Физическая активность для пожилых ─ это как бросить курить

Интересно, что чем больше возраст, тем больше доказательств того, что физическая активность полезна для пожилых людей. Новое исследование показывает, что всего тридцать минут физической активности шесть дней в неделю на 40 процентов снижают риск смерти среди пожилых мужчин, причём, этот риск у них снижается даже при слабой интенсивности физических нагрузок.
Это исследование, опубликованное онлайн на днях в Британском журнале спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine), также обнаружило, что повышение интенсивности физической активности оказывает такое же влияние на здоровье и самочувствие, как отказ от курения.
Полученные результаты, пишут исследователи, позволяют предположить, что «стратегия национального здравоохранения по отношению к пожилым мужчинам должна включать одновременно и меры по повышению физической активности, и борьбу с курением».
Исследование началось в Норвегии (Осло) в 1972 году с опроса 15000 мужчин, родившихся между 1923 и 1932 годами. Исследователи фиксировали рост, вес, уровень холестерина, артериальное давление, курительный статус (курит, сколько курит, не курит) каждого участника. Они также заносили в журналы еженедельный уровень физической активности в свободное от работы время в соответствии со следующими категориями:
- сидячий образ жизни (чтение, телевизор)
- лёгкая физическая нагрузка (ходьба или езда на велосипеде, в том числе на работу и с работы, не менее 4 часов в неделю)
- умеренная физическая нагрузка (формализованные упражнения, спортивные мероприятия или интенсивная работа в саду не менее 4 часов в неделю)
- интенсивная физическая нагрузка (тяжёлые тренировки или участие в спортивных состязаниях несколько раз в неделю)
Почти три десятилетия спустя 5700 из оставшихся в живых приняли участие в новом исследовании, которое являлось продолжением предыдущего. Новое обследование участников продолжалось 12 лет, что позволило установить, как уровни физической активности в течение длительного периода времени связаны с пониженным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин, и как на этот риск влияет прекращение курения.
В период этого мониторинга умерли 2154 участника обоих исследований. Результаты показали, что лёгкая физическая активность менее часа в неделю имела небольшое влияние на риск смерти, зато участники с лёгкими физическими нагрузками более часа в неделю уменьшили свой риск смерти на 32 — 56 процентов.
Кроме того, оказалось, что менее часа интенсивной физической нагрузки в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от любой причины на 23 — 37 процентов.
В общем получается, что чем больше времени затрачивается на интенсивную физическую деятельность, тем ниже риск смерти. Мужчины, которые регулярно подвергали себя умеренным физическим нагрузкам, жили в среднем на пять лет дольше, чем те участники, времяпровождение которых классифицируется как малоподвижный образ жизни.
В конечном итоге исследователи определили, что 30 минут ежедневной физической активности (лёгкой, умеренной или интенсивной) в течение шести дней каждую неделю обеспечивают снижение риска смерти от любой причины на 40 процентов.
Исследователи признают, что выполненная ими работа не раскрывает глубинные причины полученных выводов и основана на обследовании только здоровых людей, выживших в первой части исследования и принявших участие во втором его туре, что могло исказить результаты.
Тем не менее, они считают выводы очень важными и призывают врачей предпринять согласованные усилия для просвещения пожилых пациентов относительно пользы для них физических тренировок. Особенно важно выделять на это больше времени и ресурсов в сфере первичного лечения пожилых людей, пишут исследователи в итоговой части своей работы.
Перевод: Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru