Физические упражнения для суставов выполняем в следующем порядке:

Руки

1. Кисти рук

1.1. Вытянув руки вперед, быстро сжимать и разжимать кулаки (10−20 раз)

1.2. Вращать кулаки в обе стороны в лучезапястном суставе

1.3. Кисти с выпрямленными пальцами сгибать вверх-вниз, вправо-влево

2. Локтевые суставы

Стоим прямо,  локти в стороны, кистевые части рук(от локтя до кисти), свисая вниз, раскачиваются в локтевых суставах, совершая колебательные движения. Выполнив с десяток таких движений, начинаем вращать эти части рук в тех же суставах в одну и другую сторону.  Плечевые  суставы  неподвижны.

3. Плечевые суставы

Стоим прямо. Левая рука на бедре, правая опущена вниз. Начинаем вращать правую руку перед собой перед собой, как  пропеллер). Ускоряем вращение до появления чувства тяжести в кисти. Повторяем вращение в другую сторону, после чего выполняем то же самое с левой рукой. Прекрасная тренировка плечевых суставов.

4. Ноги

1. Стопы ног

1.1. С опорой на пятки, рывками поднимаем и опускаем носки ног

1.2. Топчемся, переминаясь с ноги на ногу:

• на наружных боковинах стоп
• на внутренних боковинах стоп
• на цыпочках
• на пятках

1.3. Поочередно каждой стопой совершаем  в обе стороны вращательные движения, опираясь на другую ногу.

2. Коленные суставы

Исходное положение- стоя, наклонив прямую спину вперёд, кисти рук на коленях.

Помогая руками, вращаем колени в разные стороны, сначала  вовнутрь, затем наружу.

3. Тазобедренные суставы

Стоим прямо, левая рука опирается на спинку стула, правая кистью на поясе.

• Отводим правую ногу в сторону до упора и добавляем легкие колебательные движения, стараясь увеличить угол.
• Ходьба на выпрямленных ногах с опорой на всю стопу, работают только тазобедренные суставы.

Далее:   Мои дополнительные оздоровительные упражнения

Автор:   Валентин   (admin)