Доктор Мехмет Оз, ведущий телешоу «Доктор Оз», и доктор Майк Ройзен, главный специалист по вопросам здоровья и руководитель Медицинского исследовательского центра при Кливлендской клинике (г. Кливленд, штат Огайо), отвечают на вопрос «Как избежать рака».

Можете присылать им ваши вопросы по здоровью (на английском языке) по адресу: youdocsdaily@sharcare.com.

Частота заболеваний раком во всём мире стремительно возрастает и в ближайшие 20 лет увеличится на 57%, говорится в отрезвляющем новом докладе Всемирной организации здравоохранения. Вы можете удивиться: в Северной Америке, несмотря на удивительные достижения в борьбе с раком, число случаев онкологических заболеваний через 20 лет по прогнозам резко возрастёт ─ на 52% в Мексике, на 55% в США и на 66% в Канаде! Но такого большого роста может и не быть, если все люди будут вести здоровый образ жизни.

Треть распространённых видов рака можно предотвратить за счёт здорового питания, потери веса тела, регулярной физической активности, управления стрессами и отказа от табака. Если все будут следовать этим рекомендациям, это позволит не допустить 374 000 новых случаев рака в год, в том числе 38% рака молочной железы, 11% рака предстательной железы, 50% рака толстой кишки, 36% рака легких и 24% рака почек.

По мнению исследователей из Мичиганского университета и Научно-исследовательского онкологического центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле, каждое из этих здоровых действий может снизить риск смерти от рака на 10%, а если выполнить их все, то ваш риск упадёт на 61%.

Во многих уголках мира у людей нет возможности проходить скрининг-тесты на рак толстой кишки, простаты и молочной железы, чтобы перехватить предраковые новообразования и рак на ранних, наиболее поддающихся лечению, стадиях. Но их можно перехватить и уничтожить по-другому ─ силами самого организма, если ему помочь избежать развития рака.

Итак, как избежать рака? Советы американских врачей:

1. Бросьте курить. Табак является ведущей во всём мире причиной смерти от рака. Так что, если вы уже пробовали бросать курить раньше, попробуйте еще раз. Курильщики делают попытки, в среднем, от восьми до 10 раз, прежде чем они навсегда бросают курить.

2. Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь. Добивайтесь минимум 30 минут  физической активности в день. Оптимальный вариант ─ пешеходные прогулки с постепенным увеличением до 10 000 шагов в день плюс  30 минутные силовые тренировки 2-3 раза в неделю. В результате вы улучшите работу сердца и снизите риск рака, повышая иммунитет и устраняя перепроизводство вашим телом таких питающих рак соединений, как инсулин, простагландины и некоторые гормоны.

3. Составляя рацион питания, выбирайте на 100% цельные зерна. Фрукты, овощи и цельные зёрна содержат клетчатку, которая повышает иммунитет и помогает сохранить некоторые бактерии, живущие в кишечнике, в состоянии готовности к борьбе с раком. Кроме того, они способствуют высвобождению фитохимических веществ, которые успокаивают воспаление и защищают ваши молекулы ДНК.

Ешьте девять порций разных продуктов и 3-4 порции из цельного зерна в день, и вы получите таких борцов с раком, как индолы из брокколи и обычной капусты, лютеин из помидоров (приготовленные помидоры лучше), антоцианы из черники и малины, а также лигнаны и фенольные гликозиды из зёрен.

4. Поменьше употребляйте красного мяса, откажитесь от мяса, приготовленного в массовом производстве, и умерьте потребление алкоголя. Тяжёлое питание с большим количеством красного мяса повышает риск развития рака толстой кишки на 28% и риск развития многих других видов рака почти на столько же. Любое готовое мясо, приготовленное в массовом производстве, может быть даже более вредным, чем красное мясо, приготовленное вами.

Если вы пьёте алкоголь, придерживайтесь одной порции напитка (10–12 г спирта = 1 рюмка водки или коньяка 25–30 мл = 1 бокал вина 100–120 мл = 1 небольшой кружке пива 220–260 мл) или менее в день для женщин, двух или менее порций для мужчин. Избыток алкоголя повышает риск рака толстой кишки, печени, молочной железы и рта.

5. Откажитесь от указанных далее пищевых продуктов. Добавленный сахар и сиропы, а также изделия из рафинированной муки высшего сорта, увеличивают воспаления и повышают уровень сахара в крови, который питает раковые клетки. Кроме того, они вытесняют из рациона таких борцов с раком, как свежие фрукты, овощи и цельные зерна.

6. Избавьтесь от жира на талии. Лишние килограммы, особенно на талии, увеличивают риск рака молочной железы, толстой кишки, почек, пищевода, поджелудочной железы и желчного пузыря. Гормоны, выходящие из жировых клеток, стимулируют появление и рост опухолей, а воспалительные процессы в теле ускоряют развитие рака.

Какие продукты лучше всего убирают живот? Не жареная рыба, богатая жирными кислотами омега-3 и омега-7; богатые клетчаткой 100% -е цельные зерна и овощи; грецкие орехи, миндаль и авокадо.

7. Спросите вашего врача, можно ли вам принимать низкие дозы аспирина. Исследования  показывают, что ежедневный приём аспирина в низких дозах снижает риск рака толстой кишки, легких, поджелудочной железы, яичников и восьми других видов рака на 20-40%. Аспирин также снижает на 35% риск того, что обнаруженный рак будет распространяться на другие органы тела. Спросите врача, насколько будет безопасно для вас принимать аспирин (он может повысить риск кровотечения в пищеварительном тракте). Обычно для профилактики рака принимают 80 мг аспирина два раза в день с половиной стакана теплой воды до и после, чтобы уменьшить негативные побочные эффекты.

Источник на английском

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

Похожие статьи:

Слайдшоу Почему правильная еда увеличивает продолжительность жизни

7 научно обоснованных пищевых продуктов против рака

Слайдшоу: Новообразования на теле и профилактика рака кожи

Прием поливитаминов снижает риск рака у мужчин

Как предотвратить рак с помощью иммунной системы организма

Новые данные о противораковых свойствах аспирина

Что и как происходит при появлении рака. Как снизить риски?

Влияние образа жизни на здоровье. План укрепления здоровья

На главную страницу…