое еще неизвестно, что вызывает эндометриоз. Но одно исследование показало связь между низким потреблением овощей и эндометриозом. Большинство овощей содержат много клетчатки, которая может помочь вашему пищеварению в дни месячных.

6. Помните, что жирные кислоты — ваш друг. Если вы едите продукты с большим количеством длинноцепочечных жирных кислот омега-3, вы будете в целом чувствовать себя лучше. Омега-3 может также облегчить симптомы эндометриоза.

7. Питайтесь натуральными продуктами. Диоксин, химическое вещество, обнаруженное в некоторых пестицидах и кормах для животных, может вызвать эндометриоз. Уменьшая в своём рационе долю продуктов животного происхождения и увеличивая долю безглютеновой пищи, приготовленной без консервантов из растений, выращенных без применения химических удобрений и пестицидов (насколько это возможно), вы будете сокращать воздействие на вас токсинов окружающей среды, в том числе диоксина. «Я стараюсь есть экологически чистую еду, чтобы управлять своими симптомами, а также избегаю сои, которая может вызвать гормональный всплеск», — говорит Коннолли.

8. Попробуйте иглоукалывание. Некоторые исследователи с оптимизмом смотрят на иглоукалывание как средство управления болью при эндометриозе.

Как облегчить ассоциированный стресс

Хроническая боль может поднять уровень кортизола в крови и изменить характер стресса. Когда этот уровень длительное время остаётся стабильно высоким, он может привести к гормональному дисбалансу и ухудшению симптомов эндометриоза.

Применение стратегий снятия стресса может помочь вам снизить уровень кортизола и уменьшить ваши симптомы с течением времени.

Вот некоторые способы, помогающие снять стресс:

1. Медитируйте. Электронные приложения по медитации могут помочь вам в изучении этой древней практики. Медитируя даже по пять минут в день, вы можете уменьшить стресс.

2. Тренируйте внимательность. Внимательность — это рука медитации, которая предполагает осознание и принятие текущего момента вашего окружения. Было показано, что осознанная внимательность уменьшает симптомы тревоги.

3. Попробуйте ароматерапию с эфирным маслом. Использование аромораспылителя и несколько капель эфирного масла с вашим любимым расслабляющим ароматом может помочь вам почувствовать себя свободнее. Масло лаванды и масло корицы — популярные эфирные масла для снижения беспокойства.

4. Пейте травяные чаи. Известно, что употребление зелёного чая без кофеина, имбирного чая и ромашкового чая является простым и быстрым способом декомпрессии. Попытайтесь пить каждую ночь какой-нибудь тёплый напиток, чтобы снять стресс.

5. Занимайтесь йогой. Она давно используется как эффективная методика лечения боли при эндометриозе, а также для уменьшения стресса и боли.

6. Практикуйте специальные методы дыхания. Методика глубокого дыхания проста в освоении, удобна в исполнении, а также может снизить уровень стресса и ощущение боли.

7. Принимайте добавки витаминов D и B. Витамин D известен как «витамин счастья», потому что он уменьшает беспокойство и депрессию. Витамин B помогает придать вашей энергетике новый импульс в дни обострения симптомов эндометриоза.

8. Посещайте зелёные зоны вашего города. Поездка в местный сад или парк может снизить ваш стресс.

9. Будьте физически активными. Бег, силовые тренировки и другие виды аэробных упражнений помогут вам справиться с беспокойством. Они также могут помочь уменьшить побочные эффекты от некоторых болеутоляющих средств.

Как поддерживать отношения и повседневную деятельность

Эндометриоз не является лёгким заболеванием с быстрым исцелением. В течение некоторого времени вам придётся серьёзно поработать, чтобы выбрать самую эффективную для вас методику лечения. В то же время вам нельзя терять ни один день, так как вас может постоянно мучить сильная боль.

Вот некоторые приёмы, которые можно использовать, чтобы попытаться сохранить качество жизни:

1. Будьте честны с самим собой. Вам не нужно делать то, что вы не хотите делать, но не стоит и сдаваться, считая что симптомы эндометриоза вам не по зубам. Оцените своё отношение к этому заболеванию с учётом знания того, что оно хроническое, то есть полностью избавиться от него вряд ли получится.

2. Будьте честны с другими. Сообщите свой диагноз своим друзьям и близким. Сообщите им заранее, что иногда вам может понадобиться оставаться дома, чтобы унять симптомы эндометриоза. Этот разговор поможет им позднее вас понять, когда вы решите пропустить некоторые события из-за очередного обострения симптомов болезни.

3. Наличие безопасного места. Когда вы приедете в бар, ресторан или на другое место проведения мероприятия, осмотрите окрестности. Определите место, куда вы можете пойти, если вам потребуется потратить минутку, чтобы подышать, немного помедитировать или просто подождать, пока болеутоляющие средства начнут действовать.

4. Найдите хорошую подругу на работе. Хотя вы можете быть откровенной со своими друзьями и семьёй, наличие конкретного человека на работе, который находится рядом с вами и всё знает о вашем самочувствии, также может помочь вам чувствовать себя менее одинокой.

5. Подготовьтесь к путешествию. Хранение пакета средств помощи при эндометриозе в вашем автомобиле или в чемодане может гарантировать, что вы никогда не потеряете того, что вам нужно. Тепловые обёртывания, пакеты обезболивающих и расслабляющие эфирные масла могут легко транспортироваться везде, где бы вы ни находились.

6. Найдите хорошего специалиста по психическому здоровью. Проработка вашего диагноза с помощью такого специалиста может сэкономить вам много вопросов и устранить замешательство. Эндометриоз может увеличить риск возникновения беспокойства и депрессии, поэтому наличие консультанта-психотерапевта может стать спасательным кругом.

7. Присоединяйтесь к онлайн-группам поддержки. Коннолли нашла поддержку в сетях интернета, которая очень ей помогла. «Присоединяйтесь к группам поддержки Endo в Facebook», — поделилась она (например, Citizen Endo — Home | Facebook). «Очень важно поговорить с женщинами, которые понимают, что вы переживаете. В противном случае это очень одинокая болезнь, потому что люди, у которых ее нет, не могут себе представить эту боль».

8. Будьте оптимистичны. Розенблатт напоминает женщинам с эндометриозом, что не нужно терять надежду. «Не прекращайте сражаться», — сказала она. «Если что-то болит, продолжайте действовать, пока не получите правильный диагноз. Доверяйте своему телу и продолжайте бороться, чтобы чувствовать себя лучше».

Когда нужно обратиться к врачу

Лекарство от эндометриоза не существует, но можно управлять симптомами. Если вы всё ещё испытываете необычайно сильную или постоянную боль, поговорите с врачом. Возможно, вам придется настроить свой противозачаточный способ или принимать отпускаемые по рецепту лекарства.

Источник

Автор перевода:  admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *