• Будем здоровы!

Как расслабляться для снижения артериального давления

Перевод статьи из серии «Как прожить подольше?» с описанием простого расслабляющего тренинга для снятия стресса и снижения артериального давления.

Для снятия стресса
Для снятия стресса

Когда организм расслабляется, в нём вырабатываются молекулы оксида азота,  заставляющие расширяться  кровеносные сосуды . Они также участвуют в транспортировке кислорода к различным органам тела.

Именно поэтому глубокое расслабление тела (релаксация) часто приводит к тому, что в руках ощущается тепло. 

Используя релаксацию для снятия стресса, вы помогаете вашему телу снабжать клетки кислородом при одновременном снижении артериального давления.

Герберт Бенсон и его группа в психофизическом медицинском институте (Массачусетс, США) с 1970 года  изучали релаксационный тренинг организма в связи с его влиянием на  снижение высокого артериального давления.

Идея проста: подобно тому, как организм реагирует на стрессовую ситуацию повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений, он также может реагировать на релаксационный тренинг понижением артериального давления с выработкой оксида азота.

Выделите 20 минут в день на релаксационный тренинг и вы научитесь использовать в любой момент полное расслабление тела для снятия стресса и понижения артериального давления.

Как выполняется тренировка  расслабления организма

1. Сядьте

Выберите удобное место, где вам никто не будет мешать. Сидите с прямой спиной,  ноги на полу.

2. Закройте глаза

Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать.

3. Сделайте вдох

Вдохните через нос. Почувствуйте, как воздух заполняет ваше тело.

4. Сделайте выдох

Выдохните через нос. Почувствуйте, как сжимается ваше тело. Выдохните полностью.

5. Повторяйте вдохи и выдохи

Продолжайте дыхание. После каждого вдоха-выдоха скажите (вслух или про себя) слово «один». Продолжайте так в течение 20 минут. Вы можете заменить это слово на какое-нибудь другое.

6. Занимайтесь ежедневно

Повторяйте эту процедуру каждый день, включив её в своё расписание. Не пользуйтесь будильником,  просто положите часы перед собой. Если вы начнёте  о чем-то думать, мягко верните свое внимание к дыханию.

7. Минирелаксации

На протяжении дня несколько раз оставьте свои дела и выполните минирелаксацию -. просто вдох-выдох в течение минуты. Это позволит вам расслабиться и научит ваш организм спокойно реагировать на стрессовую ситуацию.

Далее:  Десять шансов навредить своему здоровью летом ..