52 статьи и слайд-шоу по вопросам влияния физкультуры на здоровье молодых и пожилых людей (переводы популярных англо-язычных статей и слайд-шоу)
Когда у вас остеоартрит и болит колено, то получается замкнутый круг. С одной стороны, вам не хочется двигаться из-за боли в колене, но, с другой стороны, ходя пешком каждый день, вы, в конечном итоге, добьётесь уменьшения боли.
Читать далее «Важность ходьбы пешком для уменьшения боли в колене»
Независимо от того, какой стиль йоги вы выбираете ─ хатха, виньяса или бикрам йогу, почти все они включают в себя несколько основных ключевых движений. Чтобы не навредить себе, лучше всего начать заниматься йогой с квалифицированным инструктором, который может показать вам правильное исполнение каждой позиции. Если у вас есть боль в шее, спине или в суставах, имеются проблемы с гибкостью, поговорите с врачом, прежде чем начать процедуру выполнения йоги. Самое главное ─ не заставляйте себя делать что-либо такое, что причиняет боль. Вы можете настроить большинство поз таким образом, чтобы они работали для здоровья вашего тела.
Оригинальный комплекс силовых упражнений без тренажёров, который не занимает много времени и места.
Исходное положение: ноги и плечи подняты над полом с опорой на ягодицы, в руках гантель, конец которой упирается в пол. Распрямите спину и делайте скрутки корпуса, перенося гантель с одной стороны на другую и обратно, каждый раз касаясь гантелью к полу, не опуская ног.
Сильная верхняя часть тела нужна не только для того, чтобы открыть тяжёлую банку с солёными огурцами.
В то время как хорошо вылепленное центральное ядро корпуса и крепкие ноги это то, к чему, конечно, нужно стремиться, они лишь часть общего уравнения фитнеса для здоровья. Правильно спланированные физические тренировки требуют большой концентрации на руках, плечах, груди и спине.
Читать далее «6 причин делать упражнения для верхней части тела»
Более половины времени бодрствования среднего человека расходуется в положении сидя ─ во время просмотра телевизора, сидячей работы за компьютером, чтения книги, поездки на работу или при участии во множестве других мероприятий, где приходится сидеть.
Продолжительное сидение не представляет ничего хорошего для вашего здоровья. Оно негативно влияет на всех людей, здоровых и больных.
В новом многолетнем датском исследовании установлено, что цельнозерновые продукты, особенно из ржи и овса, существенно снижают риск инфаркта миокарда.
Читать далее «Цельнозерновые продукты снижают риск инфаркта миокарда»
Перевод статьи с американского сайта Peoples pharmacy с двумя рецептами приготовления полезных напитков для мозга и снижения холестерина.
По радио я услышал о рецепте приготовления утреннего завтрака в виде полезного напитка, позволяющего улучшить здоровье, но был не в состоянии записать подробности. Хотелось бы знать, какие ингредиенты и в каком количестве используются, а также способ его приготовления. Помню только, что время приготовления напитка занимает только 5 минут, а используются замороженные ягоды и белок яиц.
Читать далее «Полезные напитки для мозга и снижения холестерина»
Эти силовые упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови путём увеличения его поглощения мышцами, а также сжигают жировые отложения и улучшают настроение.
Если у вас диабет, то вы, конечно, знаете важность контроля за уровнем сахара в крови. Но знаете ли вы, что силовые тренировки играют в этом главную роль? Простые упражнения, выполняемые регулярно, приучают клетки ваших мышц больше всасывать глюкозы из крови, необходимой для выработки энергии. При этом также увеличивается круглосуточное сжигание лишнего жира, снижается уровень холестерина и артериального давления, улучшается общее самочувствие.
Читать далее «10 силовых упражнений для снижения уровня сахара в крови»
Перевод с английского статьи «Рецепт блюда из рыбы в безумной воде» известного американского специалиста по биомеханике, фитнесу и здоровому образу жизни Майкла Саллустио с рецептом готовки рыбы в воде методом поширования.
Если вы приверженец здоровой еды, то обязательно попробуете использовать на деле рецепт с таким «безумным» названием (по-английски Fish in crazy water, что является переводом с итальянского, на котором это выглядит так ─ pesce all’acqua pazza). Но что, на самом деле, по-настоящему безумно, так это то, насколько проста готовка рыбы методом поширования, в результате которой получается блюдо из рыбного филе с замечательным вкусом без вредных для здоровья продуктов высокотемпературной термической обработки (жарки).
Читать далее «Здоровая еда: рецепт щадящей готовки рыбы в «безумной» воде»
В настоящее время твёрдо установлено, что физическая активность позволяет предотвратить ишемическую болезнь сердца и инсульт ─ сердечно-сосудистые заболевания, которые являются главными убийцами американской нации.
Для всеобъемлющего повышения сердечно-сосудистого здоровья населения США Американская ассоциация сердца предлагает Рекомендации по физическим упражнениям – отводить не менее 150 минут в неделю на выполнение физических упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю ─ на интенсивные упражнения (или комбинацию умеренных и интенсивных упражнений).
Читать далее «Американская ассоциация сердца ─ Рекомендации по физическим упражнениям»
