Как избавиться от депрессии, используя физические упражнения

Слайд-шоу о физических упражнениях для борьбы с депрессией — ходьба, бег, силовые упражнения, подъём по лестнице и многое другое. 

Лекарство от депрессии

1.Начинайте медленно       

Когда вы находитесь в подавленном состоянии, то вряд ли у вас возникнет желание заниматься физическими упражнениями, поэтому вы должны знать, что физическая активность высвобождает в мозге замечательные химические вещества, которые могут помочь снять симптомы депрессии. Вам сразу не нужно заниматься слишком много, для начала достаточно короткой прогулки. Если вы сможете заставить себя совершать этот «подвиг» несколько дней подряд, вам может не понадобиться побуждать себя заниматься этим и дальше — появится привычка.

2.Ходьба или бег?

Начинайте с ходьбы

Вам не нужна ни марафонская дистанция, ни спринтерская скорость. Вам даже не нужно бежать. Начните с ходьбы и со временем сможете сами подобрать себе оптимальную для вас интенсивность тренировки. Это не только упражнение, которое само по себе помогает избавиться от депрессии — пребывание на открытом воздухе тоже может поднять настроение.

3.Йога

Йога

Фиксированные и динамичные позы йоги — медитативной формы упражнений могут сделать вас сильнее и гибче, что может дать вам энергию и чувство благополучия. Контроль дыхания, связанный с йогой, также может успокоить ваши эмоции. Вы можете найти видеоролики йоги онлайн, но лучше заниматься в группе, в которой вы забудете о своих проблемах.

4.Сад или огород

В саду

Работа с почвой может увеличить уровень организме важного химическое вещества — серотонина, который борется с депрессией, но при этом помогает также физическая активность и пребывание на открытом воздухе. Если у вас нет собственного клочка земли, помогайте своим знакомым ухаживать за садом или огородом.

5.Теннис

Теннис

Игра в теннис — хорошее физическое упражнение и отличная возможность испытать положительные эмоции, играя и общаясь с другим человеком. Вы, конечно, можете упражняться один, ударяя мячом по стене, но игра с партнёром эффективней с точки зрения борьбы с депрессией.

6. Упражнения на работе

Лестница

Если вам нужно отвлечь своё внимание от негативных мыслей, сделайте перерыв на несколько минут и встаньте из-за своего рабочего стола. Найдите тихое место и сделайте несколько упражнений на растяжку, или пройдитесь несколько раз вверх и вниз по лестнице, или делайте любые другие движения, которые могут повысить ваше настроение.

7.Плавание

Плавание

Это отличная физическая тренировка для всего тела, к тому же соприкосновение с водой тоже действует как успокаивающее средство. Вы не должны плавать слишком долго — всего 30 минут плавания или упражнений в воде 3-5 раз в неделю — это все, что вам нужно.

8.Велосипед

Прогулка на велосипеде

Езда на велосипеде по велосипедной дорожке на открытом воздухе— хорошее успокаивающее физическое упражнение, — но можно крутить педали и на стационарном велосипеде. Вам не нужно ничего необычного — подойдёт любой двухколесный велосипед, на котором можно съездить в магазин, кофейню или к дому друга. Просто нужно почаще проверять его исправность и не забывать надевать шлем.

9.Силовая тренировка

Отжимания

В силовых тренировках для увеличения силы, мышечной массы и гибкости можно использовать собственный вес (например, отжимания от пола), специальные тренажёры или простой набор гантелей разных весов. Сама тренировка — это не единственное, что улучшает ваше настроение — это и ощущение победы над собой, и более привлекательный вид собственного тела.

10.Гуляйте с собакой

Прогулка с собакой

Ваш пёс может помочь вам снять стресс, так как он переключает внимание на себя, отвлекая вас от мрачных мыслей. Поэтому прицепите к ошейнику собаки поводок, прихватите с собой летающий пластиковый диск, если он у вас есть, и выходите с собакой на свежий воздух, который вам тоже не повредит.

11.Танцы

Танец

Танцы — это беспроигрышная игра: физическое упражнение, социальное мероприятие и веселье. Всё это может поднять ваше настроение, а начинать ими заниматься вы можете у себя дома. Пока никто на вас не смотрит, включите любимую ритмичную мелодию и позвольте своему телу двигаться в такт музыке. Даже короткий танец может обеспечить хорошее настроение. По мере того, как вы обретаете уверенность в себе, проверяйте себя в местных школах танцев или ищите группу людей, которые собираются вместе, чтобы потанцевать.

12.Спринт

На старте

Попробуйте бег на скорость — три 20-секундных спринта с перерывами на 2 минуты могут сработать против депрессии так же, как и 50 минут умеренного бега трусцой. Перед каждой тренировкой делайте несколько разминочных упражнений. Кроме того, если вы не знаете, достаточно ли вы здоровы для такой интенсивной тренировки, поговорите с вашим лечащим врачом.

13.Баскетбол

Баскетбол

Это отличное лечебное средство от депрессии: вы бегаете, прыгаете, ловите мяч и бросаете его. Вы можете делать это в помещении и на открытом воздухе, зимой и летом, а также в большой группе или с одним человеком. Можно даже заниматься самостоятельно, отрабатывая движения и забрасывая мяч в корзину.

14.Софтбол

Встреча игроков

Софтбол — мягкая разновидность бейсбола, требует постоянно акцентировать внимание на мяче во время длительной игры, что отвлекает вас от негативных мыслей, а участие в команде добавляет ощущение связи с товарищами по команде. Игра в команде повышает у вас чувство ответственности и вероятность того, что вы регулярно будете участвовать в игре, повышая свои шансы на избавление от депрессии.

Источник: https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-depression-exercise

Перевод: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *