Неожиданное увеличение средней продолжительности жизни людей в 20-м веке привлекло всеобщее внимание к процессу старения. Выяснилось, что сейчас пожилых людей в мире больше, чем в любой исторический момент в прошлом. Люди старше 60 лет в настоящее время составляют пятую часть населения Англии, а к 2030 году их будет одна треть.
Читать далее «Здоровье в пожилом возрасте: реальность или недостижимая цель?»
О личном опыте успешного лечения пародонтоза в домашних условиях зубной пастой с лечебными травами…
Кровоточивость и периодические воспаления десен, расшатывание зубов — основные признаки, после появления которых следует начать лечение пародонтоза – опасного заболевания, с которым я долго не мог справиться, несмотря на ежедневную чистку зубов и прием витаминов. Потеряв два зуба и перепробовав массу разных способов лечения, я, в конце концов, нашёл
12 лет назад я заметил, что мне слишком часто приходится бегать в туалет «по маленькому». Пришлось идти к урологу, в результате чего выяснилось, что у меня так называемая доброкачественная гиперплазия простаты (ДПГ) или, по-другому, аденома простаты. Врач сказал, что операцию делать необязательно, но нужен постоянный контроль — ежегодно обследоваться на УЗИ и сдавать кровь на определение ПСА — содержание в крови простатспецифического антигена. При содержании ПСА больше 4,0 возникает вопрос о возможности перерождения аденомы в рак простаты.
Мои дополнительные упражнения завершают комплекс упражнений проработкой мышц рук, ног и пресса, после чего следует контрастный душ. Оздоровление организма
1. Стоя на ногах лицом к вертикальной опоре (спинка стула или ствол дерева), опереться на нее правой рукой, левая рука вытянута горизонтально влево. Переносим тяжесть тела на левую ногу и делаем широкий мах правой ногой справа налево между собственным телом и опорой, одновременно делаем широкий мах левой рукой слева направо, при этом голова поворачивается вправо за кистью левой руки, взгляд глаз сопровождает движение кисти.
Читать далее «Мои дополнительные оздоровительные упражнения»
Физические упражнения для суставов выполняем в следующем порядке:
Руки
1. Кисти рук:
1.1. Вытянув руки вперед, быстро сжимать и разжимать кулаки (10−20 раз)
1.2. Вращать кулаки в обе стороны в лучезапястном суставе
1.3. Кисти с выпрямленными пальцами сгибать вверх-вниз, вправо-влево
2. Локтевые суставы
Читать далее «Физические упражнения для суставов конечностей»
Упражнения для поясничного отдела позвоночника являются продолжением статьи “Упражнения для укрепления позвоночника“. Упражнения выполняем, применяя небольшие усилия, дыхание произвольное.
1. Руки сзади на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Делаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы как можно больше.
2. Пытаемся стать «на мостик». Последовательно назад идут голова, шея, спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так все ниже. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке и повторяем попытки.
Читать далее «Упражнения для поясничного отдела позвоночника»
Физические упражнения для грудного отдела позвоночника – продолжение статьи “Упражнения для укрепления позвоночника“. Эти упражнения состоят из двух комплексов, соответствующих двум частям грудного отдела – верхнегрудной части позвоночника и нижнегрудной его части.
Упражнения для верхней части позвоночника выполняются при зафиксированном прямом положении тела, в движении находится только верхняя часть тела.
1. Стоим прямо. Первое движение: голова наклоняется вперед, подбородок приближается к груди и скользит вниз в сторону пупка, одновременно плечи идут вперед, сближаясь друг с другом, а руки впереди сцепляются вместе так, что ладони касаются локтей. Поясница неподвижна, верхняя часть позвоночника прогнута.
Продолжение статьи “Упражнения для укрепления позвоночника“
Упражнения для шейного отдела позвоночника выполняем с 10-кратным повторением каждого движения без сильного напряжения шейных мышц. Плечи неподвижны, всё внимание акцентируем на деформациях шейного отдела позвоночника (7 позвонков): сжатие-растяжение, изгибы, скрутки.
1. Спина прямая, голова наклонена вперед, подбородок касается груди. Не отрывая подбородка, сдвигаем голову вниз до упора, затем вверх, снова вниз и т.д. (как будто птица чистит перышки). Шея слегка напряжена.
В результате малоподвижного образа жизни в организме человека происходят изменения, приводящие к таким неприятным последствиям, как деформация и усадка межпозвоночных дисков. При этом уменьшается кровообращение в прилегающих к позвонкам тканях, в результате чего позвоночный столб сокращается. Люди с возрастом теряют до нескольких сантиметров в росте, а у некоторых спина к старости сгибается в дугу. Однако сохранить гибкость позвоночника, а значит и здоровье, можно до глубокой старости, если систематически в течение всей жизни выполнять
Как я отметил выше, мне 74 года(сейчас уже 80 – февраль 2017 года, но я по-прежнему физически крепок), из них последние 12 лет (уже 18) систематически, то есть каждый день, за исключением выходных, в любую погоду занимаюсь физическими упражнениями на свежем воздухе. Да и в выходные дни я проделываю несколько упражнений в качестве утренней зарядки. Моя методика самостоятельных занятий физическими упражнениями состоит в следующем.
Читать далее «Моя методика самостоятельных занятий физическими упражнениями»
