Долголетие

26. Оксид азота, релаксация, артериальное давление

Перевод 26-й статьи из серии “Как дожить до 100 лет?”. Описан простой релаксационный тренинг для снятия стресса и снижения артериального давления.

Оксид азота – это молекула, которая вырабатывается в организме и заставляет кровеносные сосуды расширяться. Она также участвует в транспортировке кислорода к различным тканям тела. Оксид азота образуется тогда, когда организм расслабляется, именно поэтому глубокое расслабление тела (релаксация) часто приводит к тому, что в руках ощущается тепло. Используя релаксацию для снятия стресса, вы помогаете вашему телу снабжать клетки кислородом при одновременном снижении артериального давления.

Герберт Бенсон и его группа в психофизическом медицинском институте (Массачусетс, США) с 1970 года изучали релаксационный тренинг организма в связи с его влиянием на снижение высокого артериального давления. Идея проста: подобно тому, как организм реагирует на стрессовую ситуацию повышением артериального давления, сердечных сокращений и т.д., он также может реагировать на релаксационный тренинг понижением артериального давления и выработкой оксида азота. Выделите 20 минут в день на релаксационный тренинг и вы научитесь использовать в любой момент реакцию релаксации для снятия стресса и понижения артериального давления.

Вот как выполняется релаксационный тренинг:

Читать далее «26. Оксид азота, релаксация, артериальное давление»

Десять способов достижения долголетия

Перевод 14-й статьи из серии “Как дожить до 100 лет?“, опубликованной на американском сайте “Долголетие” доктором философии Марком Стибичем. В статье обсуждаются 10 наиболее популярных в настоящее время предложений по продлению жизни людей. Некоторые из них были проверены как теоретически, так и в медицинской практике, другие же основаны на чисто теоретических рассуждениях.

1. Изменение образа жизни

Метод: Увеличение физической активности, обезжиренная ( в основном, по насыщенным жирам) диета с большим количеством овощей, регулярное снятие напряжения (релаксация), социальная активность и вовлеченность в проблемы окружающего мира.

Ожидаемый результат: Внесение изменений в повседневную жизнь может значительно продлить годы здоровой жизни за счет снижения шансов получить хронические заболевания.

Доказательство: Доказано практическими исследованиями. Изменение образа жизни является лучшим выбором для увеличения продолжительность жизни и обеспечения здоровья и бодрости до преклонного возраста.

Читать далее «Десять способов достижения долголетия»

Можно ли рассчитать продолжительность жизни?

Перевод десятой части пятой статьи из серии “Как дожить до 100 лет?”, опубликованной на американском сайте “Долголетие”. Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос о том, можно ли рассчитать свой текущий биологический возраст и продолжительность оставшейся жизни.

Вопрос: Можно ли рассчитать продолжительность своей жизни?

Ответ: Никто не может точно сказать, каков ваш биологический возраст, сколько вам осталось жить и как вы проживете свои оставшиеся годы, однако в интернете существуют онлайновые калькуляторы долголетия, с помощью которых можно ориентировочно рассчитать продолжительность жизни и уровень здоровья в оставшиеся годы в среднем для людей, подобных вам.

Калькуляторы долголетия предсказывают характер старения

В интернете есть несколько онлайновых калькуляторов для прогнозирования старения и продолжительности жизни, действие которых основано на результатах научных исследований. Это довольно хорошие инструменты для понимания того, насколько правильно вы живете по сравнению с другими людьми вашего возраста. Если ваш образ жизни здоровый, то вы наберете больше очков, а если

Читать далее «Можно ли рассчитать продолжительность жизни?»

Существуют ли отличия старения мужчин и женщин?

Перевод восьмой части пятой статьи из серии “Как дожить до 100 лет?“, опубликованной на американском сайте “Долголетие”. Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос о том, в чем разница старения мужчин и женщин.

Вопрос: Чем отличаются процессы старения мужчин и женщин?

Ответ: Процессы старения у мужчин и женщин протекают неодинаково. Эти различия касаются изменений не только физических тел, но также мужской и женской психологии. Вот основные отличия старения мужчин и женщин:

Ожидаемая продолжительность жизни

Известно, что почти везде в мире женщины живут дольше мужчин. Почему мужчины живут меньше? Некоторые считают, что причина этого состоит в том, что мужчины подвергают себя большему риску в жизни и у них более опасные профессии (в армии, например). Это объясняет кое-что, но не все. Другие объяснения включают тот факт, что женщины более часто обращаются к врачу, следовательно заболевания у них диагностируются на более ранней стадии и поэтому вылечиваются более успешно, чем у мужчин. В результате женщины живут в среднем существенно дольше мужчин.

Читать далее «Существуют ли отличия старения мужчин и женщин?»

