Чтобы шея не хрустела

Предлагаю вашему вниманию опыт оригинального самостоятельного лечения шейного остеохондроза, опубликованный в вестнике «ЗОЖ». Автор методики лечения, Довбыш Олег, пишет:

«Возьмите немного камфарного масла, сделайте легкий массаж шейно-воротниковой зоны и шеи. Капните еще масла на ладони и хорошо разотрите их. Лягте удобно на диван, замкните смазанные камфарным маслом руки «в замок» и заведите за голову, прижав ладони к шее. При этом ребра ладоней и один из мизинцев руки должны упираться под основание затылочной кости черепа.

Получится своего рода компресс, благоприятное воздействие которого оказывается не только благодаря разогревающему действию камфарного масла, но и теплу ваших рук, а при положительном настрое и ваши собственные биотоки помогут излечению.

Читать далее «Чтобы шея не хрустела»

Девять основных медицинских скрининг-тестов для мужчин

Скрининг-тесты определяются возрастом и факторами риска

Прохождение нужного медицинского скрининг-теста в нужное время является одним из самых важных дел, которое человек может сделать для своего здоровья. Тестирование позволяет обнаруживать заболевания очень рано, еще до появления специфических симптомов, когда их можно вылечить значительно легче, чем в запущенных случаях. Ранний рак толстой кишки может быть пресечен в зародыше. Раннее обнаружение диабета может помочь предотвратить осложнения, например, потерю зрения и импотенцию.

Нужные для вас скрининг-тесты определяются вашим возрастом и имеющимися у вас факторами риска.

Читать далее «Девять основных медицинских скрининг-тестов для мужчин»

Опыт лечения отёков ног и снижения сахара в крови народными средствами

Сегодня, после окончания публикации американской программы силовых тренировок, я решил снова перейти к опыту отдельных людей по борьбе со своими болячками. Предлагаю вашему вниманию рассказ Белоусова П.А. из Ставропольского края, опубликованный в вестнике ЗОЖ. Мне показались интересными технология приготовления и применения гранул топинамбура, а также полученные результаты лечения.

«Несколько лет назад я купил газету, в которой была статья про топинамбур. Помимо всего прочего, его рекомендовали диабетикам для снижения сахара в крови. А позже я прочитал, что топинамбур еще и хорошо разжижает кровь.

Читать далее «Опыт лечения отёков ног и снижения сахара в крови народными средствами»

Упражнения для пожилых — ответы на часто задаваемые вопросы

Продолжение публикации моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

  1. Как часто мне нужно выполнять силовые тренировки?
  2. Когда я делаю упражнение с полным разгибанием ноги, то даже при минимальном весе груза на ногу  мое колено производит ужасный шум, сопровождаемый острой болью. Если я буду разгибать ногу не до конца, мое колено хрустит, но не болит. Следует ли мне выполнять упражнение  с полным разгибанием ноги, или лучше разгибать ногу частично?
  3. Почему в силовых тренировках нельзя использовать самодельные грузы?
  4. Правда ли, что мышцы тяжелее жира? Если это так, то не увеличится ли мой вес, если я начну тренироваться, не садясь на диету?
  5. Как правильно дышать во время силовой тренировки?
  6. У меня неважное состояние здоровья. Могу я заниматься силовыми тренировками?

1. Как часто мне нужно выполнять силовые тренировки?

Согласно новым рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США, силовые упражнения, охватывающие все мышечные группы тела ( ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки), должны проводиться не менее 2 дней в неделю. Увеличивая число тренировок,  помните, что мышцам нужно дать хотя бы один день отдыха между тренировками. Для дополнительной информации посетите раздел «Какова допустимая физическая активность пожилых людей?»

Читать далее «Упражнения для пожилых — ответы на часто задаваемые вопросы»

Упражнения для пожилых — дополнительные упражнения

Продолжение публикации моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

После освоения вами раздела «Упражнения — часть 3» вы можете добавить к своей текущей программе силовых тренировок приведенные ниже дополнительные упражнения:

  • Упражнение для мышц брюшного пресса
  • Упражнение для укрепления мышц груди
  • Выпад ногой
  • Вертикальная тяга
  • Упражнение для кистей рук

Читать далее «Упражнения для пожилых — дополнительные упражнения»

Упражнения для пожилых — релаксация

Продолжение публикации моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

  • Растяжка мышц бедра
  • Растяжка мышц задней части бедра и голени
  • Растяжка мышц груди и рук
  • Растяжка мышц шеи, верхней части спины и плеч

Читать далее «Упражнения для пожилых — релаксация»

Упражнения для пожилых — часть 3

Продолжение моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Если вы уже занимались тренировками по разделам  Упражнения — часть1 и Упражнения — часть 2 не менее шести недель, то можете добавить к ним и данный раздел Упражнения — часть 3.  Помните, что каждую тренировку нужно начинать с разминки, а заканчивать упражнениями для релаксации мышц.

