Как прожить подольше? Профилактика заболеваний – 7 шагов

Перевод с английского статьи из серии “Как прожить подольше”, в которой речь идёт о семи шагах к здоровому образу жизни для профилактики заболеваний и долголетия.

Проверка давления

Профилактика заболеваний и медицинские осмотры для отслеживания состояния здоровья – это мероприятия, которые трудно переоценить для тех, кто хочет прожить подольше.

Куда бы вы сейчас ни посмотрели, все предлагают вам что-то другое. Каждый день появляется новая рекомендация по супер-еде или физической активности, а книжные магазины заполнены книгами против старения.

Всё это делает проблему укрепления здоровья настолько сложной, что многие люди просто сдаются. А ведь на самом деле профилактика заболеваний не так уж и сложна.

Нужно ли забивать себе голову профилактикой заболеваний?

Есть много людей во всём мире, которые не заботятся о своём теле, хотя есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы улучшить свое здоровье и предотвратить ряд заболеваний.

Самое замечательное то, что большинство рекомендаций по профилактике заболеваний  помогут вам также лучше спать, стать более энергичными и просто чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше.

Тем самым вы потенциально предотвратите годы страданий от болезней, дорогостоящее лечение и даже преждевременную смерть, а это означает, что вы проживёте дольше.

Если этих аргументов недостаточно, то занимайтесь профилактикой своих заболеваний для людей, которые вас любят, зависят от вас и будут за вами ухаживать в конце жизни.

Кроме того, следуя рекомендациям по профилактике болезней, вы помогаете своей стране преодолеть продолжающийся кризис в области здравоохранения, не обращаясь за лечением в больницы.

Это касается не только  России – многие эксперты считают, что даже США находятся в кризисе здравоохранения из-за избыточного веса и, соответственно, плохого здоровья многих американцев, которые слишком сильно полагаются на современную медицину, а не на принципы здорового образа жизни.

Подумайте об этом тоже, да и просто жаль видеть столько ненужных болезней и страданий.

Ниже представлены рекомендации (шаги) по профилактике заболеваний и порядок их выполнения.

Выбирайте один из семи шагов каждую неделю. Тщательно поработайте с одним шагом, а через неделю переходите к следующему. Продолжайте повторять шестинедельные циклы, пока не освоите каждый из них.

Данный контрольный чеклист по профилактике заболеваний основан на результатах научных исследований Американской рабочей группы по профилактическим мероприятиям (USPSTF).

Эти данные показали, что рекомендации по медицинским осмотрам и здоровому образу жизни действительно эффективно работают, и в области здравоохранения нет более авторитетного источника, чем этот.

Конечно, предварительно вы должны поговорить со своим врачом об этих рекомендациях – принесите с собой эту статью и обсудите с ним каждый пункт, так как для вас могут потребоваться дополнительные действия в зависимости от истории вашей семьи, состояния здоровья и других факторов.

Но в любом случае это отличная отправная точка для реализации профилактики заболеваний.

Советы по здоровому образу жизни и рофилактике заболеваний

Это семь шагов, которые вы можете сделать, чтобы начать вести здоровый образ жизни для предотвращения болезней, увеличения продолжительности жизни и улучшения своего самочувствия.

Некоторые пункты этих рекомендаций , возможно, вы уже давно выполняете, но теперь  вы можете внести улучшения в каждый из них.

  • Пройдите медицинские скрининг-тесты. Это медицинские осмотры для женщин или мужчин, представляющие собой – группы тестов, специально отобранных для выявления заболеваний на ранней стадии, что может иметь огромное значение для успешного лечения или профилактик болезней.
  • Не курите. Просто ужасно то, насколько курение сокращает продолжительность жизни человека и её качество. Если вы курите, то отказаться от этой самой вредной привычки- приоритет для  здоровья организма.
  • Будьте физически активными. Поддерживать своё здоровье невозможно без физических нагрузок на тело. Существуют стандартизированные рекомендации упражнений для людей. Выполнение упражнений имеет ряд преимуществ, в том числе они улучшают вашу сексуальную жизнь и дают вам больше энергии и бодрости. Выполняйте упражнения в соответствии со своим ежедневным и еженедельным графиком для увеличения продолжительности жизни.
  • Питайтесь здоровой пищей. Конечно, мы все знаем, что нужно соблюдать здоровую диету, но знаете ли вы, что добавление всего двух порций фруктов и овощей в день может увеличить продолжительность вашей жизни? Воспитание в себе здоровых привычек питания – это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье, предотвратить болезни и свести к минимуму тяжесть любых нарушений здоровья, которые у вас уже есть.                                                                                            Кроме того, как только вы привыкнете к здоровой пище, она станет лучше на вкус и даст вам больше энергии, чем любая обработанная нездоровая еда. На самом деле, вам нужна примерно неделя замены питания, чтобы почувствовать разницу.
  • Похудейте. Если вы заменяете переработанные продукты на свежие, отказываетесь от газированных напитков и других сладких продуктов, вы можете сократить тем самым калорийность питания на сотни калорий в день, а также добавить в свой рацион большое количеств клетчатки, витаминов и минералов.
  • Принимайте профилактические препараты. Например, мужчины старше 45 лет должны поговорить со своим врачом о ежедневном приеме аспирина для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчины моложе 45 лет с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, диабетом или курящие тоже должны поговорить об этом с врачом.                                                        Если ваш врач предложил профилактическое лекарство, обязательно принимайте его.
  • Не забывайте о прививках. Каждый ребёнок в возрасте 6 месяцев и старше должен проходить вакцинацию против гриппа каждый сезон. То же самое рекомендуется большинству людей в возрасте 65 лет и старше.

Запустите программу профилактики заболеваний, выбрав на каждую неделю один из пунктов, приведённых выше, чтобы сосредоточиться на нём. В течение недели делайте всё возможное для оптимизации этого аспекта профилактики заболеваний.

Некоторые недели будут лёгкими, в то время как другие будут тяжелее. Но продолжайте работать, пока не сможете вычеркнуть каждый пункт как «освоенный».

Источник на английском       Автор перевода:   admin

 

Яндекс.Метрика

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.