6 причин делать упражнения для верхней части тела

Силовые тренировки сохраняют прочность костей

Сильная верхняя часть тела нужна не только для того, чтобы открыть тяжёлую банку с солёными огурцами.

В то время как хорошо вылепленное центральное ядро корпуса и крепкие ноги это то, к чему, конечно, нужно стремиться, они лишь часть общего уравнения фитнеса для здоровья. Правильно спланированные физические тренировки требуют большой концентрации на руках, плечах, груди и спине.

Читать далее «6 причин делать упражнения для верхней части тела»

Упражнения для пожилых — ответы на часто задаваемые вопросы

Продолжение публикации моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

  1. Как часто мне нужно выполнять силовые тренировки?
  2. Когда я делаю упражнение с полным разгибанием ноги, то даже при минимальном весе груза на ногу  мое колено производит ужасный шум, сопровождаемый острой болью. Если я буду разгибать ногу не до конца, мое колено хрустит, но не болит. Следует ли мне выполнять упражнение  с полным разгибанием ноги, или лучше разгибать ногу частично?
  3. Почему в силовых тренировках нельзя использовать самодельные грузы?
  4. Правда ли, что мышцы тяжелее жира? Если это так, то не увеличится ли мой вес, если я начну тренироваться, не садясь на диету?
  5. Как правильно дышать во время силовой тренировки?
  6. У меня неважное состояние здоровья. Могу я заниматься силовыми тренировками?

1. Как часто мне нужно выполнять силовые тренировки?

Согласно новым рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США, силовые упражнения, охватывающие все мышечные группы тела ( ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки), должны проводиться не менее 2 дней в неделю. Увеличивая число тренировок,  помните, что мышцам нужно дать хотя бы один день отдыха между тренировками. Для дополнительной информации посетите раздел «Какова допустимая физическая активность пожилых людей?»

Читать далее «Упражнения для пожилых — ответы на часто задаваемые вопросы»