8 факторов, влияющих на продолжительность жизни и старение
  • Будем здоровы!

8 факторов, влияющих на продолжительность жизни и старение

Перевод статьи о том, что вы должны делать, если хотите пробить средний уровень долголетия, уменьшить свой биологический возраст и увеличить продолжительность жизни.

Отдых на воде

Если вы живёте дольше, чем люди в среднем по стране, то можно сказать, что вы долгожитель. Достижение максимально возможного возраста – цель, к которой стремятся многие люди. Эта цель может быть достигнута путём применения в повседневной деятельности практики здорового образа жизни.

Долголетие определяется как «долгая жизнь» или «большая продолжительность жизни». Термин происходит от латинского слова longaevitās. В этом слове вы можете увидеть, как слова longus (долгий) и aevum (возраст) объединяются, определяя человека, который живёт долгое время.

Наиболее важной частью этого определения является его сравнительный характер. Долгая жизнь подразумевает больше, чем что-то, и это что-то — средняя продолжительность жизни.

Как определяется продолжительность жизни?

Биологи иногда рассматривают продолжительность жизни как среднее её значение, ожидаемое в идеальных условиях. Трудно сказать, какое определение лучше.

В настоящее время проводится множество медицинских исследований о «правильном» количестве и типе физических упражнений, о том, какое питание лучше всего использовать для увеличения продолжительности жизни, а также о том, могут ли определённые лекарственные препараты или пищевые добавки помочь повысить ваше долголетие.

Продолжительность жизни значительно увеличилась за последнее столетие, во многом благодаря достижениям в медицине, которые почти устранили некоторые смертельные инфекционные заболевания.

Средний ребенок 1900 года рождения жил около полувека. В настоящее время ожидаемая продолжительность жизни людей в Соединенных Штатах составляет в среднем почти 79 лет — 81 год для женщин и 76 лет для мужчин, а в некоторых странах она ещё больше.

Вполне возможно, что долголетие человечества может быть намного выше. Люди могут жить дольше, если смогут создавать идеальные условия для здорового питания и физических упражнений.

Чем определяется ваше долголетие?

Вы можете думать, что только ваши гены определяют то, сколько вам предстоит прожить, но правда заключается в том, что от генетики ваша продолжительность жизни зависит максимум на 30 процентов. Всё остальное – это ваше поведение, окружение, отношение к собственному здоровью и немного удачи.

Возможно, вы слышали о различных методах продления жизни. Имейте в виду, что ни один из них не был доказан на людях, а большинство из них — просто теоретические разработки. Единственный проверенный способ прожить подольше — это жить здоровой жизнью.

8 способов максимизировать продолжительность жизни

Что вы должны делать, если хотите пробить средний уровень и увеличить продолжительность жизни? Ниже представлен список того, что может вам помочь в достижении этой цели.

  1. Делайте физические упражнения регулярно. Исследования показывают, что умеренные физические тренировки, если их регулярно выполнять, могут на самом деле откатить назад ДНК- часы старения (автор термина доктор Стив Хорват), то есть уменьшить биологический возраст.
  2. Наполняйте свой рацион овощами. Несмотря на многочисленные споры о том, какая диета лучше подходит для увеличения продолжительности жизни, оказалось, что почти каждая система питания соглашается, что употребление большого количества овощей — это путь к долголетию.
  3. Попробуйте перейти на интервальное (прерывистое) голодание (с любым вариантом его реализации). Установлено, что такое голодание значительно продлевает жизнь (и улучшает здоровье) лабораторных мышей.
  4. Ограничение калорий. В исследовании, опубликованном в журнале «Cell Metabolism» в 2018 году, в течение двухлетнего периода изучали 53 взрослых участника без ожирения, у которых калорийность питания была уменьшена на 15%. Метаболические исследования показали, что в испытуемой группе было меньше окислительного стресса (повреждений клеток оксидантами, что приводит к очень серьёзным заболеваниям) по сравнению с контрольной группой.
  5. Высыпайтесь. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда они спят по семь-девять часов в сутки.
  6. Старательно управляйте своими стрессами. Стресс может оказывать вредное воздействие на ваш организм, а также может способствовать нездоровому поведению, например, перееданию или курению.
  7. Развивайте личные отношения. Известно, что общение с людьми и добровольное оказание им помощи увеличивает вашу продолжительность жизни, возможно, потому, что это уменьшает стресс или рискованное поведение. Одно длительное исследование, проведённое учёными из Медицинской школы Университета Эксетера в Англии, показало, что среди волонтёров смертность снижается на 22% по сравнению с не волонтёами.
  8. Не курите и не пейте слишком много алкоголя.

Прямо сегодня дайте себе обязательство делать одно здоровое изменение в неделю, и если вы действительно начнёте его выполнять, то сразу почувствуете себя лучше, зная, что это — путь к долголетию.

Источники на английском         Автор перевода:  admin