Перевод тридцать шестой статьи из серии «Как дожить до 100 лет?«, посвященной способам предотвращения пяти смертельных заболеваний женщин.
Если бы вы могли выбирать свой пол с точки зрения продолжительности жизни, вы, несомненно, захотели бы стать женщиной, так как в большинстве стран мира женщины живут дольше, чем мужчины. По данным переписи 2010 года в США в возрасте 65 лет и старше проживают 23 миллиона женщин и 17 миллионов мужчин. Если сопоставить эти данные с результатами переписи 2000 года, то становится ясно, что разрыв в продолжительности жизни между полами сокращается, но сейчас женщины по-прежнему побеждают в этом соревновании.
Скорее всего, эта разница продолжительности жизни женщин и мужчин объясняется некоторыми физическими и психологическими особенностями женщин. Было показано, что женский гормон эстроген защищает женщин от болезней сердца, по крайней мере, до наступления менопаузы. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, обращаются к врачу при проблемах со здоровьем, что приводит к ранней диагностике и более успешному лечению заболеваний. Тем не менее, именно женщины особенно уязвимы со стороны нескольких опасных для жизни заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Курение убивает, но не только оно. Ниже приведены главные причины смерти пожилых женщин в порядке их распространенности, а также способы профилактики этих смертельных заболеваний.
1. Болезнь сердца
Закупорка или сужение артерий, несущих кровь к сердцу, являются наиболее распространенными причинами сердечно-сосудистых заболеваний и основным фактором возникновения инфарктов миокарда. Риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин возрастает после наступления менопаузы.
Вот что вы можете сделать, чтобы снизить риск инфаркта миокарда:
• Не курите, а если вы уже курите, избавьтесь от этой привычки.
• Поддерживайте здоровый вес (индекс массы тела = 18-25).
• Выполняйте больше физических упражнений, особенно аэробных (быстрая ходьба, например), которые повышают частоту сердечных сокращений. Ваша задача — заниматься 30 минут, 5 раз в неделю.
• Ешьте здоровую пищу, полезную для сердца: используйте средиземноморскую диету, включающую фрукты, овощи и цельные зерна с высоким содержанием клетчатки, а также рыбу, бобовые и орехи.
• Найдите способы уменьшить стрессы.
2. Рак
Рак кожи является самой распространенной формой рака у женщин, но рак молочной железы и рак легких считаются самыми смертоносными. Хотя некоторые женщины имеют генетическую предрасположенность к раку молочной железы, у большинства заболевших этим видом рака такой предрасположенности не обнаружено.
Вот что вы можете сделать для профилактики рака молочной железы:
• Не курите.
• Ограничьте себя одной порцией алкоголя в день (одна порция — 13,7 г чистого спирта). Установлено, что потребление алкоголя связано с заболеванием раком молочной железы.
• Ешьте фрукты и овощи. Исследования показывают, что растительная пища, включающая в себя такие растительные продукты, как брокколи, обычная капуста и орехи, может защитить от рака.
• Занимайтесь физическими упражнениями.
• Следите за изменениями груди с помощью самостоятельных проверок. В сомнительных случаях просите врача провести клиническое обследование груди, а также регулярно проходите маммографию.
3. Инсульт
Инсульт возникает тогда, когда прерывается приток крови к мозгу, что приводит к повреждению клеток мозга. Чаще всего, сгусток крови вызывает блокировку кровеносного сосуда, питающего мозг, но иногда инсульт возникает в результате разрыва кровеносного сосуда в мозге. Высокое артериальное давление (гипертония) является фактором, способствующим возникновению инсульта. Риск инсульта возрастает, если у вас есть семейная история ишемической болезни сердца.
Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить инсульт:
• Потребляйте меньше соли, которая может способствовать появлению высокого артериального давления.
• Контролируйте диабет, если он у вас есть. Неконтролируемый диабет может привести к повреждению кровеносных сосудов и увеличивает риск инсульта.
• Чаще проверяйте артериальное давление, и если оно высокое, поговорите со своим врачом о том, как можно его понизить.
• Ограничьте употребление алкоголя до 1 порции в день, так как чрезмерное потребление алкоголя может привести к повышению риска инсульта.
• Физические упражнения и здоровое питание с низким содержанием насыщенных жиров может уменьшить риск инсульта.
4. Хронические болезни нижних дыхательных путей
Хронические болезни нижних дыхательных путей включают в себя хронический бронхит и эмфизему легких и часто упоминаются вместе как хроническая обструктивная болезнь легких, или ХОБЛ. Курение является основной причиной ХОБЛ, хотя и другие факторы, такие как загрязнение воздуха, в том числе и пыль, могут сыграть свою роль. Невылеченная ХОБЛ является одной из основных причин инвалидности.
Вот что вы можете сделать для предотвращения этого заболевания:
• Лучший способ избежать ХОБЛ — не начинать курить, а если вы курите, бросьте эту вредную привычку.
• Старайтесь избегать табачного дыма от курящих людей.
• Избегайте воздействия загрязнений воздуха химическими испарениями и пылью.
• Если у вас уже есть ХОБЛ, отказ от курения является лучшим способом замедления прогрессирования заболевания.
5. Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой слабоумия. Это прогрессирующее и необратимое заболевание, которое постепенно разрушает функции мозга и памяти, является пятой по распространенности причиной смерти пожилых женщин. Что вызывает болезнь Альцгеймера? Этот вопрос до конца не изучен, но, скорее всего, причиной ее возникновения является комбинация генетических и экологических факторов, а также неправильный образ жизни.
Вот что вы можете сделать для сокращения риска болезни Альцгеймера:
• Ешьте питательную пищу. В настоящее время продолжаются исследования с целью определения влияния инсульта, диабета и ожирения на снижение функций мозга.
• Будьте физически активными.
• Будьте социально активными.
• Тренируйте свой мозг, загружая его умственной работой.
Далее: Телевизор сокращает жизнь
или Чувственное восприятие и ожидаемая продолжительность жизни
Перевод: Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru
Благодарю за очень нужную. полезную и своеременную информацию…
Спасибо за статью. Прочел с пользой для себя.