Упражнения для пожилых — снаряжение

Продолжение моего  перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Силовые упражнения не требуют большого количества специального снаряжения или оборудования, но есть несколько предметов первой необходимости:

Крепкий стул и пространство для выполнения упражнений

Найти прочный, устойчивый стул без подлокотников, который не поворачивается и не качается, когда вы на нем сидите, и не сдвигается, когда вы с него встаете. Когда вы сидите на стуле, ноги, поставленные плашмя на пол, должны быть согнуты под углом 90 градусов. Если стул слишком высокий, найти стул с более короткими ножками, а если он слишком низкий, попробуйте подложить на сиденье сложенное одеяло.

Теперь по поводу места для тренировок. Выберите  свободную от мебели часть комнаты с полом, покрытым ковром (желательно), достаточную, по крайней мере, для вашего стула и для того, чтобы ходить вокруг него. Ковровое покрытие будет предотвращать скольжение стула. Если пол без ковра, поставьте стул у стены. Желательно спланировать место так, чтобы во время тренировок можно было слушать музыку или смотреть телевизор.

Читать далее «Упражнения для пожилых — снаряжение»