Как продлить свою быстротечную жизнь: 18 правил образа жизни

 

 

ХромосомыПеревод с английского слайд-шоу о 18 правилах образа жизни, применение которых приводит к улучшению здоровья и позволяет продлить быстротечную жизнь человека.

1. Защищайте свои молекулы ДНК

Хромосомы

По мере того, как мы стареем,  концевые участки хромосом (теломеры) становятся короче (хромосомы – сложные образования в составе ядер клеток, образованные линейными макромолекулами ДНК, в которых сохраняется генетическая информация). Это делает людей более уязвимыми для болезней.

На первый взгляд, можно подумать, что мы никак не можем повлиять на этот процесс, однако новое исследование доказывает обратное.

Установлено, что изменение образа жизни человека активирует фермент, который увеличивает длину концевых участков хромосом.

В других исследованиях также обнаружено, что здоровое питание и физические упражнения могут защитить концевые участки хромосом от сокращения их длины. Таким образом, здоровый образ жизни человека может замедлить старение организма на клеточном уровне.

2. Будьте добросовестным человеком

Моя собака

В результате проведенного 80 лет назад исследования было установлено, что одной из важных причин долголетия является добросовестное выполнение человеком своих обязанностей.

Исследователи измерили влияние таких черт характера, как внимание к деталям и упорство в достижении результата. Они обнаружили, что люди, добросовестно выполняющие свою работу, отличались от других своих коллег более крепким здоровьем, лучшими отношениями с окружающими и более успешной карьерой.

3. Заведите друзей

Заведите друзей

Наука даёт нам еще одну причину быть благодарными своим друзьям – когда они у нас есть, мы живем дольше.

Австралийские исследователи в течение 10 лет наблюдений за бабочками обнаружили, что бабочки, живущие в сообществе себе подобных,  жили дольше по сравнению с теми, которые вели более обособленный образ жизни.

Результаты других исследований подтверждают наличие зависимости между обилием социальных связей и долголетием.

4. Выбирайте себе друзей правильно

Друзья

Привычки ваших друзей отражаются и на вас, поэтому старайтесь дружить с теми, которые ведут здоровый образ жизни. Исследования показывают, что ожирение является социально заразным – ваш риск ожирения увеличивается на 57%, если у вас есть друг, который становится тучным.

Курение является другой привычкой, которая распространяется через социальные связи, однако хорошей новостью является то, что отказ от курения тоже является социально заразным явлением.

5. Бросьте курить

Бросьте курить

Хотя это и не секрет, что отказ человека от курения может продлить его жизнь, однако зависимость дополнительных лет жизни от возраста, в котором вы бросаете курить,  может вас удивить.

По данным британского исследования, проводимого в течение 50 лет,  отказ от курения в возрасте 30 лет может увеличить продолжительность жизни на целое десятилетие, а если вы бросаете курить в возрасте 40, 50 или 60 лет, то продолжительность вашей жизни увеличится на 9, 6 и 3 года соответственно.

6. Полуденный отдых

Полуденный отдых
Полуденный отдых принят во многих странах мира, и сейчас есть научные доказательства того, что привычка вздремнуть после полудня помогает жить дольше.
Недавнее исследование, в котором участвовали 24 000 человек, показывает, что те, кто ежедневно ненадолго засыпает среди дня, имеют на 37% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем те люди, которые делают это от случая к случаю.
Исследователи считают, что короткий дневной сон помогает сердцу, снижая активность гормонов стресса.

7. Придерживайтесь средиземноморской диеты

 

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета отличается высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы.

50 проведённых исследований с участием более полумиллиона человек показывают впечатляющие преимущества этой диеты.

Установлено, что такая диета существенно снижает риск метаболического синдрома – сочетания ожирения, повышенного содержания сахара в крови, повышенного артериального давления и других факторов, которые повышают риск сердечных заболеваний и диабета.

8. Ешьте так, как ели японцы на острове Окинава

Когда-то жители японского острова Окинава отличались самой большой продолжительностью жизни в мире. Исследователи связывают это с традиционным питанием в этом регионе, для которого было характерно преобладание зеленых и желтых овощей, а также других низкокалорийных продуктов.

Кроме того, у жителей Окинавы была привычка съедать только 80% того, что было на тарелке. Младшие поколения островитян отказались от этой традиции, и средняя продолжительность жизни на Окинаве снизилась.

9. Откажитесь от холостой жизни

Свадебные кольца

 

Несколько исследований показали, что женатые люди, как правило, живут дольше своих одиноких коллег. Многие исследователи объясняют эту разницу социально-экономической поддержкой, которую дает брак.

Было установлено, что пользу для здоровья  приносит не только текущий брак – люди, которые развелись или овдовели, имеют более низкий уровень смертности, чем те, кто никогда не был женат.

10. Сбросьте лишний вес своего тела

Похудейте
Похудейте

Если у вас избыточный вес, похудение может защитить организм от диабета, сердечных заболеваний  и других недугов, сокращающих продолжительность жизни.

Подкожный жир на животе  представляется особенно вредным, поэтому нужно сосредоточиться на его ликвидации.