Разве старение – это так уж плохо?

Перевод следующей части части пятой статьи из серии “Как дожить до 100 лет?“, опубликованной на американском сайте “Долголетие”. Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос о том, можно ли положительно относиться к старению, и как наше отношение к этому вопросу в молодости влияет на продолжительность жизни.

Вопрос: Можно ли положительно относиться к старению?

Наше общее отношение к старению в подавляющем большинстве отрицательное. Нам хотелось бы изменить свое отношение к этому вопросу, но для многих из нас по-прежнему трудно понять, что же такого хорошего может быть в том, что все мы стареем.

Ответ: Эндрю Вейл в своей книге под названием “Здоровое старение” рассказывает о том, как можно сосредоточиться на положительном образе старения. Он предлагает читателю думать о том, что с возрастом человек становится лучше, как старое вино или сыр. Если стимулировать в себе этот образ мышления, то окажется, что старение не обязательно должно быть отрицательным процессом. Мы можем становиться лучше по мере нашего старения. Конечно, будут какие-то физические изменения, которые нам не понравятся, но разве только физическое тело определяет человека? Если человек, несмотря на возраст, активно идет по жизни и растет как личность, то это будет только повышать с годами качество его жизни.

Читать далее «Разве старение – это так уж плохо?»

Результаты опроса столетних долгожителей

Недавно был проведен опрос столетних долгожителей по поводу связи их образа жизни и долголетия. Сотрудники компании United Healthcare, занимающейся вопросами медицинского страхования здоровья, задавали вопросы мужчинам и женщинам, достигшим возраста 100 лет. Общее число участников опроса составляло 100 человек.

В настоящее время широко распространено мнение о том, что на экстремальное долголетие влияют прежде всего генетические факторы. Однако проведенный опрос, в котором вероятность участников опроса дожить до 100 лет составляет 100% (все они дожили до этого возраста), показал,

Читать далее «Результаты опроса столетних долгожителей»

Cмерть ультрамарафонца на беговой дорожке

Смерть спортсмена Михея Тру была неожиданной

Михей Тру, известный ультрамарафонец, был найден мертвым на беговой дорожке в прошлом месяце. Ему было 58 лет. Смерть спортсмена была неожиданной, так как он не жаловался на свое здоровье.

Хорошо известно, что регулярные аэробные физические упражнения полезны для здоровья. Существует достаточно доказательств того, что это так и что такие упражнения, в частности, способствуют увеличению продолжительности жизни.

Читать далее «Cмерть ультрамарафонца на беговой дорожке»

Самый старый человек на планете отметил свое 115-летие

Джироуэмон Кимура родился 19 апреля 1897 года и в настоящее время он самый старый человек на планете. В апреле этого года Кимура отпраздновал свой сто пятнадцатый день рождения! Он 38 лет проработал в местном почтовом отделении, затем, выйдя на пенсию, он изменил свою деятельность и в 65 лет стал фермером. Этим непростым делом он занимался, не останавливаясь, до тех пор, пока ему не стукнуло 90 лет.

Читать далее «Самый старый человек на планете отметил свое 115-летие»

Еще раз о фуллерене С60 и продолжительности жизни

Недавний доклад доктора Мусса с сотрудниками вызвал в интернете сенсацию. Они убедительно показали, что ежедневная добавка к питанию подопытных крыс фуллерена С60 практически удвоила как среднюю, так и максимальную продолжительность жизни этих крыс по сравнению с контрольными животными.

Самая старая крыса в группе, потреблявшей фуллерен С60, прожила 66 месяцев, что является абсолютным рекордом.

Фуллерен С60, широко известный под названием “бакибол“, является аллотропной формой углерода (см. рисунок), каждая молекула которого состоит из 60 атомов, связанных друг с другом таким образом, что образуют сферическую конструкцию. Этому замечательному соединению, открытому только в 1985 году, часто приписывают почти магические свойства.

Читать далее «Еще раз о фуллерене С60 и продолжительности жизни»

Слайдшоу: 18 секретов долголетия – 2

Продолжение слайдшоу о 18 секретах длголетия: влияние на долголетие лишнего веса тела, физической активности, употребления алкогольных напитков и других факторов.

10. Сбросьте лишний вес своего тела

Если у вас избыточный вес, похудение может защитить организм от диабета, сердечных заболеваний и других недугов, сокращающих продолжительность жизни. Подкожный жир на животе представляется особенно вредным, поэтому нужно сосредоточиться на его ликвидации. Одно 5-летнее исследование с участием латиноамериканцев и афроамериканцев показало, что употребление в пищу большого количества клетчатки и регулярные физические тренировки являются эффективным способом убрать подкожный жир на животе.

Читать далее «Слайдшоу: 18 секретов долголетия – 2»