Яндекс.Метрика

Как избавиться от отёков ног в домашних условиях во время беременности

Йога для беременныхПеревод статьи из американского сайта “Топ 10 домашних средств”, в которой наглядно представлены 10 простых, проверенных исследованиями, домашних способов избавления от отёков ног, возникающих у женщин в период вынашивания ребёнка.  

Беременность – это прекрасный этап в жизни женщины со своими плюсами и минусами.

Хотя плюсов от вынашивания ребёнка больше, минусы беременности,  такие как утреннее недомогание, тошнота, газы, боли в спине и отёки ног, могут привести к слезам и снизить удовольствие от материнства.

В частности, отёки ног (припухлости) могут стать кошмаром, когда ваша обувь  не подходит к ногам, и вы чувствуете боль во время ходьбы.

Припухлость

По данным Американской ассоциации беременности, отёчность – это нормальная часть беременности, когда в теле женщины появляются дополнительные объёмы крови и других жидкостей, которые организм вырабатывает для удовлетворения потребностей развивающегося ребенка (1).

Эти жидкости накапливаются и приводят к опуханию ног, лодыжек и ступней. Когда ребёнок в утробе матери растёт, он оказывает дополнительное давление на вены, и отток крови к сердцу от лодыжек и ступней замедляется. Это заставляет жидкости скапливаться в нижних частях тела.

Тем не менее, отёк может также появиться на лице, пальцах, шее и нижней части спины.

Отёки ног во время беременности могут возникать из-за летней жары, длительного стояния на месте, физической активности без отдыха на протяжении всего дня, диеты с низким содержанием калия, высоким уровнем потребления кофеина и натрия (поваренной соли).

Хотя отёки на ногах обычно не причиняют вреда будущей маме, для некоторых женщин это может быть характерным признаком развития серьёзного заболевания, известного как преэклампсия (основной симптом – повышенное артериальное давление).

Поэтому важно проконсультироваться с врачом, если у вас внезапно появляются отёки, язвы на коже, высокое давление, сильные головные боли, снижение выделения мочи.

Ниже представлены 10  лучших домашних средств от отёков ног во время беременности.

От отёков ног

1. Прогулки

Ходьба может помочь справиться с ногами, опухшими во время беременности, а также уменьшить задержку жидкости в организме несколькими способами.

Во-первых, при ходьбе происходят постоянные ритмические сокращения мышц ног. Это помогает вытеснить лишнюю жидкость из тканей тела.

Во-вторых, повышенная частота сердечных сокращений при ходьбе увеличивает кровообращение в ногах, что тоже помогает удалять лишнюю жидкость из конечностей.

Прогулка

В качестве дополнительного бонуса регулярная ходьба гарантирует, что вы будете сильной и выносливой, когда наступит время рожать.

Ходьба – это безопасное занятие на протяжении всех девяти месяцев беременности. Начните с медленной прогулки и постепенно увеличивайте её скорость, а также продолжительность  от 20 до 60 минут.

2. Поднимите ноги вверх

Положение ног вверху  может помочь справиться с их опуханием во время беременности, так как помогает поддерживать правильное кровообращение, предотвращает накопление жидкости в ногах и способствует удалению отходов.

Кроме того, верхнее положение ног может облегчить такие неприятности, как воспаление и боль в ногах.

Ноги на пфодушке

  • Когда вы ложитесь спать, положите под ноги подушку.
  • Если вы сидите, ставьте ноги на пуфик или скамеечку.

В то же время старайтесь не стоять на месте в течение долгого времени и почаще отдыхайте лёжа.

3. Ванночка для ног с раствором английской соли

Английская соль (сульфат магния) может помочь не только при отёках в ногах, но и при мышечных болях. Она выводит токсины и вызывает расслабление.

Тёплая вода поможет улучшить кровообращение в ногах.

Английская соль

  1. Наполните небольшую ванну или тазик тёплой водой.
  2. Добавьте ½ стакана английской соли и хорошо перемешайте.
  3. Можете добавить пару капель эфирного масла лаванды, розы, розмарина или грушанки.
  4. Поставьте ноги в эту ванночку и держите их там до остывания раствора.
  5. Повторяйте до 3 раз в неделю.

4. Массаж ног

Массаж полезен для опухших ног и может способствовать расслаблению.

Массаж делают, создавая давление на пораженных участках кожи и мышцах лёгкими движениями рук. Это активирует лимфатическую систему,  способствуя тем самым естественному дренированию жидкости.

Массаж

Хороший массаж также поможет вам расслабиться и улучшить настроение, что очень важно для беременных женщин.

Массажируйте ноги от ступней вверх к сердцу, чередуя нажатия и растирание с твёрдыми ударами.

Поскольку во время беременности на поздних сроках самостоятельное массирование ног может быть затруднено, попросите кого-нибудь сделать вам массаж.

5. Контролируйте потребление соли

Высокое кровяное давление может способствовать отёкам во время беременности. Чтобы его снизить, вы должны контролировать потребление соли.

Избегайте пересола

В то же время не забывайте, что тело нуждается в небольшом количестве натрия, чтобы работать должным образом, но избыток соли нанесёт вред организму.

