Упражнения для пожилых — как стать сильнее

программа силовых тренировокПродолжение моего  перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Как продвигаться вперед в силовых тренировках

После первой недели занятий силовыми тренировками вам следует  каждое упражнение выполнять с весом, который вы можете поднять минимум десять раз, не прилагая больших усилий. Если данное упражнение кажется слишком трудным, если вы не можете выполнить по крайней мере восемь повторений, то вес, который вы используете, слишком большой, и вам необходимо его уменьшить.
После двух недель силовых тренировок вам следует провести переоценку трудности выполнения каждого упражнения с текущим весом спортивных снарядов. Например, с самого начала вы работаете с полукилограммовыми гантелями, на которые можно устанавливать дополнительные диски. К концу второй недели упражнение может показаться слишком легким, то есть вы можете легко и

Читать далее «Упражнения для пожилых — как стать сильнее»