Яндекс.Метрика

6 причин делать упражнения для верхней части тела

Силовые тренировки сохраняют прочность костей

Сильная верхняя часть тела нужна не только для того, чтобы открыть тяжёлую банку с солёными огурцами.

В то время как хорошо вылепленное центральное ядро корпуса и крепкие ноги это то, к чему, конечно, нужно стремиться, они лишь часть общего уравнения фитнеса для здоровья. Правильно спланированные физические тренировки требуют большой концентрации на руках, плечах, груди и спине.

Читать далее «6 причин делать упражнения для верхней части тела»

Яндекс.Метрика

Как избежать вреда сидячей работы

Как устранить вред сидячей работы

Более половины времени бодрствования среднего человека расходуется в положении сидя ─ во время просмотра телевизора, сидячей работы за компьютером, чтения книги, поездки на работу или при участии во множестве других мероприятий, где приходится сидеть.

Продолжительное сидение не представляет ничего хорошего для вашего здоровья. Оно негативно влияет на всех людей, здоровых и больных.

Читать далее «Как избежать вреда сидячей работы»

Яндекс.Метрика

Цельнозерновые продукты снижают риск инфаркта миокарда

Овсянка
Овсянка

В новом многолетнем датском исследовании установлено, что цельнозерновые продукты, особенно из ржи и овса, существенно снижают риск инфаркта миокарда.

Читать далее «Цельнозерновые продукты снижают риск инфаркта миокарда»

Яндекс.Метрика

Ухудшение памяти можно затормозить физической активностью

Снижение функций мозга в процессе старения
Снижение функций мозга в процессе старения

7 августа 2015 года. Учёные окончательно доказали, что физическая активность замедляет снижение функций мозга и улучшает память.

Учёные и раньше знали, что физические упражнения ─ это хорошо для стареющего мозга, но последние исследования  добавляют несколько уточнений к уже известным данным.

Оказалось, что физическая активность не только тормозит ухудшение памяти в процессе старения мозга, но и  приносят  пользу людям, которых уже поразило слабоумие. Это относится и к болезни Альцгеймера, и к сосудистой деменции, то есть потери памяти, вызванной так называемым «тихим» инсультом головного мозга.

Читать далее «Ухудшение памяти можно затормозить физической активностью»

Яндекс.Метрика

Полезные напитки для мозга и снижения холестерина

Полезный напиток для мозга - коктейль из черники и других ингредиентов
Полезный напиток для мозга

Перевод статьи с американского сайта Peoples pharmacy с двумя рецептами приготовления полезных напитков для мозга и снижения холестерина.

Письмо читателя сайта:

По радио я услышал о рецепте приготовления  утреннего завтрака в виде полезного напитка, позволяющего улучшить здоровье, но был не в состоянии записать подробности. Хотелось бы знать, какие ингредиенты и в каком количестве используются, а также способ его приготовления. Помню только, что время приготовления напитка занимает только 5 минут, а используются замороженные ягоды и белок яиц.

Читать далее «Полезные напитки для мозга и снижения холестерина»

Яндекс.Метрика

10 силовых упражнений для снижения уровня сахара в крови

Силовые упражнения снижают сахар в крови
Силовые упражнения снижают сахар в крови

Эти силовые упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови путём увеличения его поглощения мышцами, а также сжигают жировые отложения и улучшают настроение.

1. Почему именно силовые упражнения?

Если у вас диабет, то вы, конечно, знаете важность контроля за уровнем сахара в крови. Но знаете ли вы, что силовые тренировки играют в этом главную роль? Простые упражнения, выполняемые регулярно, приучают клетки ваших мышц больше всасывать глюкозы из крови, необходимой для выработки энергии. При этом также увеличивается  круглосуточное сжигание лишнего жира,   снижается уровень холестерина и артериального давления, улучшается общее самочувствие.

Читать далее «10 силовых упражнений для снижения уровня сахара в крови»

Яндекс.Метрика

Здоровая еда: рецепт щадящей готовки рыбы в «безумной» воде

Результат поширования рыбы
Филе рыбы, приготовленное методом поширования

Перевод с английского статьи «Рецепт блюда из рыбы в безумной воде» известного американского специалиста по биомеханике, фитнесу и здоровому образу жизни Майкла Саллустио с рецептом готовки рыбы в воде методом поширования.

Если вы приверженец здоровой еды, то обязательно попробуете использовать на деле рецепт с таким «безумным» названием (по-английски Fish in crazy water, что является переводом с итальянского, на котором это выглядит так ─ pesce all’acqua pazza). Но что, на самом деле,  по-настоящему безумно, так это то, насколько проста готовка рыбы методом поширования, в результате которой получается  блюдо из рыбного филе с замечательным вкусом без вредных для здоровья продуктов высокотемпературной термической обработки (жарки).

Читать далее «Здоровая еда: рецепт щадящей готовки рыбы в «безумной» воде»

Яндекс.Метрика

Американская ассоциация сердца ─ Рекомендации по физическим упражнениям

Как укрепить сердце
Как укрепить сердце? Рекомендации Американской ассоциации сердца

В настоящее время твёрдо установлено, что физическая активность позволяет предотвратить ишемическую болезнь сердца и инсульт ─ сердечно-сосудистые заболевания, которые являются главными убийцами американской нации.

Для всеобъемлющего повышения сердечно-сосудистого здоровья населения США Американская ассоциация сердца предлагает Рекомендации по физическим упражнениям – отводить не менее 150 минут в неделю на выполнение физических упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю ─ на интенсивные упражнения (или комбинацию умеренных и интенсивных упражнений).

Читать далее «Американская ассоциация сердца ─ Рекомендации по физическим упражнениям»

Яндекс.Метрика

Слишком интенсивные тренировки и здоровье сердца

Слишком интенсивные тренировки опасны для сердца
Слишком интенсивные тренировки опасны для сердца

Всем известно, что физические упражнения имеют основополагающее значение для хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы, однако новое масштабное исследование показало, что слишком интенсивные тренировки негативно влияют на здоровье сердца и увеличивают риск смерти от инфаркта или инсульта у пациентов с уже существующими сердечными проблемами.

Читать далее «Слишком интенсивные тренировки и здоровье сердца»

Яндекс.Метрика

Аэробные упражнения укрепляют когнитивные способности

Перевод статьи о 25-летнем исследовании, показавшем влияние аэробных упражнений, выполнявшихся в молодые годы, на когнитивные способности в среднем возрасте.

Аэробные упражнения улучшают когнитивные способности

По данным исследования, проведённого в США, аэробные упражнения, выполнявшиеся в возрасте 20-30 лет, защищают мозг в среднем возрасте, укрепляя когнитивные способности.

В этом исследовании аэробная физическая активность в молодости, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему человека (бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.), через 25 лет привела к более высоким показателям когнитивной (познавательной) способности и памяти.

Читать далее «Аэробные упражнения укрепляют когнитивные способности»