Мифы и факты об иммунной системе

Зная о роли иммунной системы в качестве защитника от болезней, мы c вами  хотели бы сделать все возможное, чтобы создать ей условия для эффективной работы. В таком случае не помешало бы знать, какие факторы работают на повышение иммунитета,  а какие нет. Как укрепить иммунную систему, как сохранить ее в отличной форме? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте отделим мифы от фактов об иммунной системе.

Факт: стресс делает вас более уязвимым для болезней

Непрерывный стресс, например, уход за родственником с болезнью Альцгеймера, может сделать вас более восприимчивым к болезням — от простуды и гриппа до хронических заболеваний типа диабета и болезней сердца. Исследования показывают, что хронический стресс может привести к преждевременному старению иммунной системы, увеличивая риск заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, остеопороз и даже рак.

В связи с этим нужно стараться уменьшить объемы стресса в нашей жизни, а если стрессовой ситуации не избежать — попробовать самостоятельно справляться со стрессом, что поможет сохранить здоровье. Даже такой простой прием, как глубокое дыхание, может уменьшить последствия глубокого стресса. Управляемые психические образы, продвинутая релаксация, медитация и йога также могут быть эффективными стресс-предохранителями.

Миф:    заболевание гриппом ослабляет иммунную систему и повышает риск повторного заболевания.

На самом деле, верно обратное утверждение, о чем свидетельствует успешное применение вакцины против гриппа. Противогриппозная вакцина содержит мертвые или ослабленные вирусы гриппа, которые не могут заразить, но учат иммунную систему тому, что этот вирус представляет угрозу организму. Если вы после вакцинации подхватили живой вирус от больного сотрудника,  ваша иммунная система тут же бросается на борьбу с уже знакомым вирусом. Хотя некоторые люди все-таки могут заболеть гриппом после вакцинации, болезнь будет протекать в легкой форме.

Так почему же люди считают, что именно противогриппозные вакцины заражают их гриппом? Потому что они принимают побочные эффекты вакцинации (повышенная температура, головная боль) или проявления каких-то респираторных заболеваний  за симптомы гриппа.  Если вам ввели вакцину, а затем  вы простудились, то легко можете допустить, что именно вакцина вызвала заболевание.

Факт:   ваше питание влияет на состояние иммунной системы

Хотя нет ни одного пищевого продукта, прием которого вызывает мгновенное повышение иммунитета, устойчивая привычка к сбалансированному, здоровому, разнообразному питанию держит вашу иммунную систему в хорошем состоянии.

Ешьте больше продуктов с  антиоксидантами, блокирующими разрушительные свободные радикалы в организме. Свободные радикалы являются реакционно активными соединениями, которые могут нанести ущерб ДНК и подавляют иммунную систему. Они связаны с рядом заболеваний, включая рак. А некоторые исследования показывают, что люди, которые съедают с пищей больше антиоксидантов  могут быть лучше защищены от некоторых видов рака.

Витамины С и Е, являются антиоксидантами, как и другие соединения, называемые флавоноидами, которые находятся в овощах и фруктах. Увеличение количества овощей и фруктов в вашем рационе является оптимальным способом получения антиоксидантов в нужном количестве.

  • Старайтесь получить с едой все необходимые питательные вещества. В американском питании нередко отсутствует достаточное количество кальция, витаминов С и А, а также других микроэлементов (например, цинка). Небольшой дефицит некоторых питательных веществ, возможно, не сокрушит вашу иммунную систему, но это означает, что вы недополучаете того, что нужно для ее полноценного функционирования.
  • Ешьте меньше насыщенных жиров. Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут подавлять иммунную систему. Старайтесь, чтобы количество потребленного жира не превышало 30% от общей калорийности питания, при этом делайте предпочтение в пользу здоровых жиров — омега-3 жирных кислот (жирная рыба типа лосося, тунца или сардин, льняное масло, грецкие орехи, рапсовое масло).
  • Пейте чай. Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты катехины, которые, как показывают исследования, могут помочь защитить от рака, а также от обычной простуды.

Продолжение следует…

Источник на английском

Перевод:    Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На главную страницу…

Мифы и факты об иммунной системе: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *