• Будем здоровы!

Как прожить подольше? Список дел — 10 советов 30-летним

Перевод статьи из серии “Как прожить подольше”, в которой 30-летним молодым людям дают 10 советов, выполнение которых избавит их в дальнейшем от хронических заболеваний и продлит жизнь.

Тренировка

Когда тебе за 30, ты очень занятой человек —  брак, дети, карьера и так далее. То, как ты поддерживаешь своё здоровье в этом возрасте и далее, во многом будет определять вероятность заболеваний, а значит и карьерного успеха, на всю оставшуюся жизнь.

Если ты сможешь всегда поддерживать здоровый вес, а также правильно питаться, снимать стрессы, заниматься спортом и многое другое,  то можешь ещё более полувека  прожить без болезней. Начни прямо сегодня.

1. Поддерживать правильный вес

Вам будет легче контролировать свой  вес в возрасте 30 лет, чем в 40  и старше. Дайте себе обещание достичь 40-летия при здоровом весе, а для этого нужно, в частности, сосредоточиться на здоровом питании.

2. Приоритет физических упражнений

Понятно, что вы очень заняты и не можете даже подумать о том, чтобы выкроить время на физическую активность. Но если вы начнёте регулярно заниматься тренировками, вы будете более эффективны на своей работе и начнёте чувствовать себя лучше. Поверьте — у вас будет больше энергии, вы будете лучше спать, станете более креативными и  сделаете больше дел на работе.

Попробуйте включить любые упражнения в свой рабочий график на 2 недели и выполняйте их ежедневно. Мы гарантируем, что все ваши дела будут успешно сделаны, а вы будете чувствовать себя лучше.

3. Научитесь крепко спать

Нормальный сон укрепляет здоровье и способствует хорошему настроению, поэтому людям за 30 нужно потратить время, развивая в себе крепкиее навыки сна. Узнайте, как заснуть в течение 30 минут после того, как ваша голова коснётся подушки.

Примите меры к тому, чтобы высыпаться каждую ночь, и обязательно обратитесь к врачу, если у вас появилось расстройство сна. Недостаток сна не только влияет на тело — это влияет также  на то, насколько хорошо вы работаете и наслаждаетесь жизнью в течение дня.

4. Найдите способ релаксации

Когда вы в последний раз глубоко расслаблялись? Отдых должен быть частью вашей повседневной жизни. Если вы найдёте способ отключать стресс хотя бы на некоторое время, это можете предотвратить многие из связанных со стрессом заболеваний.

Это важно, так как если вы сможете выработать сильную привычку к расслаблению, то улучшите свое самочувствие в настоящем и уменьшите риск многих болезней в будущем.

5. Ешьте овощи и фрукты

Простое правило здорового питания — есть растительную пищу. Овощи и фрукты – самые лучшие продукты для вашего организма. В настоящее время рекомендации по питанию, похоже, сосредоточены на белках и углеводах, жирах и витаминах, но лучшее, что вы можете есть, это фрукты и овощи.

У вегетарианцев самые здоровые артерии и низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний (убийца номер один в США). Начните есть растительную еду, и вы укрепите своё сердце и проживёте дольше в состоянии здорового старения.

6. Пройдите скрининг и диагностику

Вам 30 лет? Самое время для скрининга (исследования здоровья с помощью технических средств) и анализа данных для диагностики начинающихся заболеваний.

Не думайте, что если вы ещё молодой, то не подвержены риску болезней.  Диабет, высокое кровяное давление и другие заболевания, связанные с нездоровым образом жизни, могут уже начаться в вашем теле, поэтому их нужно вовремя отслеживать и принимать меры по оздоровлению организма.

Вам также необходимо пройти несколько обследований на серьёзные заболевания, особенно если в вашей семье есть случай рака или болезни сердца. Тогда необходимо поговорить с врачом о профилактике таких заболеваний и продолжать с ним общение в дальнейшем.

7. Правильно распоряжайтесь своим временем

Соединенные Штаты — страна людей с избыточным весом и стрессами. Причина? Неправильное использование человеком своего главного ресурса — времени.

Мы стараемся делать слишком много, и когда находимся под давлением обстоятельств, не едим правильно и пропускаем зарядки и тренировки.

В свои 30 лет проведите переоценку своего распорядка дня. Чувствуете ли вы себя расслабленным, так как на всё у вас есть достаточно времени? Если ответ отрицательный, то вам нужно устранить некоторые вещи, чтобы стать более эффективным и здоровым.

Телевидение, сотовые телефоны, интернет и социальные сети — это, как правило, засасывающая вас трясина. Приложите усилия сейчас, чтобы сократить такое времяпровождение, и ваш уровень стресса упадёт, что приведет, в конце концов, к снижению риска хронических заболеваний и к здоровому старению.

8. Поддерживайте дружбу

Чувство связи с друзьями и своей востребованности может улучшить ваше здоровье, так как иммунная система работает лучше, если у вас больше социальных ресурсов, когда вам нужна помощь. В результате у вас будет меньше хронических заболеваний, когда вы станете старше.

Наличие друзей и хорошие отношения могут это сделать для вас. В 30 лет может не хватать времени на дружбу — ты занят карьерой, детьми и браком (и твои друзья тоже заняты такими же делами). Поддерживать дружеские отношения всё-таки нужно. Найдите время, чтобы поговорить по телефону, собраться на выходные, вместе путешествовать во время отпуска.

9. Знайте свою историю болезней

Никто не позаботится о вашем здоровье за вас, поэтому необходимо знать свою историю болезни, а также факторы риска и соответствующие лекарства. Настройте свою систему  отслеживания этой информации прямо сейчас.

Эта система поможет вам (и вашему врачу) быстро понять любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в будущем, предотвратить ошибки в лечении и диагностике, а также помочь решить, какие профилактические тесты вам могут понадобиться.

Начните с получения семейной истории болезни, в том числе своей собственной.

10. Баланс времени «работа – дом»

В 30 лет ваша карьера действительно может взлететь вверх. Это также время, когда вы женаты и у вас могут быть дети. В этот период  достижение баланса между вашей домашней жизнью и работой имеет очень важное значение.

Потратьте некоторое время, чтобы расслабиться и поразмышлять. Насколько сбалансированы ваши дела? Нужно ли вносить изменения? Правильное понимание этих вещей может уменьшить огромное количество стресса в вашей жизни.

Источник на английском                  Автор перевода:  admin