10 силовых упражнений для снижения уровня сахара в крови

Силовые упражнения снижают сахар в крови
Силовые упражнения снижают сахар в крови

Эти силовые упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови путём увеличения его поглощения мышцами, а также сжигают жировые отложения и улучшают настроение.

1. Почему именно силовые упражнения?

Если у вас диабет, то вы, конечно, знаете важность контроля за уровнем сахара в крови. Но знаете ли вы, что силовые тренировки играют в этом главную роль? Простые упражнения, выполняемые регулярно, приучают клетки ваших мышц больше всасывать глюкозы из крови, необходимой для выработки энергии. При этом также увеличивается  круглосуточное сжигание лишнего жира,   снижается уровень холестерина и артериального давления, улучшается общее самочувствие.

Читать далее «10 силовых упражнений для снижения уровня сахара в крови»

Здоровая еда: рецепт щадящей готовки рыбы в «безумной» воде

Результат поширования рыбы
Филе рыбы, приготовленное методом поширования

Перевод с английского статьи «Рецепт блюда из рыбы в безумной воде» известного американского специалиста по биомеханике, фитнесу и здоровому образу жизни Майкла Саллустио с рецептом готовки рыбы в воде методом поширования.

Если вы приверженец здоровой еды, то обязательно попробуете использовать на деле рецепт с таким «безумным» названием (по-английски Fish in crazy water, что является переводом с итальянского, на котором это выглядит так ─ pesce all’acqua pazza). Но что, на самом деле,  по-настоящему безумно, так это то, насколько проста готовка рыбы методом поширования, в результате которой получается  блюдо из рыбного филе с замечательным вкусом без вредных для здоровья продуктов высокотемпературной термической обработки (жарки).

Читать далее «Здоровая еда: рецепт щадящей готовки рыбы в «безумной» воде»

Американская ассоциация сердца ─ Рекомендации по физическим упражнениям

Как укрепить сердце
Как укрепить сердце? Рекомендации Американской ассоциации сердца

В настоящее время твёрдо установлено, что физическая активность позволяет предотвратить ишемическую болезнь сердца и инсульт ─ сердечно-сосудистые заболевания, которые являются главными убийцами американской нации.

Для всеобъемлющего повышения сердечно-сосудистого здоровья населения США Американская ассоциация сердца предлагает Рекомендации по физическим упражнениям — отводить не менее 150 минут в неделю на выполнение физических упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю ─ на интенсивные упражнения (или комбинацию умеренных и интенсивных упражнений).

Читать далее «Американская ассоциация сердца ─ Рекомендации по физическим упражнениям»

Слишком интенсивные тренировки и здоровье сердца

Слишком интенсивные тренировки опасны для сердца
Слишком интенсивные тренировки опасны для сердца

Всем известно, что физические упражнения имеют основополагающее значение для хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы, однако новое масштабное исследование показало, что слишком интенсивные тренировки негативно влияют на здоровье сердца и увеличивают риск смерти от инфаркта или инсульта у пациентов с уже существующими сердечными проблемами.

Читать далее «Слишком интенсивные тренировки и здоровье сердца»

Аэробные упражнения укрепляют когнитивные способности

Перевод статьи о 25-летнем исследовании, показавшем влияние аэробных упражнений, выполнявшихся в молодые годы, на когнитивные способности в среднем возрасте.

Аэробные упражнения улучшают когнитивные способности

По данным исследования, проведённого в США, аэробные упражнения, выполнявшиеся в возрасте 20-30 лет, защищают мозг в среднем возрасте, укрепляя когнитивные способности.

В этом исследовании аэробная физическая активность в молодости, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему человека (бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.), через 25 лет привела к более высоким показателям когнитивной (познавательной) способности и памяти.

Читать далее «Аэробные упражнения укрепляют когнитивные способности»

Эффективные упражнения пилатес для начинающих

Слайд-шоу представляет собой иллюстрированное описание 15 упражнений гимнастики пилатес для начинающих, нацеленных на формирование красивой фигуры.

