Продолжение публикации моего перевода американской программы силовых упражнений для пожилых.
- Как часто мне нужно выполнять силовые тренировки?
- Когда я делаю упражнение с полным разгибанием ноги, то даже при минимальном весе груза на ногу мое колено производит ужасный шум, сопровождаемый острой болью. Если я буду разгибать ногу не до конца, мое колено хрустит, но не болит. Следует ли мне выполнять упражнение с полным разгибанием ноги, или лучше разгибать ногу частично?
- Почему в силовых тренировках нельзя использовать самодельные грузы?
- Правда ли, что мышцы тяжелее жира? Если это так, то не увеличится ли мой вес, если я начну тренироваться, не садясь на диету?
- Как правильно дышать во время силовой тренировки?
- У меня неважное состояние здоровья. Могу я заниматься силовыми тренировками?
1. Как часто мне нужно выполнять силовые тренировки?
Согласно новым рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США, силовые упражнения, охватывающие все мышечные группы тела ( ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки), должны проводиться не менее 2 дней в неделю. Увеличивая число тренировок, помните, что мышцам нужно дать хотя бы один день отдыха между тренировками. Для дополнительной информации посетите раздел «Какова допустимая физическая активность пожилых людей?»