Слайдшоу ─ Очень частая отрыжка, постоянное вздутие живота и газы
Отличный способ сократить очень частую отрыжку, постоянное вздутие живота и газы ─ меньше, но чаще есть, наслаждаться каждой порцией пищи и кое-что ещё…
1. При запорах помогает клетчатка
Чаще загружайте свою тарелку такой едой, как вишни, виноград, хрустящий сладкий перец, фасоль, крупы и орехи. Все эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и обеспечивает регулярный стул. Ваше тело нуждается в рекомендуемых специалистами 20-35 граммах клетчатки в день, которые должны содержаться в принимаемой ежедневно пище.
Клетчатка также помогает держать в узде вес тела, болезни сердца, колебания сахара в крови, а также геморрой.
2. При изжоге помогает жевательная резинка
Жевательная резинка может помочь облегчить приступы кислотного рефлюкса и изжоги, стимулируя производство слюны, нейтрализующей кислоту. Не используйте жевательную резинку с мятным запахом, который может усилить изжогу, поэтому делайте выбор в пользу других ароматов. Не применяйте жевательные резинки, если они способствуют заглатыванию воздуха, так как это приводит к отрыжке и вздутию живота.
3. Похудейте для сокращения газов и изжоги
Нужно похудеть на 1 кг, чтобы заметить облегчение неприятных желудочно-кишечных симптомов. Лишние килограммы веса, особенно вокруг средней части тела, как правило, ухудшают такие пищеварительные проблемы, как изжога, газообразование и отрыжка. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к выполнению выбранной вами программы похудения.
4. Остановите вздутие живота и изжогу дробным питанием
Отличный способ предотвратить расстройство желудка, вздутие живота, изжогу и другие пищеварительные проблемы заключается в том, чтобы заменить еду «досыта, доотвала» на меньшие, но более частые приемы пищи. И есть её более медленно. Это позволяет избежать перегрузки пищеварительной системы и обеспечить сокращение объёма желудка, что снижает вероятность переедания.
5. Пейте жидкости от запора
Чем больше вы пьёте жидкостей, тем больше организм выводит отходов, предотвращая запор. Здесь речь идёт не только о напитках, таких как вода и соки, но и о любых пищевых продуктах, содержащих воду в большом или малом количестве (супы, каши, молочные, овощные и другие продукты). Совет о необходимости выпивать восемь стаканов чистой воды в день больше не считается правильным. Посоветуйтесь со своим врачом о том, сколько воды нужно пить вам конкретно.
6. Больше двигайтесь и вы избавитесь от вздутия живота
Физические упражнения могут помочь справиться с большинством второстепенных проблем пищеварения, от вздутия живота до запоров, говорят эксперты. Физическая активность помогает пищеварительной системе перемещать пищевые массы вдоль вашего тела и ликвидировать отходы. Она также помогает снизить стресс ─ главный раздражитель и источник многих проблем с пищеварением.
7. Попробуйте пробиотики от диареи
Пробиотики ─ живые микроорганизмы, которые обычно добавляют в йогурты, соки, закуски и пищевые добавки. Исследования показывают, что многим людям они помогают от диареи, синдрома раздражённого кишечника (IBS) и воспалительные заболевания кишечника (IBD). Однако ученые до сих пор разбираются с тем, сколько и каких пробиотиков требуется принимать при тех или иных заболеваниях. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше по этим вопросам.
8. Стресс, язвы и запор
Сталкивались когда-нибудь с расстройством желудка из-за нервных срывов? Это происходит потому, что ваш мозг и пищеварительная система связаны между собой. Стресс может усугубить такие проблемы, как синдром раздражённого кишечника и язвы. Помогите вашему организму сохранить здоровье пищеварительной системы, контролируя свои стрессы с помощью физической активности, нормализации сна, медитации или релаксации организма.
9. Следите за своим питанием для оздоровления пищеварительного тракта
Держитесь подальше или ограничивайте те продукты питания, которые усиливают ваши проблемы с пищеварением. У одних людей такие проблемы вызывают фасоль, сода, газированная вода, жареные жирные продукты, сыры. У других ─ кислые продукты, цитрусовые, кофе, чай, помидоры.
10. Бросьте курить – избавитесь от изжоги
Когда вы курите, вы порождаете хаос в пищеварительной системе по многим направлениям. В частности, курение ослабляет клапан, расположенный на выходе из пищевода, что может привести к кислотному рефлюксу и изжоге. А это увеличивает риск различных желудочно-кишечных раковых заболеваний. Курильщики также имеют более высокие риски развития язвенной болезни и болезни Крона (хроническое, непонятного происхождения, воспаление желудочно-кишечного тракта, которое может поражать все его отделы ─ от полости рта до прямой кишки), чем у некурящих.
11. Тяга к алкоголю – проблемы с желудком
Подумайте дважды, прежде чем решитесь выпить много алкогольных напитков, особенно если у вас проблемы с пищеварением. Алкоголь препятствует секреции желудочной кислоты, сокращению мышц желудка и всасыванию питательных веществ. Кроме того, слишком большое количество выпитых спиртных напитков может способствовать появлению изжоги, диареи, проблем с печенью и даже рака пищевода.
12. Не глотайте воздух ─ не будет отрыжки и газов
Не допускайте попадания воздуха в свой желудок, прежде всего, не глотайте воздух во время еды. Во время еды не торопитесь и ешьте медленно, стараясь не глотать жадно пищу и напитки. Каждую порцию еды тщательно прожёвывайте. Избегайте жевательных резинок и леденцов, если они способствуют глотанию воздуха.
13. Соль – причина вздутия живота
Даже небольшое количество дополнительного натрия в вашем рационе может вызвать вздутие живота. Этот натрий может попасть к вам из солонки в виде щепотки соли или из обработанных пищевых продуктов, таких как упакованные закуски и овсяные хлопья. Сократите, если это возможно, потребление соли и избегайте расфасованных пищевых продуктов.
14. Профилактика диареи ─ безопасные продукты питания
Такие нарушения здоровья, как диарея, тошнота и рвота, как правило, связаны с пищевыми продуктами и с нарушением правил гигиены. Для предотвращения этих нарушений, держите холодную еду ─ холодной, а горячую ─ горячей. Используйте различные посуду и разделочные доски при подготовке фруктов и овощей, сырого мяса, птицы, морепродуктов. Убедитесь в том, что вы используете пастеризованные молочные продукты.
15. Проблема молочных продуктов
Некоторые люди знают, что их организм не может переваривать лактозу ─ природный сахар, присутствующий в молоке. В результате этого у них после потребления молочных продуктов возникают серьезные приступы газообразования. Попробуйте устранить из питания молоко, сыр, мороженое и другие молочные продукты, если у вас есть газовые проблемы, связанные с молоком. Для людей, страдающих непереносимостью лактозы, в продаже есть заменители коровьего молока и сыра – соевые продукты.
16. Когда нужно обратиться к врачу?
Если проблемы с пищеварением, такие как очень частая отрыжка, постоянное вздутие живота и газы продолжают вмешиваться в вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом. Немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас сильно болит живот, появились проблемы глотания, бывают эпизоды удушья, кровавая или черная рвота или стул, боли в животе или вы потеряли много веса. Пищеварительные бедствия могут указывать на такие заболевания, как пищевое отравление, камни в желчном пузыре, болезнь Крона (см. выше), язвы, синдром раздражённого кишечника, дивертикулит.
Автор перевода: admin
