Яндекс.Метрика

Новые данные о влиянии массажа на боли в пояснице (продолжение)

Временное снижение болей в пояснице

Роджер Чоу, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины в Орегонском университете здоровья и науки, в 2009 году помогал Американскому обществу специалистов по обезболиванию писать методические рекомендации по лечению от поясничной боли.

Он говорит, что в том методическом документе массаж был рекомендован для применения в клинической практике, однако авторы документа отмечают, что рекомендация была основана на очень небольшом числе исследований, и положительные результаты скорее всего  будут скромнее.

Читать далее «Новые данные о влиянии массажа на боли в пояснице (продолжение)»

Яндекс.Метрика

Почему экспрезиденту США Клинтону пришлось стать строгим вегетарианцем (продолжение)

  1. Бывает сложно найти подходящую вегетарианскую еду в ресторане.
  2. Из-за нехватки витамина В12 повышается риск возникновения анемии, неврологических проблем, и даже болезни сердца. Витамин В12 поступает из микро-организмов, связанных с продуктами животного происхождения. Эту проблему можно решить путем употребления в пищу растительных продуктов, богатых витамином В12 (например, некоторые виды растительного молока, злаки) и / или принимать дополнительно витамин B12.

Читать далее «Почему экспрезиденту США Клинтону пришлось стать строгим вегетарианцем (продолжение)»

Яндекс.Метрика

Шейный остеохондроз – лечение в домашних условиях

Позвоночник - шейный отдел

Предлагаю вашему вниманию оригинальный способ самостоятельного лечения шейного остеохондроза в домашних условиях, опубликованный когда-то давно в вестнике “ЗОЖ”. Автор методики лечения, Довбыш Олег, пишет:   Читать далее «Шейный остеохондроз – лечение в домашних условиях»

Яндекс.Метрика

Отёк ног – лечение народными средствами

Сегодня, после окончания публикации американской программы силовых тренировок, я решил снова перейти к опыту отдельных людей по борьбе со своими болячками. Предлагаю вашему вниманию рассказ Белоусова П.А. из Ставропольского края, опубликованный в вестнике ЗОЖ. Мне показались интересными технология приготовления и применения гранул топинамбура, а также полученные результаты лечения топинамбуром.   Читать далее «Отёк ног – лечение народными средствами»

Яндекс.Метрика

Упражнения для пожилых – ответы на часто задаваемые вопросы

 

1. Как часто мне нужно выполнять силовые тренировки?

Читать далее «Упражнения для пожилых – ответы на часто задаваемые вопросы»

Яндекс.Метрика

Упражнения для пожилых – дополнительные упражнения

Продолжение публикации моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

После освоения вами раздела “Упражнения – часть 3” вы можете добавить к своей текущей программе силовых тренировок приведенные ниже дополнительные упражнения:

  • Упражнение для мышц брюшного пресса
  • Упражнение для укрепления мышц груди
  • Выпад ногой
  • Вертикальная тяга
  • Упражнение для кистей рук

Читать далее «Упражнения для пожилых – дополнительные упражнения»

Яндекс.Метрика

Упражнения для пожилых – релаксация

Продолжение публикации моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

  • Растяжка мышц бедра
  • Растяжка мышц задней части бедра и голени
  • Растяжка мышц груди и рук
  • Растяжка мышц шеи, верхней части спины и плеч

Читать далее «Упражнения для пожилых – релаксация»

Яндекс.Метрика

Упражнения для пожилых – часть 3

Продолжение моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Если вы уже занимались тренировками по разделам  Упражнения – часть1 и Упражнения – часть 2 не менее шести недель, то можете добавить к ним и данный раздел Упражнения – часть 3.  Помните, что каждую тренировку нужно начинать с разминки, а заканчивать упражнениями для релаксации мышц.

Читать далее «Упражнения для пожилых – часть 3»

Яндекс.Метрика

Упражнения для пожилых – часть 2

Продолжение публикации американской программы силовых упражнений для пожилых.

Если вы делали Упражнения для пожилых – часть 1 по крайней мере две недели, или вы достаточно физически развиты, можете добавить данные Упражнения для пожилых – часть 2 к первой части. Если вы выполняли упражнения частей 1 и 2 по крайней мере шесть недель, то можете добавить все эти упражнения к разделу Упражнения для пожилых – часть 3.                                                           Помните, что каждую тренировку нужно начинать с разминки, а заканчивать упражнениями для релаксации мышц.

  • Упражнение для бицепсов рук
  • Подъёмы на ступеньку
  • Жим над головой
  • Подъём ноги

Бицепсы рук

show me an example

Вам кажется, что четырехлитровый кувшин молока стал намного тяжелее, чем раньше? После нескольких недель тренировки бицепсов тот же кувшин покажется пушинкой!

  1. С гантелями в руках стойте или сидите на стуле без подлокотников, ноги на ширине плеч, руки по бокам, кисти рук с гантелями обращены ладонями к  бедрам.
  2. Считая до двух, медленно поднимите гантели так, чтобы предплечья и ладони повернулись в сторону плечей. Держите запястья прямо, а   гантели            параллельно полу.
  3. Остановка. Затем, считая до четырех, медленно опустите гантели вниз к бедрам, поворачивая предплечья так, чтобы после опускания кисти рук с гантелями раполагались у бедер.
  4. Повторите упражнение 10 раз (первый набор повторений). Отдохните 1−2 минуты. Затем выполните второй набор из 10 повторений.

Читать далее «Упражнения для пожилых – часть 2»

Яндекс.Метрика

Упражнения для пожилых – часть 1

Продолжение публикации моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.

Приведенные ниже четыре упражнения входят в часть 1 программы “Упражнения для пожилых“.  Если вы выполняли эти упражнения не меньше двух недель, или если вы хорошо физически развиты, тогда добавьте их в раздел “Упражнения для пожилых – часть 2“. Помните, что каждую тренировку нужно начинать с разминки, а заканчивать упражнениями для релаксации мышц.

  • Приседания
  • Отжимание от стены
  • Стойка на носках
  • Упражнение с участием пальцев

Приседания

show me an exampleОтличное упражнение для укрепления бедер и ягодиц. Вскоре вы обнаружите, что ходьбу, бег, подъем по лестнице выполнять стало значительно легче.

  1. Крепкий стул без подлокотников. Станьте спиной к сиденью стула, расставьте ноги чуть больше, чем на ширину плеч. Протяните руки вперед так, чтобы они были параллельны полу и наклонитесь чуть-чуть вперед, сохраняя спину прямой.
  2. Стараясь, чтобы колени при выполнении упражнения не уходили вперед дальше пальцев ног, приседаете вниз, совершая медленное, контролируемое движение при счете один – четыре, пока не дойдете до почти сидячего положения.
  3. Остановка. Затем на счет один – два поднимаетесь обратно вверх в исходное положение. Ноги и спина прямые.
  4. Повторите упражнение 10 раз (первый набор повторений). Отдохните 1-2 минуты. Затем выполните второй набор из 10 повторений.

Читать далее «Упражнения для пожилых – часть 1»