Яндекс.Метрика

Упражнения для пожилых – определить цели тренировок

Продолжение моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

При планировании новой деятельности очень полезно сначала определить цели тренировок. Нужно уточнить, чего вы хотите достичь и как вы будете осуществлять свой план. Это поможет вам добиться успеха.

Перед началом выполнения данной программы определите краткосрочные и долгосрочные цели, определяемые в общем виде как (К-И-Д-О-К):

Читать далее «Упражнения для пожилых – определить цели тренировок»

Яндекс.Метрика

Упражнения для пожилых – мотивация

Продолжение моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Если вы действительно хотите устойчивых позитивных изменений в

вашей жизни, тогда стоит провести некоторое время, размышляя о побудительных причинах возникновения желания таких перемен. Почему вы хотите заняться силовыми тренировками? Каковы ваши личные цели? Каких можно ожидать препятствий на этом пути и как вы могли бы их преодолеть? Неплохо было бы также представить себе, каких вы достигли успехов и отметить их каким-либо способом.

Визуализация целей

Вера в себя, в то, что вы можете преодолеть все барьеры и достичь своих целей – гарантия успеха. Один из самых мощных инструментов для создания уверенности в себе является визуализация ситуации. Этот простой метод предполагает использование воображения, с помощью которого происходит достижение планируемых целей. Это процесс “подготовки”, который совершается в уме человека.

Читать далее «Упражнения для пожилых – мотивация»

Яндекс.Метрика

Упражнения для пожилых – почему именно силовые тренировки?

Продолжение моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых. Исследования показали, что силовые упражнения безопасны и эффективны для женщин и мужчин всех

возрастов, включая тех, кто не отличается прекрасным здоровьем. Более того, люди с различными болезнями, включая болезни сердца или артрит, часто извлекают самую большую пользу из программы тренировок, включающей подъем тяжестей несколько раз в неделю.

Силовые упражнения для пожилых, особенно в соединении с регулярно выполняемой аэробной физической нагрузкой, могут также оказать глубокое положительное влияние на умственное и эмоциональное здоровье человека.

Польза силовой тренировки

Чем старше становится человек, тем сильнее на него влияют регулярные силовые упражнения. Это влияние может быть очень мощным в части уменьшения признаков и симптомов многочисленных болезней  и хронических состояний, к которым можно отнести следующие:

  • артрит
  • диабет
  • остеопороз
  • ожирение
  • боль в спине
  • депрессия

Читать далее «Упражнения для пожилых – почему именно силовые тренировки?»

Яндекс.Метрика

Упражнения для пожилых – введение

Сегодня я начинаю публикацию своего перевода американской программы обучения силовым упражнениям для пожилых, которая, на мой взгляд, представляет определенный интерес и для молодых, далеких от физкультуры людей, желающих поправить свое здоровье.

Если вы хотите почувствовать себя сильнее, здоровее и жизнерадостнее, то эта программа для вас. Она была разработана специалистами Университета Тафтса  и Американского Центра по контролю и профилактике заболеваний(CDC).

Университет Тафтса – частный университет в г. Медфорде, шт. Массачусетс, США, один из лучших в стране.  Программа основана на известных научных исследованиях силовых упражнений, которые, как было показано, способствуют увеличению силы мышц и сохранению прочности костей, а также улучшают чувство равновесия, координацию движений и подвижность суставов.

Кроме того, силовые упражнения помогают уменьшить признаки и симптомы многих хронических заболеваний, включая артрит.

Читать далее «Упражнения для пожилых – введение»

Яндекс.Метрика

Рекомендации по физической активности в пожилом возрасте

родолжение статьи «Здоровье в пожилом возрасте: реальность или недостижимая цель?»

