6 причин делать упражнения для верхней части тела

Силовые тренировки сохраняют прочность костей

Сильная верхняя часть тела нужна не только для того, чтобы открыть тяжёлую банку с солёными огурцами.

В то время как хорошо вылепленное центральное ядро корпуса и крепкие ноги это то, к чему, конечно, нужно стремиться, они лишь часть общего уравнения фитнеса для здоровья. Правильно спланированные физические тренировки требуют большой концентрации на руках, плечах, груди и спине.

Это связано с тем, что укрепление верхней части тела имеет важное значение для вашей общей пригодности к современной жизни и может иметь долгосрочные положительные последствия, выходящие за рамки общих физических изменений ваших мышц.

Ниже приводятся шесть проверенных исследованиями причин необходимости разрабатывать эти верхние мышцы во время ваших физических занятий в тренажерном зале, дома или в других подходящих местах.

1. Силовые упражнения полезны для сердца

Защитить сердце можно таким упражнением, как подъём тяжести (гантели) на бицепс: по данным Американской ассоциации сердца, такие силовые упражнения, как поднятие тяжестей, повышают здоровье сердца. Чтобы укрепить сердце, вам не нужно быть культуристом, достаточно лишь небольшого сопротивления при многократном сгибании рук с гантелями в локтях.

2. Укрепление мышц верхней части тела улучшает осанку

Сильная спина имеет важное значение для хорошей осанки, защищая вас от сутулости, и повышает чувство уверенности в себе, что может привести к целому ряду других полезных преимуществ. Подробно о фитнесе для новичков читайте здесь.

3. Снижает риск получения травмы

Представьте себе, что мышцы ваших рук, плеч, груди и спины ─ это спецкостюм, надетый на  верхнюю часть тела, являющийся бронёй против травм и боли. Исследования показывают, что силовые тренировки могут помочь снизить риск мышечно-скелетных травм или уменьшить их тяжесть, но для этого на вас должна быть «правильная форма одежды».

4. Повышает результативность других физических занятий

Как только вы сосредоточитесь на работе с верхней частью тела, вы будете поражены тем, как легко станет выполнять другие упражнения. Силовые тренировки ─ способ повышения результативности практически всех других физических видов деятельности. Возьмите, например, плавание. Более сильные плечи и руки помогут вам успешнее преодолевать сопротивление воды и повысить скорость плавания.

5. Силовые тренировки сохраняют прочность костей

Молоко может сделать тело более крепким, но не стоит недооценивать и влияние силовых упражнений. Учтите, что с каждым годом ваши кости теряют свою прочность. Эксперты говорят, что упражнения на поднятие тяжестей или преодоление сопротивления помогают сохранить ваши кости здоровыми, плотными и крепкими, несмотря на старение.

6. Вы просто будете чувствовать себя хорошо

В мире нет ничего подобного достижению новой цели в фитнесе, будь то повышение количества отжиманий до максимально возможного или перехода к более тяжёлым грузам. Повышение результатов тренировки даёт вам ощущение растущей крепости тела и ума. Не говоря уже о том, что вариантов физического совершенствования бесконечное множество ─ от скалолазания до тяжелой атлетики, включая даже игру в перетягивание каната.

Источник на английском

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На страницу анонсов …

Яндекс.Метрика

6 причин делать упражнения для верхней части тела: 2 комментария

  1. спасибо. очень полезная статья для меня. часто беспокоит седалищный нерв. подскажите какие упражнения нужны. мази или народная медицина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.