Физкультура

Эффективные упражнения пилатес для начинающих

Слайд-шоу представляет собой иллюстрированное описание 15 упражнений гимнастики пилатес для начинающих, нацеленных на формирование красивой фигуры.

1. Упражнения пилатес для начинающих

Пилатес отличается от других комплексов физических упражнений его нацеленностью на одновременную нагрузку слаборазвитых мышц разных типов с помощью пружин, резиновых жгутов, эспандеров и / или собственного веса тела. Английский оригинал данного слайдшоу (Slideshow: 15 Pilates Moves That Get Results), опубликованный на американском сайте WebMD в соавторстве с Алисией Унгаро, автором комплекса упражнений «15- минутный ежедневной пилатес», это система простых, но очень эффективных упражнений пилатес, предназначенная специально для новичков. Некоторые упражнения лучше выполнять на тренажёрах для пилатеса (их не так сложно сделать и дома), но большинство можно выполнять в домашних условиях. Перед началом занятий не забудьте посоветоваться с врачом, если вы в возрасте 45 лет или старше, или если у вас есть какое-то заболевание.

Читать далее «Эффективные упражнения пилатес для начинающих»

Регулярные занятия физическими упражнениями как средство от старения

Хорошо спланированные и сбалансированные регулярные занятия физическими упражнениями являются частью здорового образа жизни и могут помочь вам избежать падений, заболеваний сердца и остеопороза, а также задержать старение.

Будьте физически активным ─ это лучшее, что вы можете сделать для себя.

“Регулярные занятия физическими упражнениями ─ это средство от старения“, говорит Барри А. Франклин, доктор философии. Он является директором лабораторий сердечной реабилитации и физических упражнений в клинике Бомонта в Ройал-Оук (пригород Детройта, штат Мичиган).

Однако на самом деле многие люди думают, что эти болезни и случаи падения обусловлены только старением и не зависят от недостатка физической активности.

Читать далее «Регулярные занятия физическими упражнениями как средство от старения»

Вишнёвый сок устраняет боль от подагры в суставе

Боль от подагры устраняется вишнёвым соком

Перевод статьи с американского сайта People’s Pharmacy, в которой читатели сайта обсуждают вопросы лечения вишнёвым соком болей от подагры и подошвенного фасцита.

Письмо читателя

Мне за шестьдесят, но совсем недавно я ковылял, как старик, после пары неудавшихся попыток борьбы с подагрой. Я лечился по рецептам врача не только от подагры, но и от высоких уровней холестерина в крови и артериального давления. Я уверен в том, что все эти лекарства способствовали развитию боли от подагры в суставе большого пальца ноги.

Читать далее «Вишнёвый сок устраняет боль от подагры в суставе»

Хорошие новости о пользе чая

Новые исследования о пользе чая показали, что он способствует потере веса, профилактике хронических заболеваний и повышению прочности костей.

Знаете ли вы, что ежедневные перерывы с чаепитием приносят огромную пользу для вашего здоровья? Исследования, проведенные недавно и опубликованные в Американском Журнале лечебного питания (American Journal of Clinical Nutrition), показали, что чай эффективно стимулирует потерю веса, обеспечивает профилактику хронических заболеваний и повышает общую прочность костей вашего скелета. Согласно данным Чайной ассоциации США, чай является вторым после воды наиболее потребляемым напитком в мире – только в США 158 миллионов человек ежедневно пьют чай.

Читать далее «Хорошие новости о пользе чая»

Здоровая еда ─ пять рецептов приготовления тыквы

Тыква, эта оранжевая суперзвезда, годится не только для изготовления на Хеллоуин фонарей с прорезанными отверстиями в виде глаз, носа и рта. Это ещё и здоровая еда, содержащая кроме углеводов бета-каротин, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и пять витаминов группы В, играющих важную роль в регуляции уровня сахара в крови. Поэтому приводимые ниже в слайдшоу 5 рецептов приготовления тыквы ─ это не только вкуснятина, но и блюда высокой питательной ценности.