  • Готовя еду, не добавляйте слишком много соли. Вместо этого используйте травы и специи, чтобы добавить аромат к вашему блюду.
  • Избегайте обработанных продуктов, фаст-фуда и спортивных напитков, в которых много натрия, даже если они не имеют соленого вкуса.
  • Избегайте консервированных продуктов, так как они часто содержат много натрия.

6.Плавание

Плавание – это еще одно лёгкое упражнение, которое может помочь справиться с дискомфортом от отёков в ногах во время беременности.

Всего несколько кругов плавания в бассейне могут улучшить кровообращение в вашем теле, а небольшое давление воды во время плавания помогает вытолкнуть воду из отёчных тканей в вены, что приводит к снятию отёка.

Плавание во время беременности

Плавание также помогает облегчить боли в спине и бёдрах, так как тело в воде находится во взвешенном состоянии, и сила тяжести не давит на проблемные суставы.

Плавание не вредно и для вашего ребёнка, и, как правило, женщины могут безопасно плавать в течение всего периода беременности, вплоть до рождения ребёнка.

7. Парентальная йога

Занятия парентальной йогой (йога для беременных) улучшает кровообращение и уменьшает задержку воды в организме.

Эта йога также может быть очень полезной для укрепления мышц ног, что, в свою очередь, повышает их эффективность при вытеснении жидкости из тканей конечностей.

Йога для беременных

Помимо уменьшения отёка, такие занятия снижают артериальное давление, улучшают сон, увеличивают силу мышц (важно для родов) и уменьшают боль в пояснице.

Во время беременности рекомендуется не заниматься самостоятельно, а посещать групповые занятия пренатальной йогой.

8. Ешьте продукты, богатые калием

Продукты с высоким содержанием калия могут помочь удалить лишний натрий из организма и, тем самым, поддержать установление нормального водно-солевого баланса в вашем теле.

Продукты богатые калием

Натрий вызывает задержку воды в теле, поэтому потребление продуктов, богатых калием, может быть очень полезным для избавления от отёков ног во время беременности.

Достаточное количество калия, поступающего в организм с едой, помогает также контролировать ваше артериальное давление.

Беременная женщина должна стремиться к тому, чтобы её тело получало 2000-4000 мг калия в день.

Продукты с высоким содержанием калия включают: бананы, авокадо, инжир, салат ромэн (рыхлокочанный), зелёный лук, кресс-салат, сельдерей, меласса, папайя, петрушка, ревень, артишоки, рожковое масло, киви, сок чернослива, шпинат, высушенные на солнце помидоры, капуста, укроп, руккола (вид салата), эндивий (салатный цикорий).

9. Увеличьте потребление магния

Во многих случаях задержка воды, вызывающая отёки в организме, может быть связана с дефицитом магния. Если это так, вам нужны продукты с высоким содержанием магния.

Потребление от 200 до 400 мг магния в день может помочь вам избавиться  от отёков ног в период беременности.

Продукты богатые магнием

Продукты, богатые магнием, которые нужно добавить в свой рацион, включают миндаль, сыр тофу, орехи кешью, шпинат, тёмный шоколад, тыквенные семечки, брокколи, авокадо и др.

Диета с высоким содержанием магния также может помочь снизить высокое кровяное давление и даже предотвратить преждевременное сокращение матки.

10. Не допускайте обезвоживания

Большая часть отёков в ногах во время беременности вызвана дисбалансом соотношения натрия и воды в организме. Этот дисбаланс может повлиять на способность вашего тела поддерживать комфортный тепловой баланс, когда большую часть времени вы можете ощущать жар.

Пейте больше воды

В таком случае пейте больше воды – это поможет вам избавиться от лишней жидкости и позволит вашим почкам нормально функционировать.

Для получения максимальной пользы от питьевой воды добавьте в неё немного лимона, который обладает противовоспалительными свойствами, помогающими быстрее уменьшить отёки.

В то же время, сократите потребление кофеина. Это мочегонное средство, увеличивающее количество жидкости, выводимое с мочой, поэтому ваше пристрастие к кофе или крепкому чаю может привести к обезвоживанию организма.

Дополнительые советы

  • Не скрещивайте ноги, так как это прерывает циркуляцию крови от ваших бёдер к ногам.
  • Носите удобную обувь и полностью откажитесь от высоких каблуков.
  • Когда вы спите или просто отдыхаете, лежите на левой стороне тела – это может помочь улучшить кровообращение в вашем теле, что приводит к уменьшению отёков на ногах.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы набирать здоровый вес тела во время беременности.
  • Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день.
  • Курение может способствовать появлению отёков, которые являются ещё одной веской причиной бросить курить во время беременности.
  • Отдыхайте как можно больше и старайтесь хорошо высыпаться. 7-8 часов хорошего сна каждую ночь крайне необходимы беременной женщине.
  • Избегайте одежды, плотно облегающей запястья или лодыжки.
  • Проконсультируйтесь с акушером, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки или повышать уровень своей физической активности.

Источник:   https://www.top10homeremedies.com/pregnancy/home-remedies-swollen-feet-during-pregnancy.html

Автор перевода:   admin

Яндекс.Метрика

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.