Мои дополнительные оздоровительные упражнения

Дополнительное упражнение - проработка бицепсов
Дополнительное упражнение — проработка бицепсов. Мне 74 года

Мои дополнительные упражнения завершают комплекс упражнений проработкой  мышц рук, ног и пресса, после чего следует контрастный душ. Оздоровление организма

1. Стоя на ногах лицом к вертикальной опоре (спинка стула или ствол дерева), опереться на нее правой рукой, левая рука вытянута горизонтально влево. Переносим тяжесть тела на левую ногу и делаем широкий мах правой ногой справа налево между собственным телом и опорой, одновременно делаем широкий мах левой рукой слева направо, при этом голова поворачивается вправо за кистью левой руки, взгляд глаз сопровождает движение кисти.

Читать далее «Мои дополнительные оздоровительные упражнения»

Физические упражнения для суставов конечностей

Схема сустава

Физические упражнения для суставов выполняем в следующем порядке:

Руки

1. Кисти рук:

1.1. Вытянув руки вперед, быстро сжимать и разжимать кулаки (10−20 раз)

1.2. Вращать кулаки в обе стороны в лучезапястном суставе

1.3. Кисти с выпрямленными пальцами сгибать вверх-вниз, вправо-влево

2. Локтевые суставы

Читать далее «Физические упражнения для суставов конечностей»

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника являются продолжением статьи «Упражнения для укрепления позвоночника«. Упражнения выполняем, применяя небольшие усилия, дыхание произвольное.

1. Руки сзади на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Делаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы как можно больше.

2. Пытаемся стать «на мостик».  Последовательно назад идут голова, шея, спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так все ниже. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке и повторяем попытки.

Читать далее «Упражнения для поясничного отдела позвоночника»

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Физические упражнения для грудного отдела позвоночника — продолжение статьи «Упражнения для укрепления позвоночника«. Эти упражнения состоят из двух комплексов, соответствующих двум частям грудного отдела — верхнегрудной части позвоночника и нижнегрудной его части.

Верхнегрудная часть позвоночника

Упражнения для верхней части позвоночника выполняются при зафиксированном прямом положении тела, в движении находится только верхняя часть тела.

Работает верхнегрудная часть позвоночника
Работает верхняя часть позвоночника

1. Стоим прямо. Первое движение: голова наклоняется вперед, подбородок приближается к груди и скользит вниз в сторону пупка, одновременно плечи идут вперед, сближаясь друг с другом, а руки впереди сцепляются вместе так, что ладони касаются локтей. Поясница неподвижна, верхняя часть позвоночника прогнута.

Читать далее «Упражнения для грудного отдела позвоночника»

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника

Продолжение статьи «Упражнения для укрепления позвоночника«

Упражнения для шейного отдела позвоночника выполняем с 10-кратным повторением каждого движения без сильного напряжения шейных мышц. Плечи неподвижны, всё внимание акцентируем на деформациях шейного отдела позвоночника (7 позвонков): сжатие-растяжение, изгибы, скрутки.

1. Спина прямая, голова наклонена вперед, подбородок касается груди. Не отрывая подбородка, сдвигаем голову вниз до упора, затем вверх, снова вниз и т.д. (как будто птица чистит перышки). Шея слегка напряжена.

Читать далее «Упражнения для шейного отдела позвоночника»

Упражнения для укрепления позвоночника

В результате малоподвижного образа жизни в организме человека происходят изменения, приводящие к таким неприятным последствиям, как деформация и усадка межпозвоночных дисков.  При этом уменьшается кровообращение в прилегающих к позвонкам тканях,  в результате чего позвоночный столб сокращается. Люди с возрастом теряют до нескольких сантиметров в росте, а у некоторых спина к старости сгибается в дугу. Однако сохранить гибкость позвоночника, а  значит  и здоровье, можно до глубокой старости, если систематически в течение всей жизни выполнять

Читать далее «Упражнения для укрепления позвоночника»

Моя методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

Как я отметил выше, мне 74 года(сейчас уже 80 — февраль 2017 года, но я по-прежнему физически крепок), из них последние 12 лет (уже 18) систематически, то есть каждый день, за исключением выходных, в любую погоду занимаюсь физическими упражнениями на свежем воздухе. Да и в выходные дни я проделываю несколько упражнений в качестве утренней зарядки. Моя методика самостоятельных занятий физическими упражнениями состоит в следующем.

Читать далее «Моя методика самостоятельных занятий физическими упражнениями»

Влияние образа жизни на здоровье. Влияние физкультуры

Известно, что влияние образа жизни на здоровье определяется прежде всего тем, занимается человек физкультурой или нет. Несмотря на несомненное положительное влияние физкультуры, я хочу предостеречь пожилых (да и молодых тоже) неспортивных людей об опасности ЧРЕЗМЕРНОГО увлечения физическими упражнениями, которые могут быть опасны для человека, переоценившего свои возможности.

Как известно, в процессе старения слабеет сократительная функция сердечной мышцы, ухудшается точность движений, понижается эластичность кровеносных сосудов, их оболочка утончается, а просвет

Читать далее «Влияние образа жизни на здоровье. Влияние физкультуры»

Влияние образа жизни на здоровье. Система здорового питания

Система здорового питания

Никогда не забуду голодные годы своего послевоенного детства, когда всеобщей проблемой было не влияние образа жизни на здоровье, не система здорового питания, а поиски любого питания для выживания. Я жил тогда в небольшом рабочем поселке под Феодосией. После сбора урожая зерновых на колхозных полях мама вручала мне мешок и

Читать далее «Влияние образа жизни на здоровье. Система здорового питания»

Влияние образа жизни на здоровье. Бросить пить навсегда

Бросьте пить навсегда!

Спору нет, в хорошей компании да под хорошую закуску выпить водки — одно удовольствие. Много лет веселой жизни никак на мне не сказывались (по крайней мере так мне это казалось), поэтому влияние образа жизни на здоровье меня ничуть не волновало. Тогда почему все же я в конце концов решил бросить пить навсегда? Потому что после 60 начались некоторые проблемы, которые ясно указывали на то, что привычный образ жизни надо ломать.

Читать далее «Влияние образа жизни на здоровье. Бросить пить навсегда»