Как прожить подольше? Функциональные расстройства

Перевод с статьи о функциональных расстройствах пожилых людей из серии материалов о долголетии под общим названием “Как прожить подольше?”.

Человек-со-слуховым-аппаратом

Возрастные функциональные расстройства –  потеря определённых способностей из-за старения или возрастных хронических заболеваний.

В данной статье приведены сведения о некоторых типичных возрастных функциональных расстройствах, существенно снижающих качество жизни человека, и даются рекомендации, выполнение которых приводит к минимизации такого рода нарушений здоровья.

Основные виды возрастных функциональных  расстройств

  •  Проблемы со зрением, в том числе дегенерация желтого пятна (макулодистрофия), проблемы чтения, катаракта и глаукома
  • Проблемы со слухом
  • Проблемы с удержанием равновесия тела
  • Проблемы с памятью и мозгом, например , изменения в психике или слабоумие (деменция).
  • Уменьшение прочности костей, например, остеопения с переходом в остеопороз.

Это список лишь самых распространённых видов негативных возрастных изменений в теле человека, которые  могут вызвать серьезные функциональные  расстройства.

10 правил здорового образа жизни

У каждого человека есть возможность снизить риск появления возрастных расстройств или, во всяком случае, смягчить последствия возрастных изменений  и улучшить качество жизни на её последнем этапе.

Для этого нужно всего лишь несколько изменить свои повседневные привычки и сделать акцент на здоровом образе жизни, который, по мнению американских врачей, не обязательно должен означать беговые дорожки и салаты каждый день.

Многие виды деятельности, веселые и приятные, также вполне относятся к правилам доровой жизни.

Выполняя 10 советов, приведенных ниже, вы можете предотвратить или смягчить функциональные расстройства и существенно продлить вашу жизнь, к тому же, это принесет вам много удовольствия и радости.

Итак, приятная концепция здорового образа жизни выглядит следующим образом:

1. Пейте красное сухое вино

Красное вино содержит ресвератрол – мощный растительный антиоксидант, который переходит в вино из семян и кожицы винограда и защищает вас от воздействия старения. Один или два стакана сухого красного вина в день может замедлить старение вашего тела.

2. Ешьте шоколад

Тёмный шоколад  является прекрасным перекусом, который содержит большое количество антиоксидантов, защищающих организм от старения. Найдите темный шоколад  хорошего качества  и ешьте его понемногу каждый день.

Шоколад может снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также даёт заряд энергии.

3. Улыбайтесь

Улыбка – это отличный способ изменить ваше отношение к окружающим, вступить в контакт с людьми и принести пользу своему организму.

Как и при релаксации, улыбаясь, вы можете способствовать нейтрализации воздействия стресса. Заставив себя улыбаться, мы как-бы заставляем свой организм думать, что всё хорошо, и тем самым снижаем стресс. Улыбка действует как переключатель настроения, и оно действительно начинает изменяться.

Итак, “включайте” улыбку, даже если вы совсем не хотите улыбаться, и очень скоро вы будете улыбаться по-настоящему.

4. Больше секса!

Секс и прикосновения, как считается, являются существенными факторами здоровья, так как  являются спусковым крючком выработки в организме целого ассортимента полезных биохимических веществ.

Секс и прикосновения помогают нам поддерживать связь с другими людьми, укрепляют отношения, а также увеличивают нашу собственную самооценку. Частый секс может на годы продлить жизнь.

5. Расслабляйтесь

Релаксация является противоположностью стресса. Стресс оказывает вредное воздействие на здоровье, а релаксация, наоборот, помогает нашему организму отдохнуть, вылечиться и лучше функционировать.

Практикуя ежедневно методы релаксации, вы можете тренироваться самостоятельно выключать стресс и заменять его спокойной энергией. Это будет способствовать нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений, повысит способность справляться с проблемами жизни.

6. Спортивные игры

Спортивные игры и занятия – отличный способ держать свое тело и ум в здоровом состоянии.

Простые физические упражнения хороши для поддержания равновесия, гибкости, выносливости и силы. Групповые игры и виды спорта тренируют ваш ум, заставляя его вырабатывать решения для совместных действий и противодействий соперникам.

Найдите себе игру и свое место в ней, которое подходит вам по уровню физической подготовки, и играйте как можно чаще.

7. Сон

Сон является одной из важнейших функций организма. Большинство американцев часто недосыпают. Лекарства, стрессы, болезни и плохие условия для сна – всё это может помешать вам спать от 7 до 9 часов в сутки.

Польза сна  для здоровья состоит в том, что он обеспечивает бодрое состояние, хорошую работу иммунной системы  и многое другое.

8. Проводите больше времени с близкими

Хорошие отношения с окружающими являются важной составной частью здоровья.

Мало того, что прочные связи с другими людьми означают, что вам будут помогать, когда возникнет такая необходимость, эти связи помогут вам избежать одиночества, депрессии и психических заболеваний.

Потратьте время на выстраивание ваших отношений с друзьями и семьёй, и это окупится улучшением здоровья и продлением жизни.

9. Решайте головоломки и играйте в развивающие игры

Интеллектуальные игры являются отличным способом контакта с людьми. Игры могут затрагивать различные стороны вашего ума и возбуждать ваше любопытство.

Если это возможно, выбирайте социальные игры, например, шахматы или бридж, которые упражняют ваш мозг, сохраняя при этом связи с другими людьми.

10. Будьте позитивны

Наличие положительного отношения к  собственному старению может добавить больше семи лет к вашей продолжительности жизни, утверждают исследователи.

Не сожалейте о молодости и каждом прожитом годе. Найдите способы  получать удовольствие в более старшем возрасте, старайтесь учиться, накапливать новый опыт и контролировать свою жизнь.

Источник на английском         Перевод:  admin

 

Яндекс.Метрика

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.