• Будем здоровы!

6 причин делать упражнения для верхней части тела

Силовые тренировки сохраняют прочность костей

Сильная верхняя часть тела нужна не только для того, чтобы открыть тяжёлую банку с солёными огурцами.

В то время как хорошо вылепленное центральное ядро корпуса и крепкие ноги это то, к чему, конечно, нужно стремиться, они лишь часть общего уравнения фитнеса для здоровья. Правильно спланированные физические тренировки требуют большой концентрации на руках, плечах, груди и спине.

Это связано с тем, что укрепление верхней части тела имеет важное значение для вашей общей пригодности к современной жизни и может иметь долгосрочные положительные последствия, выходящие за рамки общих физических изменений ваших мышц.

Ниже приводятся шесть проверенных исследованиями причин необходимости разрабатывать эти верхние мышцы во время ваших физических занятий в тренажерном зале, дома или в других подходящих местах.

1. Силовые упражнения полезны для сердца

Защитить сердце можно таким упражнением, как подъём тяжести (гантели) на бицепс: по данным Американской ассоциации сердца, такие силовые упражнения, как поднятие тяжестей, повышают здоровье сердца. Чтобы укрепить сердце, вам не нужно быть культуристом, достаточно лишь небольшого сопротивления при многократном сгибании рук с гантелями в локтях.

2. Укрепление мышц верхней части тела улучшает осанку

Сильная спина имеет важное значение для хорошей осанки, защищая вас от сутулости, и повышает чувство уверенности в себе, что может привести к целому ряду других полезных преимуществ. Подробно о фитнесе для новичков читайте здесь.

3. Снижает риск получения травмы

Представьте себе, что мышцы ваших рук, плеч, груди и спины ─ это спецкостюм, надетый на  верхнюю часть тела, являющийся бронёй против травм и боли. Исследования показывают, что силовые тренировки могут помочь снизить риск мышечно-скелетных травм или уменьшить их тяжесть, но для этого на вас должна быть «правильная форма одежды».

4. Повышает результативность других физических занятий

Как только вы сосредоточитесь на работе с верхней частью тела, вы будете поражены тем, как легко станет выполнять другие упражнения. Силовые тренировки ─ способ повышения результативности практически всех других физических видов деятельности. Возьмите, например, плавание. Более сильные плечи и руки помогут вам успешнее преодолевать сопротивление воды и повысить скорость плавания.

5. Силовые тренировки сохраняют прочность костей

Молоко может сделать тело более крепким, но не стоит недооценивать и влияние силовых упражнений. Учтите, что с каждым годом ваши кости теряют свою прочность. Эксперты говорят, что упражнения на поднятие тяжестей или преодоление сопротивления помогают сохранить ваши кости здоровыми, плотными и крепкими, несмотря на старение.

6. Вы просто будете чувствовать себя хорошо

В мире нет ничего подобного достижению новой цели в фитнесе, будь то повышение количества отжиманий до максимально возможного или перехода к более тяжёлым грузам. Повышение результатов тренировки даёт вам ощущение растущей крепости тела и ума. Не говоря уже о том, что вариантов физического совершенствования бесконечное множество ─ от скалолазания до тяжелой атлетики, включая даже игру в перетягивание каната.

Источник на английском

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На страницу анонсов …