Тыква по-мароккански с зелёной лимской фасолью

Смесь тыквы с овощами и лимской фасолью, приправленная куркумой, тмином и кориандром с добавлением кураги.

Читать далее «Здоровая еда ─ пять рецептов приготовления тыквы»

Интенсивные интервальные тренировки полезны для кардиологических больных

Элементы интервальныхтренировок — Элементы интервальных тренировок

Новое норвежское исследование подтвердило предыдущие выводы о том, что высокая интенсивность упражнений является безопасной даже для пациентов с ИБС

Известно, что высокая физическая активность защищает от ишемической болезни сердца (ИБС) и даёт возможность приобрести хорошую физическую форму. Но как насчет кардиологических больных, которые уже имеют заболевания сердца? Ранее этим больным говорили, что физические упражнения защищают сердце, но только при нагрузках умеренной интенсивности. Совсем недавно, однако, исследователи обнаружили, что высокая интенсивность выполнения упражнений очень полезна для сердечников. Но насколько интенсивными такие упражнения могут быть на самом деле?

Читать далее «Интенсивные интервальные тренировки полезны для кардиологических больных»

Участники велогонок Тур де Франс живут долго

Участники велогонок отличаются высокой продолжительностью жизни

Тур де Франс, самое знаменитое в мире многодневное соревнование велосипедистов на выносливость, в 2013 году отпраздновало свою 100-ю велогонку. Это соревнование проводится ежегодно во Франции с 1903 года, за исключением периода двух мировых войн. Участники велогонки преодолевают расстояние в 3200 км в течение 21 дня с перерыврм на двухдневный отдых.

Как влияют такие супер нагрузки на продолжительность жизни? На этот вопрос отвечают авторы нового исследования.

Читать далее «Участники велогонок Тур де Франс живут долго»

Слайдшоу – Лучшие упражнения для быстрой накачки мышц у мужчин

Наглядное описание силовых упражнений для быстрой накачки мышц. Советы по питанию до и после тренировки.

1. Быстрая накачка мышц

Быстрая накачка мышц вполне достижимая цель

Если вы готовы потеть, то можете накачать свои мышцы гораздо быстрее, чем вы думаете. Использование предлагаемых ниже упражнений позволит вам нарастить мощные грудные мышцы и бицепсы всего при двух тренировках в неделю . Если вы до этого не отличались высокой физической активностью, посоветуйтесь с врачом по поводу данной фитнес-программы.

Читать далее «Слайдшоу – Лучшие упражнения для быстрой накачки мышц у мужчин»

Домашние напитки для восстановления водно-солевого баланса

Вы когда-нибудь испытывали внезапные судороги или слабость в мышцах во время напряженной деятельности?

У вас бывает сыпь на коже или “сухость во рту” в период занятий интенсивными физическими упражнениями?

Если да, то это признаки нарушения водно-солевого баланса (нехватка солей-электролитов), которое затрагивает, вопреки распространенному мнению, не только марафонцев и триатлонистов (плавание, велогонка и бег по шоссе), но и любителей активного отдыха, а также тех, кто в выходные дни превращается в беспробудных пьяниц.

Читать далее «Домашние напитки для восстановления водно-солевого баланса»

Новое исследование – как бегать трусцой для продления жизни

Для продления жизни тренируйтесь с умеренной интенсивностью

Как бегать трусцой для продления жизни и при этом не навредить здоровью? Конкретный ответ на этот вопрос дают результаты нового многолетнего исследования бега трусцой.

Многие люди, ведущие здоровый образ жизни, очень любят бег и хотели бы знать, как бегать трусцой правильно, чтобы не навредить здоровью и увеличить продолжительность своей жизни. Интуитивно многие ожидают, что регулярные энергичные аэробные упражнения полезны для продления жизни и уменьшения заболеваний.

Однако существует и другое мнение, основанное на исследованиях, показывающих, что длительные аэробные тренировки на выносливость могут оказывать вредное воздействие на сердце. Это мнение противоречит очень большому количеству доказательств того, что физические упражнения полезны.

Читать далее «Новое исследование – как бегать трусцой для продления жизни»