Физические возможности человека достигают максимума в период полового созревания и затем уменьшаются прогрессивно от десятилетия к десятилетию со скоростью, различающейся для разных индивидуумов. Частично это уменьшение происходит из-за старения организма и не поддается вмешательству. Даже здоровое старение связано с заметной потерей массы мышц и их силы – приблизительно к 80-летнему возрасту обычный человек теряет половину мышечной массы тела.  Недавно стало известно, что эти негативные изменения, которые раньше связывали исключительно со старением, на самом деле, по крайне мере частично, являются результатом бездействия мышц и,следовательно, потенциально обратимы.

Читать далее «Рекомендации по физической активности в пожилом возрасте»

Яндекс.Метрика

Неправильное представление о физической активности

Продолжение статьи “Здоровье в пожилом возрасте: реальность или недостижимая цель?”

Данное продолжение статьи «Здоровье в пожилом возрасте: реальность или недостижимая цель?» касается влияния физической активности на здоровье в пожилом возрасте.

Однозначно установлено, что регулярная физическая активность человека, которая реализуется путем сокращений скелетных мышц с затратами выделяемой телом энергии, приводит к снижению риска возникновения ишемической болезни сердца, диабета, рака толстой кишки и некоторых других хронических болезней.

Читать далее «Неправильное представление о физической активности»

Яндекс.Метрика

Мои дополнительные оздоровительные упражнения

Дополнительное упражнение - проработка бицепсов
Дополнительное упражнение – проработка бицепсов. Мне 74 года

Мои дополнительные упражнения завершают комплекс упражнений проработкой  мышц рук, ног и пресса, после чего следует контрастный душ. Оздоровление организма

1. Стоя на ногах лицом к вертикальной опоре (спинка стула или ствол дерева), опереться на нее правой рукой, левая рука вытянута горизонтально влево. Переносим тяжесть тела на левую ногу и делаем широкий мах правой ногой справа налево между собственным телом и опорой, одновременно делаем широкий мах левой рукой слева направо, при этом голова поворачивается вправо за кистью левой руки, взгляд глаз сопровождает движение кисти.

Читать далее «Мои дополнительные оздоровительные упражнения»

Яндекс.Метрика

Физические упражнения для суставов конечностей

Схема сустава

Физические упражнения для суставов выполняем в следующем порядке:

Руки

1. Кисти рук:

1.1. Вытянув руки вперед, быстро сжимать и разжимать кулаки (10−20 раз)

1.2. Вращать кулаки в обе стороны в лучезапястном суставе

1.3. Кисти с выпрямленными пальцами сгибать вверх-вниз, вправо-влево

2. Локтевые суставы

Читать далее «Физические упражнения для суставов конечностей»

Яндекс.Метрика

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника являются продолжением статьи “Упражнения для укрепления позвоночника“. Упражнения выполняем, применяя небольшие усилия, дыхание произвольное.

1. Руки сзади на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Делаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы как можно больше.

2. Пытаемся стать «на мостик».  Последовательно назад идут голова, шея, спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так все ниже. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке и повторяем попытки.

Читать далее «Упражнения для поясничного отдела позвоночника»

Яндекс.Метрика

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Физические упражнения для грудного отдела позвоночника – продолжение статьи “Упражнения для укрепления позвоночника“. Эти упражнения состоят из двух комплексов, соответствующих двум частям грудного отдела – верхнегрудной части позвоночника и нижнегрудной его части.

Верхнегрудная часть позвоночника

Упражнения для верхней части позвоночника выполняются при зафиксированном прямом положении тела, в движении находится только верхняя часть тела.

Работает верхнегрудная часть позвоночника
Работает верхняя часть позвоночника

1. Стоим прямо. Первое движение: голова наклоняется вперед, подбородок приближается к груди и скользит вниз в сторону пупка, одновременно плечи идут вперед, сближаясь друг с другом, а руки впереди сцепляются вместе так, что ладони касаются локтей. Поясница неподвижна, верхняя часть позвоночника прогнута.

Читать далее «Упражнения для грудного отдела позвоночника»