Одно 5-летнее исследование с участием латиноамериканцев и афроамериканцев показало, что употребление в пищу большого количества клетчатки и регулярные физические тренировки являются эффективным способом убрать подкожный жир на животе.

11. Будьте физически активным

Зарядка

 

В настоящее время полно доказательств того, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, в среднем  живут дольше, чем те, кто этого не делает.

По данным десятков исследований, регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых форм рака и депрессии. Упражнения могут даже помочь вам сохранить остроту ума до глубокой старости.

Для этого достаточно десятиминутных всплесков любой физической активности при условии, что в сумме они составят примерно 2,5 часа умеренных занятий в неделю (например,  два занятия по 10-11 минут ежедневно) .

12. Не злоупотребляйте алкогольными напитками

Не злоупотребляйте алкоголем

 

Сердечно-сосудистые заболевания случаются реже у умеренно пьющих людей, чем у тех, кто не пьет вообще. Однако имейте в виду, что слишком большое количество алкоголя приводит к повышению артериального давления и может вызвать целый ряд других проблем со здоровьем.

Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний считает, что если вы употребляете алкоголь и хотите быть здоровым, то должны ввести для себя ограничение: одна порция алкоголя в день для женщин и одна или две порции в день для мужчин (одна порция эквивалентна 10 мл чистого этилового спирта. Одна порция водки – 25 мл, портвейна – 50 мл).

Но если вы не пьете, лучше не начинать – есть много других способов защиты вашего сердца.

13. Приобщитесь к духовной жизни

Посещайте храм

 

Исследования показывают, что люди, которые посещают религиозные службы, как правило, живут дольше, чем те, которые никогда не бывают в храме.

В результате исследования людей старше 65 лет, проводившегося в течение 12 лет, было установлено, что те, кто посещал религиозную службу более одного раза в неделю, имели более высокие уровни ключевых белков иммунной системы, чем их сверстники, которые вообще не посещали религиозные службы, кроме того, у них была значительно ниже смертность за период исследования.

Сильное ощущение социального единства, которое развивается у людей, вместе поклоняющихся Богу, тоже может способствовать повышению состояния их здоровья.

14. Прощайте своих обидчиков

Прощайте своих обидчиков

 

Прощая обиды, вы получаете удивительную пользу для здоровья.

Хронический гнев часто бывает связан со снижением функции легких, болезнью сердца, инсультом и другими заболеваниями.   Прощение же обидчиков, наоборот, уменьшает беспокойство, понижает артериальное давление, помогает вам легче дышать.

Эта польза для здоровья имеет тенденцию увеличиваться с возрастом.

15. Используйте защитные устройства

Мотоциклетный шлем

Несчастные случаи занимают пятое место среди самых распространенных причин смерти в США и первое место среди детей и молодых людей в возрасте от 1 до 24 лет.
Использование защитного снаряжения – простой способ увеличить ваши шансы на долгую жизнь. В случае аварии транспортного средства ремни безопасности снижают риск получения травм, смерти и серьезных увечий на 50%.
При аварии мотоцикла или велосипеда большинство смертей вызваны травмами головы, так что всегда надевайте шлем.

16. Высыпайтесь!

Высыпайтесь

Хорошее качество сна может снизить риск ожирения, диабета, болезней сердца и улучшить настроение.

Достаточный сон также помогает быстрее оправиться от болезни, а невысыпание несёт серьезную опасность для здоровья. Спящие менее 5 часов в сутки повышают риск своей преждевременной смерти, так что сделайте сон своим приоритетом.

17. Управляйте стрессом

Медитация

Дин Орниш, доктор медицинских наук, опубликовал результаты исследования, которые свидетельствуют о том, что изменение образа жизни, включая управление стрессом, не только помогает предотвратить сердечные заболевания, но может даже обратить их вспять.
Хотя для большинства людей проблема ухода от стресса представляется неразрешимой задачей, они все-таки могут с ней справиться, если будут применять йогу, медитацию или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день может изменить ситуацию.

18. Найдите интересную работу или хобби

Хобби В любом возрасте, выполняя интересную работу или занимаясь своим хобби, вы, тем самым, продлеваете себе жизнь.

Японские ученые, проводившие в течение 13 лет одно исследование, обнаружили, что мужчины с правильными целями в жизни имели меньше шансов умереть от инсульта, сердечных заболеваний и других причин по сравнению с теми, кто жил бесцельно.

В другом исследовании, выполненном в медицинском центре университета Раша, было установлено, что наличие у человека цели в жизни связано с уменьшением риска болезни Альцгеймера.

Источник  (проверен 20.08.2018)

Перевод:  admin, отредактирован 30.10.2019

Яндекс.Метрика

Как продлить свою быстротечную жизнь: 18 правил образа жизни: 4 комментария

  1. Спасибо большое за полезную статью, мне было интересно, несмотря на то, что я учусь иммунитету и секретам здоровья на курсе здоровья и долголетия Алексея Маматова “Воронка здоровья”, очень советую, Вы для себе узнаете много нового.

  2. znayka57, спасибо за полезную информацию. Зашёл в Клуб здоровья Алексея Маматова в Одноклассниках – очень интересно. Простые вещи, которые известны далеко не всем. Поставил себе в закладки …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.