1. Упражнения пилатес для начинающих

Упражнения пилатес для начинающих
Упражнения пилатес для начинающих

Пилатес отличается от других комплексов физических упражнений его нацеленностью на одновременную нагрузку  слаборазвитых мышц разных типов с помощью пружин, резиновых жгутов, эспандеров и / или собственного веса тела. Английский оригинал данного слайдшоу (Slideshow: 15 Pilates Moves That Get Results), опубликованный на американском сайте WebMD в соавторстве с Алисией Унгаро, автором комплекса упражнений  «15- минутный ежедневной пилатес», это система простых, но очень эффективных упражнений пилатес, предназначенная специально для новичков. Некоторые упражнения лучше выполнять  на тренажёрах для пилатеса (их не так сложно сделать и дома), но большинство можно выполнять в домашних условиях. Перед началом занятий не забудьте посоветоваться с врачом, если вы в возрасте 45 лет или старше, или если у вас есть какое-то заболевание.

Читать далее «Эффективные упражнения пилатес для начинающих»

Регулярные занятия физическими упражнениями как средство от старения

Средство от старения
Средство от старения

Хорошо спланированные и сбалансированные регулярные занятия физическими упражнениями являются частью здорового образа жизни и могут помочь вам избежать падений, заболеваний сердца и остеопороза, а также задержать старение.

Будьте физически активным ─ это лучшее, что вы можете сделать для себя.

«Регулярные занятия физическими упражнениями ─ это средство от старения«, говорит Барри А. Франклин, доктор философии. Он является директором лабораторий сердечной реабилитации и физических упражнений в клинике Бомонта в Ройал-Оук (пригород Детройта, штат Мичиган).

Однако на самом деле многие люди думают, что эти болезни и случаи падения обусловлены только старением и не зависят от недостатка физической активности.

Читать далее «Регулярные занятия физическими упражнениями как средство от старения»

Вишнёвый сок устраняет боль от подагры в суставе

Боль от подагры устраняется вишнёвым соком
Боль от подагры устраняется вишнёвым соком

Перевод статьи с американского сайта Peoples Pharmacy, в которой читатели сайта обсуждают вопросы лечения вишнёвым соком болей от подагры и подошвенного фасцита.

Письмо читателя

Мне за шестьдесят, но совсем недавно я ковылял, как старик, после пары неудавшихся попыток борьбы с подагрой. Я лечился по рецептам врача не только от подагры, но и от  высоких уровней холестерина в крови и артериального давления. Я уверен в том, что все эти лекарства способствовали развитию боли от подагры в суставе большого пальца ноги.

Читать далее «Вишнёвый сок устраняет боль от подагры в суставе»

Хорошие новости о пользе чая

Поговорим о пользе чая
Поговорим о пользе чая

Новые исследования о пользе чая показали, что он способствует потере веса, профилактике хронических заболеваний и повышению прочности костей.

Знаете ли вы, что ежедневные перерывы с чаепитием приносят огромную пользу для вашего здоровья? Исследования, проведенные недавно и опубликованные в Американском Журнале лечебного питания (American Journal of Clinical Nutrition), показали, что чай эффективно стимулирует потерю веса, обеспечивает  профилактику хронических заболеваний и повышает общую прочность костей вашего скелета. Согласно данным Чайной ассоциации США, чай является вторым после воды наиболее потребляемым напитком в мире — только в США 158 миллионов человек  ежедневно пьют чай.

Читать далее «Хорошие новости о пользе чая»

Здоровая еда ─ пять рецептов приготовления тыквы

Тыква, эта оранжевая суперзвезда, годится не только для изготовления на  Хеллоуин фонарей  с прорезанными отверстиями в виде глаз, носа и рта. Это ещё и здоровая еда, содержащая кроме углеводов бета-каротин, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и пять витаминов группы В, играющих важную роль в регуляции уровня сахара в крови. Поэтому приводимые ниже в слайдшоу 5 рецептов приготовления тыквы ─ это не только вкуснятина, но и блюда высокой питательной ценности.

Тыква по-мароккански с зелёной лимской фасолью

Тыква по-мароккански с лимской фасолью
Тыква по-мароккански с лимской фасолью

Смесь тыквы с овощами и лимской фасолью, приправленная куркумой, тмином и кориандром с добавлением кураги.

Читать далее «Здоровая еда ─ пять рецептов приготовления тыквы»