Читать далее «Упражнения для пожилых — часть 3»

Упражнения для пожилых — часть 2

Продолжение публикации американской программы силовых упражнений для пожилых.

Если вы делали Упражнения для пожилых — часть 1 по крайней мере две недели, или вы достаточно физически развиты, можете добавить данные Упражнения для пожилых — часть 2 к первой части. Если вы выполняли упражнения частей 1 и 2 по крайней мере шесть недель, то можете добавить все эти упражнения к разделу Упражнения для пожилых — часть 3.                                                           Помните, что каждую тренировку нужно начинать с разминки, а заканчивать упражнениями для релаксации мышц.

  • Упражнение для бицепсов рук
  • Подъёмы на ступеньку
  • Жим над головой
  • Подъём ноги

Бицепсы рук

show me an example

Вам кажется, что четырехлитровый кувшин молока стал намного тяжелее, чем раньше? После нескольких недель тренировки бицепсов тот же кувшин покажется пушинкой!

  1. С гантелями в руках стойте или сидите на стуле без подлокотников, ноги на ширине плеч, руки по бокам, кисти рук с гантелями обращены ладонями к  бедрам.
  2. Считая до двух, медленно поднимите гантели так, чтобы предплечья и ладони повернулись в сторону плечей. Держите запястья прямо, а   гантели            параллельно полу.
  3. Остановка. Затем, считая до четырех, медленно опустите гантели вниз к бедрам, поворачивая предплечья так, чтобы после опускания кисти рук с гантелями раполагались у бедер.
  4. Повторите упражнение 10 раз (первый набор повторений). Отдохните 1−2 минуты. Затем выполните второй набор из 10 повторений.

Читать далее «Упражнения для пожилых — часть 2»

Упражнения для пожилых — часть 1

Продолжение публикации моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Приведенные ниже четыре упражнения входят в часть 1 программы «Упражнения для пожилых«.  Если вы выполняли эти упражнения не меньше двух недель, или если вы хорошо физически развиты, тогда добавьте их в раздел «Упражнения для пожилых — часть 2«. Помните, что каждую тренировку нужно начинать с разминки, а заканчивать упражнениями для релаксации мышц.

  • Приседания
  • Отжимание от стены
  • Стойка на носках
  • Упражнение с участием пальцев

Приседания

show me an exampleОтличное упражнение для укрепления бедер и ягодиц. Вскоре вы обнаружите, что ходьбу, бег, подъем по лестнице выполнять стало значительно легче.

  1. Крепкий стул без подлокотников. Станьте спиной к сиденью стула, расставьте ноги чуть больше, чем на ширину плеч. Протяните руки вперед так, чтобы они были параллельны полу и наклонитесь чуть-чуть вперед, сохраняя спину прямой.
  2. Стараясь, чтобы колени при выполнении упражнения не уходили вперед дальше пальцев ног, приседаете вниз, совершая медленное, контролируемое движение при счете один — четыре, пока не дойдете до почти сидячего положения.
  3. Остановка. Затем на счет один — два поднимаетесь обратно вверх в исходное положение. Ноги и спина прямые.
  4. Повторите упражнение 10 раз (первый набор повторений). Отдохните 1-2 минуты. Затем выполните второй набор из 10 повторений.

Читать далее «Упражнения для пожилых — часть 1»

Упражнения для пожилых — структура упражнений

photo of a man doing a lungeПродолжение моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Предлагаемые упражнения помогут вам стать сильными, сохранять оптимальную плотность костей, улучшить способность поддерживать равновесие тела, координацию движений и общую подвижность, уменьшить риск падений, а также оставаться независимым от других при осуществлении повседневной деятельности.

Читать далее «Упражнения для пожилых — структура упражнений»